حاولت شرب عصير الكرز الحامض. لقد أحصيت عددًا من الأغنام أكثر من أي وقت مضى على هذا الكوكب. ومع ذلك ، ها أنت مستلقي مستيقظًا في السرير ، تعد الساعات الثمينة حتى تضطر إلى النهوض ليومك. قبل أن تستسلم لقضاء ليلة بلا نوم ، حاول مشاهدة أحد مقاطع الفيديو هذه على YouTube. نحن على استعداد للمراهنة على أنك ستغفو قبل بدء الاعتمادات.
ذات صلة : 6 وجبات عشاء مثبتة علميًا لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل ليلاً
ASMR
تمت صياغته لأول مرة في عام 2010 ، من الصعب وصف مصطلح ASMR (الاستجابة الحسية الذاتية) بالكلمات ولكن يسهل فهمه بعد تجربته. في الأساس ، إنه إحساس ناتج عن الصوت والصورة يشبه القشعريرة التي تحصل عليها عندما تسمع صوتًا جميلًا حقًا. هذا النوع واسع جدًا ، حيث تتراوح مقاطع الفيديو من الحدائق الرملية مثل تلك الموجودة أعلاه إلى هذا الحد الفاصل المخيف محاكاة فنان الماكياج الذي أصابنا بالكوابيس لكنه جعل الآخرين ينامون على ما يبدو.
نابفليكس
ليس مقطع فيديو محددًا في حد ذاته ، ولكن نابفليكس برعاية مقاطع الفيديو الأكثر مللاً على YouTube للاستمتاع بمشاهدتها قبل النوم. ما عليك سوى الانتقال إلى الموقع ، والنقر على شيء تعتقد أنه سيجعلك تنام (فكر في: World Chess Final 2013 ؛ Matthew McConaughey Watching Rain أو The Wonderful World of Tupperware) وشعر أن عينيك تبدأ في الثقل.
تأملات موجهة
تم ربط التأمل المنتظم بتحسين جودة النوم ، ولكن إذا لم تكن متأملاً منتظمًا ، فلا يزال بإمكان نسخة إرشادية على YouTube أن تصنع المعجزات. يبلغ طول الكثير منها حوالي ساعة ، لكنك ستنام قبل ذلك الحين. فكر في هذا على أنه أكثر أنواع سافاسانا استرخاءً في حياتك - في ذلك الوقت الذي بدأت فيه بالتأكيد الشخير في منتصف فصل يوجا مزدحم.
ذات صلة : 8 أشياء قد تحدث إذا بدأت في التأمل
يدق بكلتا الأذنين
الضربات بكلتا الأذنين هي أوهام سمعية تحدث عندما يتم تشغيل نغمات مختلفة في كل أذن في وقت واحد. الفكرة هي أن عقلك الباطن سوف يملأ الفجوات بينهما. لا يوجد دليل علمي يثبت ، كما يزعم بعض الموالين ، أن النبضات بكلتا الأذنين يمكن أن تحسن وظائف المخ أو تأخذك إلى حالات وعي متغيرة ، ولكن يمكننا أن نؤكد بشكل غير علمي أن مقاطع الفيديو هذه مريحة للغاية وتساعد على النوم.
أصوات الطبيعة
ليست خيالية أو علمية (أو علمية زائفة) مثل الإيقاعات الهندسية أو ASMR شبه المخيفة ، ولكن الغابات المطيرة والطيور النقيق والعواصف الرعدية هي بعض من الموسيقى التصويرية لدينا للنوم. لا تصدقنا؟ يحتوي الفيديو أعلاه على أكثر من 18 مليون مشاهدة على YouTube ، لذلك يجب أن يكون هناك شيء ما حول الأصوات الهادئة للمحيط التي تضحك في وجه الأرق.
ذات صلة : النوم النظيف هو الاتجاه الصحي الجديد الذي تحتاج إلى تجربته
