أنت تعرف تلك الليالي عندما تشتهي المعكرونة والجبن ، لكنك حقًا ، هل حقا ألا تريد تخريب يوم كامل من الأكل الصحي؟ لقد حصلت على تغطيتها. فيما يلي 32 وصفة طعام مريحة منخفضة السعرات الحرارية يتذوق طعمها تمامًا مثل الشيء الحقيقي - على الرغم من احتوائها جميعًا على أقل من 500 سعرة حرارية لكل وجبة.
ذات صلة: 15 فكرة عشاء صحي لشخصين ليست مملة
لعنة لذيذ وصفات أقل من 200 سعرة حرارية
1. بيتزا القرنبيط الصغيرة (99 سعرة حرارية لكل منهما)
لا يوجد نظام غذائي يمكن أن يبعدنا عن البيبروني.
مينيماليست بيكر 2. Portobello و Butternut Squash Tacos (162 سعرة حرارية لكل منهما)
تاكو الثلاثاء أصبح أفضل.
ماريا سيريانو / مطبخ البروبيوتيكوصفات تحت 300 سعرة حرارية
3. حساء ميسو المعكرونة التصالحية (213 سعرة حرارية)
مرحبا ، البروبيوتيك. يعتبر هذا الحساء الميسو مهدئًا تمامًا مثل الأصلي ، مع إضافة نودلز السوبا اللذيذة والفطر الغني بالأومامي والسبانخ.احصل على الوصفة
علاقة الأم وابنتها
مطبخ طموح 4. أفضل ناجتس الدجاج المقرمش (227 سعرة حرارية)
الشيء الوحيد الأفضل من هذه الوصفة (التي تستخدم أطنانًا من المواد الغذائية الأساسية)؟ يستغرق صنع القطع الصغيرة 35 دقيقة فقط.
لعنة لذيذ 5. شوربة دجاج زودل (227 سعرة حرارية)
تمامًا مثل الأصل ، مطروحًا منه الكربوهيدرات.
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل6. فلفل حار نباتي 255 سعرة حرارية
أيام الإثنين الخالية من اللحوم لن تكون هي نفسها أبدًا.
احصل على الوصفة
الناقد وصفة 7. أسياخ الدجاج بالليمون والثوم (266 سعرة حرارية)
قدميها مع عصير إضافي من الليمون ، إذا كنت تبقي الأشياء خفيفة. أو اذهب إلى tzatziki (لأنه من الجيد جدًا أن تفوتك).
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل8. 'فوندو' خالي من منتجات الألبان (268 سعرة حرارية)
تفضل ، تناول قدرًا من 'الجبن' الذائب والخبز المخمر على العشاء.
احصل على الوصفة
أنا مدونة طعام 9. قرنبيط البرتقال المطبوخ في الفرن (285 سعرة حرارية)
مكان تناول الطعام الصيني المفضل لديك سيفتقدك.
لعنة لذيذ 10- طاجن الكينوا Enchilada (285 سعرة حرارية)
هذا يدعو إلى العيد.
صحي لذيذ 11.قوارب لازانيا الاسكواش منخفضة الكربوهيدرات (287 سعرة حرارية)
لحم بقري وصلصة المارينارا و * ثلاثة * أنواع من الجبن؟ حتى أطفالك لن يمانعوا في تقديمها مع الخضار.
حسنا مطلي بواسطة ايرين 12.السمك والبطاطا المخبوزة (291 سعرة حرارية).
إذا كانت البطاطس المقلية المقطعة لشرائح اللحم غير كافية لإقناعك بتجربتها ، فربما تكون حقيقة أن كل ذلك يأتي معًا في مقلاة واحدة.
قرنبيط13. أجنحة القرنبيط المقرمشة (295 سعرة حرارية)
تظل هشة لبعض الوقت فقط ، لذا تأكد من التهامها بمجرد أن تصبح جاهزة. (نحن على يقين من أن ذلك لن يكون مشكلة.)
احصل على الوصفة
الصورة: مايكل ماركاند / التصميم: جيك كوهينوصفات أقل من 400 سعرة حرارية
14. البطاطا الحلوة المشوية بالفستق والفلفل الحار بيستو (302 سعرة حرارية)
بالتأكيد ، إنه طبق جانبي تقنيًا. لكن البيستو الحمضي الفاخر في الأعلى يضع هذه البطاطا في منطقة دخول في كتابنا.احصل على الوصفة
الوجبة اللانهائية 15. تفاح مقرمش صحي بجوز الهند وجوز البقان (312 سعرة حرارية)
هذا الرقم لا تشمل ملعقة كبيرة من آيس كريم الفانيليا ... لكننا سنساعد أنفسنا على أي حال.
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل16. Black-Bean Burgers (326 سعرة حرارية)
دليل على أن البرغر النباتي يمكن أن يكون وسيلة ، أكثر بكثير من كرات الهوكي النباتية.
احصل على الوصفة
رشة يم 17. أرز مقلي مع الخضار 329 سعرة حرارية.
املأ هذا الأرز المقلي بالخضار المقلية المفضلة لديك ، مثل الفلفل الحلو والبصل.
ذات صلة : 8 بدائل صحية للأرز (وكيفية تحسين مذاقها)
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل18. بيتزا القرنبيط (329 سعرة حرارية)
قمة التحفة الخالية من الغلوتين كما يحلو لك.
احصل على الوصفة
بصل صغير لنمو الشعر
صحي19. شوربة البطاطا والقرنبيط المشوية (358 سعرة حرارية)
كاملة مع قطع لحم الخنزير المقدد السميك ، جبن الشيدر المبشور وقطعة من القشدة الحامضة.
احصل على الوصفة
رشة يم 20. هيلثي ماك أند تشيز (369 سعرة حرارية)
رفاق. إنه موجود.
ذات صلة : 10 طرق لجعل الماك والجبن أكثر صحة
رشة يم 21. سلطة الدجاج الفيتنامية مع أرز نودلز (373 سعرة حرارية)
اجعلها تعمل وستكون موضع حسد من غرفة الاستراحة.
فود فايث للياقة البدنية 22. كيتو فيلي تشيزستيك بالفلفل المحشو بالقرنبيط (379 سعرة حرارية)
بين البروفولون اللزج والقطع الطرية من لحم الخاصرة العلوي ، لن تفوتك حتى الخبز.
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل23.سلطانيات باليو لف البيض لمدة 20 دقيقة (380 سعرة حرارية)
كل لحم الخنزير المطحون والملفوف والزنجبيل من الحشوة التقليدية باستثناء غلاف لفائف البيض الدهنية.
احصل على الوصفة
حسنا مطلي بواسطة ايرين 24. فطيرة دجاج صحية (380 سعرة حرارية).
قم بتقطيع صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد أو وفر الوقت مع الدجاج المشوي الذي تشتريه من المتجر.
اعطني بعض الفرن 25. أرز مقلي بالكينوا 383 سعرة حرارية.
كل طعم تناول الطعام بدون ذنب.
حسنا مطلي بواسطة ايرين 26. دجاج صحي بارميزان (385 سعرة حرارية).
نوعان من فتات الخبز وفترة قصيرة في الفرن تجعل الدجاج مقرمشًا تمامًا مثل O.G. - لا يتطلب قليًا فوضويًا.
الصورة: نيكو شينكو / التصميم: Aran Goyyahan27. شوربة الدجاج بالليمون والزنجبيل (387 سعرة حرارية).
حضّر المرق قبل ذلك بيوم لتعميق مذاقه ، ثم جمّع وعاءك عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام.
احصل على الوصفة
زيت جوز الهند والبيض لنمو الشعر
الناقد وصفة 28.نودلز الفول السوداني والزنجبيل 391 سعرة حرارية.
همم صلصة الفول السوداني الكريمية.
باتريشيا نيفن / إبقائها بسيطةوصفات أقل من 500 سعرة حرارية
29.الدجاج المشوي وكرات لحم الريكوتا 454 سعرة حرارية.
لأنه لا يوجد أحد لديه الوقت لتحمير كرات اللحم لعدة أيام على الموقد.احصل على الوصفة
Aubrie اختيار / أكل ما تحب30. البطاطا الحلوة المحشية (455 سعرة حرارية).
إنه مزيج وجبة كرة القدم يوم الأحد وعيد الشكر الذي لم نكن نعلم أننا بحاجة إليه مطلقًا.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل31- معكرونة الليمون في وعاء واحد لمدة 15 دقيقة (457 سعرة حرارية)
نحن نحب zoodles بقدر ما نحب الفتاة التالية. لكن في بعض الأحيان عندما يكون لديك شوق لتناول المعكرونة ، فلن تفعل شيئًا سوى الشيء الحقيقي.
احصل على الوصفة
كريستين كيلباتريك / الطبق المحدد32.لفائف كفتة الدجاج بالفرن (488 سعرة حرارية).
الكفتة عبارة عن طبق لحم شرق أوسطي يتم طهيه بالسيخ والمشوي عادةً ، لكن هذا الطبق الذي يستغرق ساعة واحدة يخبزه بدلاً من ذلك. أوه ، وستحتاج إلى عمل دفعة مزدوجة من أيولي الليمون والثوم.
احصل على الوصفة
ذات صلة: 30 وصفة صحية وصديقة للأطفال سيستمتع بها الجدول بأكمله
