عام جديد ، قائمة جديدة. بقليل من التخطيط والتصميم ، يمكنك أن تأكل صحيًا تمامًا هذا الشهر ... دون اللجوء إلى السلطة كل ليلة ، لأنه بصراحة ، هذا يبدو بائسًا. ستتيح لك هذه الوصفات الصحية للعشاء في 31 يناير أن تخطط لوجبتك لطبق مغذي ولذيذ كل ليلة (مكافأة: بقايا طعام الغداء ) ، حتى تتمكن من تناول الطعام النظيف (فكر في الأطعمة المصنعة بالحد الأدنى) دون الشعور بالحرمان.
ذات صلة: 15 فكرة عشاء صحي لشخصين ليست مملة
ليندا بوليسي / ساعد نفسك1 يناير: كرات اللحم المتبل وشوربة اسكارول
هذا الحساء شهي و صحية ، بفضل جرعة كبيرة من الخضر وكرات اللحم الأكثر نعومة التي تذوقتها على الإطلاق.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل2 يناير: شوربة جوز الهند النباتية بطيئة الطبخ
تأتي جميع أفضل وجبات العشاء بضغطة زر واحدة.
احصل على الوصفة
ليندا بوليسي / ساعد نفسك3 يناير: شرائح لحم التوفو المقرمشة مع بروكلي راب وروميسكو
لا لحوم ، لا مشكلة. هذا الطبق المقرمش لذيذ وسهل التحضير ومعبأ بالبروتين النباتي.
احصل على الوصفة
قميص أبيض طويل نسائي
الصورة / التصميم: كاثرين جيلن4 يناير: البطاطا الحلوة المحمصة بالفرن مع الحمص المقرمش وصلصة الزبادي
لكن بجدية ، تناولتنا صلصة الزبادي.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل5 يناير: سلطة الكالي مع البرسيمون والحمص المقرمش والكراث المقلي
إنه مقرمش ، لاذع ، لذيذ ، حلو وهو في الأساس عكس السلطة الحزينة.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل6 يناير: الجمبري مع القرنبيط والجرجير
عن طريق استبدال الكولي بالأرز ، يمكنك أن تفقد الكربوهيدرات مع الحفاظ على النكهة (كل ذلك في 30 دقيقة).
احصل على الوصفة
نيشا فورا / كتاب الطبخ النباتي الفوري7 يناير: Instant Pot Vegetable Pho
عندما يقولون عناق في وعاء ، هذا ما يتحدثون عنه.
احصل على الوصفة
مايكل جرايدون ونيكول هيريوت / لا شيء يتوهم8 كانون الثاني (يناير): سمكة أبو سيف أليسون رومان مع الزيتون والأوريجانو
حتى من يكرهون المأكولات البحرية سيصابون بالإغماء بعد قضمة واحدة من هذا الطبق. إنه مثل الدجاج ... لكنه أفضل.
احصل على الوصفة
الصورة: مارك واينبرغ / التصميم: إيرين ماكدويل9 يناير: الكوسة منخفضة الكربوهيدرات
هذه الانتشلادا لها سر: كل اللزوجة ، والجبن الطيبة ، ناقص الكربوهيدرات.
احصل على الوصفة
لورا إدواردز / من الفرن إلى المائدة10 يناير: الاسكواش المحمص والتوفو مع الصويا والعسل والفلفل الحار والزنجبيل
حار ، حلو ، وفي الغالب دون استخدام اليدين. نرى عطلة نهاية أسبوع جديدة في مستقبلنا.
احصل على الوصفة
كيفية جعل الشفاه الداكنة وردية بسرعة
دونا جريفيث / كتاب الطبخ الذواقة البدائية11 يناير: دجاج بيري بيري
الجو بارد بالخارج ، لكننا نرفع درجة حرارة المطبخ.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل12 يناير: لفائف رينبو كولارد بصلصة غمس زبدة الفول السوداني
يمكنك تحضيرها في وقت مبكر (حتى يومين مقدمًا) ولن تتبلل في الثلاجة.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل13 يناير: فيتوتشيني خفيف مع صلصة القرنبيط الفريدو
يبدو مثل ألفريدو. طعمه أفضل من ألفريدو.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل14 يناير: كاري الحمص والخضروات وجوز الهند
قم بإشباع تلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الخارج خلال 30 دقيقة.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل15 يناير: 30 حبة دجاج كاملة مع أرز قرنبيط مع صلصة جوز الهند والأعشاب
نحن لسنا حتى على نظام حمية 30 يوم ولا يمكننا الحصول على ما يكفي من تلك الصلصة الكريمية.
احصل على الوصفة
العلاجات المنزلية لحزمة الوجه
أماندا فريدريكسون / طعام جميل بسيط16 يناير: البطاطا الحلوة المحمصة مع سريراتشا والليمون
إنه مثل تناول الحلوى على العشاء والشعور بالرضا حيال ذلك.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل17 يناير: قلى الدجاج والبازلاء
نسبة عالية من البروتين. منخفضة في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والوقت المستغرق للوصول إلى المائدة.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل18 يناير: جنوكتشي الطماطم القرنبيط الخالي من الغلوتين
لن يخمن أحد حتى أنه صحي.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل19 يناير: تاكو بوبلانو والفطر مع الطماطم وجبن الماعز
حان الوقت لتوسيع ذخيرة تاكو الثلاثاء. أراك لاحقًا ، لحم بقر مفروم.
احصل على الوصفة
ليز مودي / معا بصحة جيدة20 يناير: حليب الكركم الذهبي المعزز للمناعة
إنه مليء بالثوم والزنجبيل الجيد لك ، وهو مريح عند الإقلاع.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل21 يناير: كسكس البحر الأبيض المتوسط لمدة 15 دقيقة مع التونة والبيبرونسيني
إذا سألتنا ، التونة المعلبة هي لذا مبخس القيمة. وإلا كيف يمكنك إعداد العشاء في 15 دقيقة؟
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل22 يناير: كيتو شيت بان تشيكن وخضروات قوس قزح
هذه هي طريقتنا المفضلة لتذوق قوس قزح. المكافأة: هناك حد أدنى من التنظيف.
احصل على الوصفة
كولين برايس / اثنين من البازلاء وكتاب الطبخ الخاص بهم23 كانون الثاني (يناير): شرائح الدجاج بالخردل بالعسل مع براعم بروكسل
نحن نعلم أن صدور الدجاج هي اختيارك المعتاد ، لكن جرب أفخاذًا لذيذة مرة واحدة فقط. علاوة على ذلك ، لا يمكنك أن تخطئ في تناول صلصة الخردل بالعسل.
احصل على الوصفة
مشاهدة الافلام اون لاين بدون تسجيل
الصورة: مايكل ماركواند / التصميم: نيشا فورا24 يناير: شوربة قرع الجوز التايلاندية الحارة
اختر وعاءًا فوريًا جديدًا تمامًا حصلت عليه خلال العطلات.
احصل على الوصفة
الصورة: نيكو شينكو / التصميم: إيرين مكدويل25 يناير: يخنة الفاصوليا البيضاء والطماطم على الخبز المحمص
الآن هذه كيف تحمص على العشاء. ضعي بيضة عليها لجعلها أكثر امتلاءً.
احصل على الوصفة
كيفية تقليل البثور والعلامات
الصورة: نيكو شينكو / التصميم: Aran Goyyahan26 يناير: شوربة الدجاج بالليمون والزنجبيل
إنه مثل حساء دجاج أمي تمامًا ، لكن هذه المرة بضربة زنجية.
احصل على الوصفة
يوم أليسون / غداء حديث27 يناير: سلطة الحمضيات والروبيان والكينوا مع الفيتا
قف. إذا كانت كل أنواع السلطة مذاق مثل هذا ، فستكون طعامنا المفضل.
احصل على الوصفة
ليز مودي / معا بصحة جيدة28 يناير: زوكيني نودل باد شاهد إي دبليو
أين نحن ذاهبون ، لسنا بحاجة المعكرونة.
احصل على الوصفة
ذات صلة: 9 أغذية تملأ الجسم بخسارة الوزن
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل29 يناير: برجر البطاطا الحلوة القرنبيط
تناول الأفوكادو المهروس والمايونيز الحار محلي الصنع هذه الوجبة الخالية من اللحم فوقها.
احصل على الوصفة
لورين فولو / سلطة القرنبيط30 يناير: القرنبيط والفلفل الحار
خضرواتنا الصليبية المفضلة تضرب مرة أخرى.
احصل على الوصفة
مع Poulos / Week Light31 يناير: بيتزا بروكلي مارغريتا
بيتزا التوصيل؟ لا نعرفها.
احصل على الوصفة
ذات صلة: 32 وصفة طعام مريحة منخفضة السعرات الحرارية لا تخيب ظنك أبدًا
