اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- ميدفيديف ينسحب من مونت كارلو ماسترز بعد اختبار فيروس كورونا إيجابي
- Vishnu Vishal و Jwala Gutta لربط العقدة في 22 أبريل: تحقق من التفاصيل هنا
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
هناك العديد من الوسائل والطرق التي تساعد في تعزيز فقدان الوزن. من التمارين إلى المكملات الغذائية ، فإن القائمة لا تنتهي أبدًا. في حين أن معظمنا لديه فكرة فقدان الوزن في أذهاننا ، يبدو أن هذا هو الشيء السهل قوله أكثر من فعله.
ولكن لا داعي للضغط على نفسك بفكرة الأنظمة الغذائية القاسية أو التدريبات الصارمة ، كل ما عليك القيام به هو أن تراقب عن كثب ما تأكله وما لا تأكله ، حتى تكون صادقًا.
العلاجات المنزلية للعناية بالشعر الجاف
إذا كنت عازمًا على التخلص من بعض الكيلوجرامات ، فإن مطبخك هو العامل الحاسم في إنقاص وزنك. مشوش؟ لقد اصطفت على أرفف مطبخك بعض المكونات الصحية ، مما يساعدك في رحلة إنقاص وزنك.
في هذه المقالة ، قمنا بإدراج بعض من أفضل مكونات فقدان الوزن الموجودة في المنزل. اقرأ المزيد لمعرفة قائمة مكونات إنقاص الوزن.
1. الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل أحد أفضل مكونات إنقاص الوزن في المطبخ ، وهو مولد للحرارة ، مما يعني أن التوابل عند الاستهلاك تزيد من درجة حرارة الجسم ، مما يحرق الدهون بسرعة وكفاءة أكبر. [1] . يشتهر الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات ، ويساعد أيضًا على تكسير المخاط ، مما يسهل على جسمك طرد الهواء.
2. الثوم
الثوم عنصر آخر يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ويقال أن له خصائص مضادة للسمنة تساعد على منع تراكم الدهون في الجسم ، وبالتالي منع زيادة الوزن [اثنين] . بالإضافة إلى ذلك ، أشارت الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم للثوم يمكن أن يساعد في مكافحة التوتر وتقليل أعراض القلق.
3. فلفل أسود
الفلفل الأسود منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والدهون الصحية ، والتي تساهم جميعها في فقدان الوزن لهذا الذهب الأسود. تشير الدراسات إلى أن الفلفل الأسود يحتوي على البيبيرين ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويمنع تمايز الخلايا الدهنية ويزيد من التوافر البيولوجي للعناصر الغذائية - وكل ذلك مفيد لرحلة إنقاص الوزن. [3] .
4. الكركم
يستخدم على نطاق واسع لأي شيء وكل شيء تقريبًا (الجروح لمشاكل النوم) ، الكركم منخفض السعرات الحرارية ويساعد على زيادة معدل الأيض ويعزز أيضًا جهاز المناعة في الجسم. نظرًا لأن الكركم لا يحتوي على سعرات حرارية ، فيمكن استخدامه كمُحسِّن للنكهة لجميع الأطعمة دون الخوف من زيادة الوزن [4] .
5. القرفة
القرفة هي واحدة من أصح مكونات إنقاص الوزن في المطبخ. بصرف النظر عن خصائص القرفة الغذائية الأخرى ، تساعد القرفة على إنقاص الوزن بسرعة. تعد إضافة القرفة إلى قهوتك في الصباح أسهل طريقة لفقدان الوزن [5] .
6. فلفل حريف
فلفل كايين خالي من السعرات الحرارية. أظهرت الدراسات أن تناولها بانتظام سيساعد في كبح الشهية ومساعدة جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. لذلك ، إذا كنت تبحث عن طريقة صحية للتحكم في شهيتك وفقدان الوزن ، أضف الفلفل الحار إلى طعامك [6] .
7. بذور الخردل
تحتوي بذور الخردل على عنصر السيلينيوم ، وهو معدن معروف بقدرته على العناية بوظيفة الغدة الدرقية ، مما يساعد بدوره في إنقاص الوزن [7] . يمكنك إضافة بذور الخردل إلى أطباقك وفقدان الوزن بشكل صحي.
8. بذور الكتان
في حين أن بذور الكتان لها العديد من الفوائد ، فإن البذور معروفة في المقام الأول بخصائصها في إذابة الدهون الزائدة من الجسم ، وبالتالي المساعدة في إنقاص الوزن. يأتي دور البذور في إنقاص الوزن من خصائصها الغذائية الفريدة وتركيبتها الجزيئية (الألياف والأحماض الدهنية الأساسية واللجنين والكربوهيدرات المنخفضة) [8] .
أفضل كريم للوجه للبشرة الجافة في العالم
9. بذور الشيا
تمتلئ بذور الشيا بالألياف ، مما يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويساعد على منع الإفراط في تناول الطعام ، ولأن هذه البذور تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، وتظل لفترة أطول في معدتك بعد تناولها. [9] . تحتوي هذه البذور الصغيرة أيضًا على ألياف قابلة للذوبان ، مما يقلل من الشهية ويمنع الانتفاخ أيضًا.
10. بذور السمسم
بذور السمسم غنية بالألياف والبروتين ، مما يساعد على الشعور بالشبع ويحد من الشهية ، وهذا بدوره مفيد لفقدان الوزن [10]. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بذور السمسم تحفز أيضًا إنتاج إنزيمات حرق الدهون في الجسم ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
11. النعناع
تلعب السعرات الحرارية المنخفضة وكمية جيدة من الألياف الغذائية في أوراق النعناع دورًا رئيسيًا في إدارة فقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أن تناول أوراق النعناع يمكن أن يساعدك على خسارة بعض الوزن الزائد بشكل صحي لأن العشب منخفض السعرات الحرارية ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويعزز الهضم. [أحد عشر] .
12- حبوب الكلى (رجما).
تشير الدراسات إلى أن الفاصوليا / الفاصوليا ، أحد المكونات الشائعة المستخدمة في المطبخ الهندي ، غنية بالبروتينات والألياف والمواد المغذية ، ويمكن أن يساعدك استهلاكها على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، تأكد من تجنب إضافة الزيت الزائد / الملح / الماسالا [12] .
13. العدس
العدس مصدر جيد للبروتين والألياف النباتية. يمكن أن يساعد تناول العدس في خلق المزيد من الشبع وقد يساعد في إنقاص الوزن.
كيفية صنع قناع الشعر في المنزل
14. خل التفاح
يمتلك خل التفاح العديد من الفوائد الصحية مثل خفض مستويات السكر في الدم ، وإدارة مستويات الأنسولين ، وتحسين التمثيل الغذائي وعلاج حب الشباب ، كما يمتلك القدرة على تقليل الدهون في الجسم. [13] . يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك ، والذي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن لأن الحمض يحلل الطعام جيدًا ويمنع دمك من امتصاص المزيد من الدهون ، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.
15. زيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون على نسبة دهون صحية تعزز الشعور بالامتلاء. تساعد الدهون الصحية على زيادة الشعور بالشبع وتساعد على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.
16. زيت جوز الهند
تشير الدراسات إلى أن زيت جوز الهند البكر الممتاز لفقدان الوزن يعتبر الأفضل لأنه لا يحتوي على الدهون المشبعة مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول وهو المسؤول عن زيادة الوزن. [14] . نظرًا لأن بعض الأحماض الدهنية في زيت جوز الهند يمكن أن تقلل الشهية وتزيد من حرق الدهون ، فقد تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
17. الجزرة
الجزر منخفض في السعرات الحرارية ولكنه مغذي للغاية ، مما يجعله طعامًا صديقًا لإنقاص الوزن [خمسة عشر] . تؤكد الدراسات أن إضافة عصير الجزر إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يكون أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان دهون البطن.
فيما يلي بعض توابل المطبخ والأعشاب والخضروات والتوابل التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.
هذه المواد الغذائية إما موسمية ، وليست شائعة جدًا في المطبخ الهندي أو خضروات / فواكه:
العلاجات المنزلية لجعل شعرك ينمو بشكل أسرع
18. الزبادي اليوناني : أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالكالسيوم مثل الزبادي تؤدي إلى فقدان الوزن أكثر من مكملات الكالسيوم وحدها.
19. بذور اليقطين : تعتبر بذور اليقطين مصدرًا ممتازًا للبروتين والألياف التي تعتبر المكونات الرئيسية لفقدان الوزن. هذا يجعل وجبة خفيفة صحية وصديقة للنظام الغذائي.
20. الحمص : هذه غنية بالألياف والبروتينات. إن إضافة الحمص إلى سلطاتك سيشكل طعامًا يساعد على التخلص من دهون البطن.
21. الخضار الورقية الخضراء : الخضروات الورقية مثل اللفت ، والسبانخ ، والكرنب ، والسلق السويسرية مثالية لنظام غذائي لفقدان الوزن لأنها منخفضة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات ومحملة بالألياف.
22. الخضروات الليفية الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل غنية بالألياف وتميل إلى الشعور بالشبع بشكل لا يصدق وهي رائعة لفقدان الوزن.
23. البطاطس المسلوقة : يشير خبراء التغذية إلى أن تناول البطاطس المسلوقة من أفضل الطرق لملء معدتك دون القلق بشأن زيادة الوزن.
24. الأفوكادو : الأفوكادو منخفض في الكربوهيدرات ومصدر كبير للألياف ، حيث تحتوي كل وجبة على 9 جرامات فقط من الكربوهيدرات ، 7 منها تأتي من الألياف وهي 'مكون' فعال لفقدان الوزن.
كيفية جعل الثدي ضيق
المزيد من مكونات إنقاص الوزن في المطبخ أدناه:
25. الجريب فروت : قد يساعدك تناول نصف حبة جريب فروت قبل نصف ساعة من تناول بعض وجباتك اليومية على الشعور بالشبع وتناول عدد أقل من السعرات الحرارية بشكل عام ، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.
26- الجبن القريش (بانير). : يعتبر تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون ، مثل الجبن القريش ، أحد أفضل الطرق للحصول على المزيد من البروتين دون الحاجة إلى زيادة الوزن غير الصحي.
27: زبدة الفول السوداني : في حين أن الاستهلاك المفرط لزبدة الفول السوداني يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، إلا أن زبدة الفول السوداني تحتوي على الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن ، كما أنها منخفضة الكربوهيدرات ، مما يجعلها مكونًا مثاليًا لفقدان الوزن.
28. خل بلسمي : هذا الخل منخفض في عدد السعرات الحرارية بالمقارنة مع تتبيلات السلطة الأخرى. سيساعدك دمجها في طعامك على تجنب الضمادات الأخرى الغنية بالسعرات الحرارية.
29. الكاجو : المكسرات والبذور جزء مهم من فقدان الوزن. يعتبر الكاجو بشكل خاص مكونًا رائعًا لفقدان الوزن لأنه غني بالألياف والبروتين والمواد المغذية الأخرى.
30. دقيق غرام (ساتو). : دقيق ساتو أو غرام هو عنصر شائع في العديد من الأطباق الهندية ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف ويساعدك أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الانتفاخ.
في ملاحظة أخيرة ...
بكلمات بسيطة ، إذا كنت تريد استهداف رقبتك الرومي ، فأنت بحاجة إلى التحقق من عاداتك الغذائية. لذلك ، يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على توازن الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لتحقيق نتائج أفضل. يرجى ملاحظة أن الأعشاب والتوابل ومكونات المطبخ الأخرى المذكورة لها خصائص إنقاص الوزن. إن تناولها ببساطة لن يساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي. من المهم اتباع نظام غذائي صحي ، والنوم المنتظم ، وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
