23 فائدة صحية للعناب (بير)

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة تغذية التغذية oi-Shivangi Karn By شيفانجي كارن في 5 أكتوبر 2019

العناب ، المعروف باسم البيرة أو البرقوق في الهند ، هو فاكهة صغيرة حلوة وحامضة تجعل انتظار الربيع أمرًا يستحق العناء. لها تشابه كبير مع التمر وهذا هو السبب في أن الفاكهة تسمى التاريخ الأحمر أو التاريخ الصيني أو التاريخ الهندي. اسمها النباتي هو Ziziphus jujuba ^[1] .

شجرة العناب منتصبة ومنتشرة ولها جذر سريع التطور. تتدلى أغصانها برشاقة إلى أسفل مع وجود أشواك قصيرة وحادة على الأفرع. فاكهة العناب بيضاوية الشكل أو مستديرة الشكل ذات قشرة ناعمة وخشنة في بعض الأحيان تكون خضراء فاتحة أو صفراء بينما تكون نيئة وتتحول إلى بني محمر أو برتقالي محترق عندما تنضج. يكون لحم العناب الخام هشًا وحلوًا وعصيرًا وقابضًا بينما الثمرة الناضجة أقل هشاشة وقليلة التجاعيد ولكنها ناعمة وإسفنجية.

في الهند ، هناك حوالي 90 نوعًا من العناب المزروع تختلف في شكل أوراقها ، وحجم الثمار ، واللون ، والنكهة ، والجودة والموسم حيث ينضج بعضها في أوائل أكتوبر ، وبعضها في منتصف فبراير وبعضها في منتصف مارس حتى أبريل. تتطلب شجرة العناب ضوء الشمس الكامل لزيادة إنتاج ثمارها ^[اثنين] .

يحتوي العناب على فوائد لا تصدق من تجديد شباب البشرة ، مما يساعد في إنقاص الوزن وتخفيف التوتر ^[3] لتعزيز مناعتنا. فوائد العناب لا تصدق لكنها لا تقتصر فقط على الثمار. دعونا نتعمق في تفاصيل الفوائد المفيدة لفاكهة العناب والأوراق والبذور.

علاج للبقع الداكنة على الوجه

القيمة الغذائية للعناب

يحتوي 100 جرام من العناب على 77.86 جرام من الماء و 79 سعرة حرارية من الطاقة. العناصر الغذائية الأساسية الأخرى الموجودة في العناب هي كما يلي ^[7] :

1.20 جم بروتين
20.23 جم كربوهيدرات
21 مجم كالسيوم
0.48 مجم حديد
10 مجم مغنيسيوم
23 مجم فوسفور
250 مجم بوتاسيوم
3 مجم صوديوم
0.05 مجم زنك
69 مجم فيتامين سي
0.02 مجم فيتامين ب 1
0.04 مجم فيتامين ب 2
0.90 مجم فيتامين ب 3
0.081 مجم فيتامين ب 6
40 وحدة دولية من فيتامين أ

المركبات النشطة بيولوجيا في العناب

يعتبر العناب مصدرًا طبيعيًا للعديد من المركبات النشطة بيولوجيًا.

الفلافونويد: يحتوي العناب على مركبات الفلافونويد مثل الأبيجينين الذي له أنشطة مضادة للسرطان ومضادة للالتهابات ، والبوريارين بخصائص مضادة للشيخوخة ، وإيزوفيتكسين بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ، وسبينوسين مع خاصية مهدئة ^[8] .

ترايتيربينويدات: تحتوي الفاكهة الحلوة المنعشة على ترايتيربينويدات مثل حمض أورسوليك الذي له خصائص مضادة للأورام ومضادة للالتهابات ، وحمض أولينوليك بخصائص مضادة للفيروسات ومضادة للأورام ومضادة لفيروس نقص المناعة البشرية وحمض البوموليك بخصائص مضادة للسرطان ومضادة للالتهابات ^[9] .

قلويد: يحتوي العناب على قلويد يسمى sanjoinine بخصائص مضادة للقلق ^[10] .

الفوائد الصحية للعناب

تُستخدم فاكهة وبذور وأوراق شجرة العناب على نطاق واسع لفوائدها الصحية المتعددة.

فوائد الفاكهة

1. قد يمنع السرطان: يحتوي الشكل المجفف من فاكهة العناب على كمية عالية من فيتامين سي الذي يعتقد أن له خصائص قوية مضادة للسرطان. كما أن أحماض التريتربينيك وعديد السكاريد الموجودة في الفاكهة تساعد في قتل خطوط الخلايا السرطانية ومنعها من الانتشار. ^{[أحد عشر]} .

2. يقلل من أمراض القلب: يساعد محتوى البوتاسيوم في فاكهة العناب في الحفاظ على ضغط الدم الأمثل مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. كما أن العامل المضاد للهرمون الموجود في الفاكهة يمنع تحلل الدهون ، وبالتالي يقلل من انسداد الشرايين. ^[12] .

طرق تمليس الشعر بالمنزل

3. يعالج اضطرابات المعدة: السابونين و triterpenoids ، وهما التربين الطبيعيان الموجودان في فاكهة العناب ، يسمحان بامتصاص العناصر الغذائية الأساسية ويساعدان في حركة الأمعاء الصحية. هذا يعالج اضطرابات المعدة مثل التقلصات والانتفاخ وغيرها ^[5] .

4. يعالج الإمساك المزمن: من المعروف أن المحتوى العالي من الألياف في فاكهة العناب ينظم حركة الأمعاء ويخفف من مشاكل الإمساك الخطيرة. أثبت الباحثون أن حفنة من العناب المجففة والناضجة كافية للتخلص من هذه المشكلة ^[4] .

5. يساعد في إدارة الوزن: فاكهة العناب مليئة بالألياف وكما يقول الخبراء ، فإن الألياف تساعد في إعطائنا الشعور بالشبع دون زيادة السعرات الحرارية. هذه الفاكهة الغنية بالألياف والسعرات الحرارية المنخفضة ، إذا أضيفت إلى نظامنا الغذائي المعتاد ، يمكن أن تساعد في التحكم في وزننا ^[13] .

6. يحسن مشاكل الجهاز الهضمي: تقوي السكريات المتعددة الموجودة في فاكهة العناب بطانة الأمعاء والتي بدورها تساعد في تحسين جميع أنواع مشاكل الجهاز الهضمي. ^[14] . كما أن محتوى الألياف في العناب يعمل كغذاء لبكتيريا الأمعاء المفيدة ، مما يساعدها على النمو والسيطرة على البكتيريا الضارة. ثمرة العناب ، عند مزجها بالملح والفلفل ، تشفي من عسر الهضم ^[5] .

7. يحسن الدورة الدموية: تساعد الكمية الغنية بالحديد والفوسفور في فاكهة العناب في تكوين خلايا الدم الحمراء إلى جانب إدارة الدورة الدموية العامة في الجسم ^[12] .

8. ينقي الدم: تحتوي فاكهة العناب على عناصر مثل الصابونين والقلويدات والتريتربينويد التي تساعد في تنقية الدم عن طريق إزالة السموم. تساعد الفاكهة أيضًا في تحسين الدورة الدموية ^{[أحد عشر]} .

9. يعالج العدوى: تعمل مركبات الفلافونويد الموجودة في فاكهة العناب كعامل مضاد للميكروبات وتحارب مسببات الأمراض التي تدخل أجسامنا. أيضًا ، يساعد الإيثانول الموجود في مستخلص فاكهة العناب على منع العدوى عند الأطفال بينما يساعد حمض البتيولينك في مكافحة فيروس نقص المناعة البشرية وفيروس الأنفلونزا. ^{[خمسة عشر]} .

10. يعالج مشاكل البشرة: حيث أن فاكهة العناب غنية للغاية بفيتامين سي ^[اثنين] ، فإن إضافته كل يوم إلى نظامك الغذائي يساعد على تنشيط البشرة ومنع مشاكل الجلد الأخرى مثل حب الشباب والأكزيما وتهيج الجلد. تساعد الفاكهة أيضًا على منع التجاعيد والندبات.

علاج لوقف تساقط الشعر

11. يقوي المناعة: يحتوي العناب على السكريات التي تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم عن طريق تحييد الجذور الحرة. هذا يقوي مناعة الجسم ويمنع ظهور الأمراض ^[16] .

12. يعالج كيسات المبيض: في دراسة أجريت على الإناث المصابات بخراجات المبيض ، أثبت مستخلص فاكهة العناب فعاليته بالمقارنة مع حبوب منع الحمل. أثبتت الدراسة أن العناب فعال بنسبة 90٪ في علاج سرطان المبيض مع آثار جانبية طفيفة ^[17] .

علاج آلام المعدة أثناء فترات الدورة الشهرية

13. يزيل سموم حليب الأم: بسبب التعرض للملوثات البيئية ، قد يحتوي حليب الثدي على معادن ثقيلة ضارة مثل الزرنيخ والرصاص والكادميوم. يساعد تناول العناب في تقليل العناصر السامة في حليب الأم ^[18] .

14. يخفف ضغط الدم: بما أن العناب يعمل كعامل مضاد لتصلب الشرايين ، فإنه يمنع ترسب الدهون في الأوعية الدموية ويحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة. كما أن محتوى البوتاسيوم في الفاكهة يساعد في استرخاء الأوعية الدموية ^[12] .

فوائد البذور

15. يعالج الأرق: تحتوي بذور العناب على كمية عالية من مركبات الفلافونويد والسكريات التي تساعد في إثارة النوم لدى مرضى الأرق عن طريق تهدئة الجهاز العصبي. وهي معروفة أيضًا بتأثيرها المهدئ والمنوم بسبب وجود مادة الصابونين ^[6] .

16. يقلل من الالتهابات المحتملة: يمتلك الزيت العطري من بذور العناب خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تخفيف التهاب المفاصل والعضلات. كما أنها تعمل على تحسين تدفق الدم والتي بدورها تعالج آلام العضلات ^[19] .

17. يساعد في علاج القلق والتوتر: في دراسة أجريت على الفئران ، أظهر مستخلص بذور العناب قدرته على تقليل القلق والاكتئاب بسبب محتوى مزيلات القلق فيه. يهدئ هذا المركب الجسم ويقلل من تأثير هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ^[عشرون] .

18. يحمي الدماغ من النوبات: يشير أحد الأبحاث إلى أن مستخلص بذور العناب له تأثير مضاد للاختلاج مما يساعد بشكل كبير في تحسين الضعف الإدراكي الناجم عن النوبات. ^{[واحد وعشرين]} .

19. يحسن الذاكرة: ثبت في دراسة أن مستخلص بذور العناب يساعد في تكوين خلايا عصبية جديدة في الدماغ في منطقة تسمى التلفيف المسنن. هذا يساعد في منع الاضطرابات المتعلقة بالذاكرة ^[22] .

20. يحافظ على صحة الدماغ: Jujuboside A ، مركب نشط موجود في بذور العناب ، يساعد في تقليل مستويات الغلوتامات في الدماغ الذي يؤدي مستوى زيادته إلى الإصابة بالصرع ومرض باركنسون ويحارب أميلويد بيتا الذي يسبب مرض الزهايمر ، وبالتالي الحفاظ على صحة الدماغ ^{[2. 3]} .

العلاج المنزلي لأشعة الشمس

21- يحسن نمو الشعر: يمتلك الزيت العطري المستخرج من بذور العناب خصائص نمو الشعر. تساعد هذه الخصائص في تحسين نمو الشعر وجعله سميكًا ولامعًا ^[24] .

فوائد الأوراق

22. يعالج البواسير: طبقاً للطب الصيني التقليدي ، فإن خلاصة أوراق العناب المحضرة من أوراق العناب والمركبات النشطة الأخرى تساعد في علاج البواسير دون التسبب في أي آثار جانبية. ^[25] .

23- يزيد من قوة العظام: يحتوي التمر الأحمر على معادن مثل الحديد والكالسيوم والفوسفور والتي لا تقوي العظام فحسب ، بل تبعدنا أيضًا عن أمراض العظام المرتبطة بالعمر مثل هشاشة العظام ^[اثنين] .

الآثار الجانبية للعناب

عادة ما يتحمل البشر التاريخ الأحمر جيدًا. ومع ذلك ، فإن الآثار الجانبية المحتملة للعناب هي كما يلي:

الانتفاخ ^[5]
الديدان المعوية
البلغم
أمراض اللثة أو الأسنان

تفاعلات العناب

التفاعلات المحتملة للعناب مع أدوية أخرى هي كما يلي:

إذا كان الشخص يتناول دواء السكري ، فقد يؤدي تناول العناب إلى خفض نسبة السكر في الدم بشكل أكبر.
إذا كان الشخص يتناول الأدوية المهدئة ، فإن تناول العناب قد يسبب النعاس المفرط [6].
قد يتفاعل مع الأدوية المضادة للنوبات والأدوية المضادة للاكتئاب ^[26] .

الاحتياطات

العناب مفيد للصحة ولكن في ظروف معينة قد يضر الجسم.

الحد من استهلاك العناب المجفف لأنه يحتوي على نسبة سكر أكثر من تلك النيئة.
تجنب الفاكهة إذا كنت تعاني من مرض السكري.
تجنب الفاكهة إذا كان لديك حساسية من مادة اللاتكس ^[27] .
قللي من تناول الفاكهة إذا كنتِ مرضعة أو حاملاً.

وصفة سلطة العناب الطازجة واللذيذة

مكونات

2 كوب عناب ناضج (مغسول
1 ملعقة كبيرة سكر / عسل / جاجري
2 ملاعق كبيرة أوراق كزبرة
1 بصلة صغيرة
2 فلفل أخضر مفروم (اختياري)
1 ملعقة كبيرة زيت خردل (اختياري)
ملح للتذوق

طريقة

سحق العناب برفق باليد أو الملعقة وأزل بذوره.
يضاف البصل والفلفل الحار وزيت الخردل والسكر والملح إلى الفاكهة ويخلط جيدا.
تزين السلطة بأوراق الكزبرة وتقدم.

عرض مراجع المادة

[1]Chen، J.، Liu، X.، Li، Z.، Qi، A.، Yao، P.، Zhou، Z.،… Tsim، K. (2017). مراجعة لفاكهة العناب Ziziphus الغذائية (عناب): تطوير المكملات الغذائية الصحية لحماية الدماغ. الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة: eCAM ، 2017 ، 3019568. doi: 10.1155 / 2017/3019568
[اثنين]عبد العزيز س. (2016). الفوائد المحتملة للعناب (Zizyphus Lotus L.) المركبات النشطة بيولوجيًا للتغذية والصحة. مجلة التغذية والتمثيل الغذائي ، 2016 ، 2867470. دوى: 10.1155/2016 / 2867470
[3]بينغ ، دبليو إتش ، هسيه ، إم تي ، لي ، واي إس ، لين ، واي سي ، ولياو ، جي (2000). تأثير مزيل القلق لبذور Ziziphus jujuba في نماذج الفئران للقلق. مجلة علم الأدوية الإثني ، 72 (3) ، 435-441.
[4]نفتالي ، T. ، Feingelernt ، H. ، Lesin ، Y. ، Rauchwarger ، A. ، & Konikoff ، F.M (2008). مستخلص Ziziphus jujuba لعلاج الإمساك المزمن مجهول السبب: تجربة سريرية مضبوطة. الهضم، 78 (4) ، 224-228.
[5]هوانغ ، واي إل ، ين ، جي سي ، شيو ، إف ، وتشاو ، سي إف (2008). تأثير تركيز الكربوهيدرات القابل للذوبان في الماء من العناب الصيني على مختلف المؤشرات المعوية والبرازية. مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية ، 56 (5) ، 1734-1739.
[6]Cao، J. X.، Zhang، Q. Y.، Cui، S. Y.، Cui، X. Y.، Zhang، J.، Zhang، Y.H، ... & Zhao، Y. Y. (2010). تأثير منوم من jujubosides من Semen Ziziphi Spinosae. مجلة علم الأدوية الإثني ، 130 (1) ، 163-166.
[7]عناب خام. قواعد بيانات تكوين الأغذية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. دائرة البحوث الزراعية بوزارة الزراعة الأمريكية. استرجع في 23.09.2019
[8]تشوي ، إس.إتش ، أهن ، ج.ب ، كوزوكو ، إن ، ليفين ، سي إي ، وفريدمان ، إم. (2011). توزيع الأحماض الأمينية والفلافونويد والفينولات الكلية والأنشطة المضادة للأكسدة لعناب (Ziziphus jujuba) والفواكه والبذور التي يتم حصادها من النباتات المزروعة في كوريا. مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية، 59 (12) ، 6594-6604.
[9]Kawabata ، K. ، Kitamura ، K. ، Irie ، K. ، Naruse ، S. ، Matsuura ، T. ، Uemae ، T. ، ... & Kaido ، Y. (2017). Triterpenoids المعزولة من Ziziphus jujuba تعزز نشاط امتصاص الجلوكوز في خلايا العضلات الهيكلية. مجلة علوم التغذية والفيتامينات ، 63 (3) ، 193-199.
[10]Taechakulwanijya، N.، Weerapreeyakul، N.، Barusrux، S.، & Siriamornpun، S. (2016). التأثيرات المحفزة لموت الخلايا المبرمج لمستخلصات بذور العناب (Zǎo) على الخلايا التائية لسرطان الدم Jurkat. الطب الصيني ، 11 ، 15. دوى: 10.1186 / s13020-016-0085-x
[أحد عشر]Tahergorabi، Z.، Abedini، M.R، Mitra، M.، Fard، M.H، & Beydokhti، H. (2015). 'Ziziphus jujuba': فاكهة حمراء ذات أنشطة واعدة لمكافحة السرطان. مراجعات العقاقير ، 9 (18) ، 99-106. دوى: 10.4103 / 0973-7847.162108
[12]Zhao، C.N، Meng، X.، Li، Y.، Li، S.، Liu، Q.، Tang، G. Y.، & Li، H.B (2017). ثمار للوقاية والعلاج من أمراض القلب والأوعية الدموية. العناصر الغذائية ، 9 (6) ، 598. دوى: 10.3390 / nu9060598
[13]جيونج ، أو. ، وكيم ، إتش إس (2019). يخفف التوت الغذائي وفاكهة العناب المجففة من خلل شحوم الدم الناجم عن النظام الغذائي عالي الدهون والفركتوز ومقاومة الأنسولين من خلال تنشيط مسار IRS-1 / PI3K / Akt في الفئران C57BL / 6 J. التغذية والتمثيل الغذائي ، 16 ، 38. doi: 10.1186 / s12986-019-0364-5
[14]Guo، X.، Suo، Y.، Zhang، X.، Cui، Y.، Chen، S.، Sun، H.، ... & Wang، L. (2019). العناب النانوية البلاتينية المتوافقة حيويًا صغيرة جدًا والمتوافقة مع السكريات النانوية للكشف عن الجلوكوز. المحلل.
[خمسة عشر]دانشماند ، إف ، زار-زارديني ، إتش ، تولوينيا ، ب ، حساني ، ز. ، وغانباري ، ت. (2013). مستخلص خام من ثمار Ziziphus Jujuba ، وهو سلاح ضد أمراض الأطفال المعدية. المجلة الإيرانية لأمراض الدم والأورام لدى الأطفال ، 3 (1) ، 216-221.
[16]Zhang، L.، Liu، P.، Li، L.، Huang، Y.، Pu، Y.، Hou، X.، & Song، L. (2018). تحديد نشاط مضادات الأكسدة للفلافونيدات المستخرجة من شينجيانغ عناب (مطحنة عناب Ziziphus) الأوراق بتقنية استخراج الضغط العالي. جزيئات (بازل ، سويسرا) ، 24 (1) ، 122. دوى: 10.3390 / جزيء 24010122
[17]فرناز سهراباند ، محمد كمال نجاد ، ماماك شريع وآخرون. 2016. 'دراسة مقارنة لتأثيرات العلاج بالمنتج العشبي Shilanum وحبوب منع الحمل بجرعة عالية على كيسات المبيض الوظيفية' ، المجلة الدولية للبحوث الحالية ، المجلد. 8 ، العدد ، 09 ، ص 39365-39368 ، سبتمبر ، 2016
[18]Kelishadi، R.، Hasanghaliaei، N.، Poursafa، P.، Keikha، M.، Ghannadi، A.، Yazdi، M.، & Rahimi، E. (2016). تجربة معشاة ذات شواهد حول تأثيرات فاكهة العناب على تراكيز بعض العناصر النزرة السامة في لبن الأم. مجلة البحوث في العلوم الطبية: الجريدة الرسمية لجامعة أصفهان للعلوم الطبية ، 21 ، 108. دوى: 10.4103 / 1735-1995.193499
[19]الرضا ، س.م ، يون ، ج.أ. ، كيم ، إتش جيه ، كيم ، ج.س. ، كانغ ، س.س. (2010). النشاط المضاد للالتهابات للزيت العطري للبذور من Zizyphus jujuba. الغذاء والسموم الكيميائية ، 48 (2) ، 639-643.
[عشرون]بينغ ، دبليو إتش ، هسيه ، إم تي ، لي ، واي إس ، لين ، واي سي ، ولياو ، جي (2000). تأثير مزيل القلق لبذور Ziziphus jujuba في نماذج الفئران للقلق. مجلة علم الأدوية الإثني ، 72 (3) ، 435-441.
[واحد وعشرين]تشانغ ، إم ، نينغ ، جي ، شو ، سي ، لو ، واي ، هونغ ، دي ، وتشنغ ، إكس (2003). التأثير التثبيطي لـ jujuboside A على مسار إشارة الإثارة بوساطة الغلوتامات في قرن آمون. بلانتا ميديكا، 69 (08) ، 692-695.
[22]Li، B.، Wang، L.، Liu، Y.، Chen، Y.، Zhang، Z.، & Zhang، J. (2013). يعزز العناب التعلم والذاكرة في نموذج الفئران عن طريق زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الدم وأكسيد النيتريك ومستويات أستيل كولين في الدماغ. الطب التجريبي والعلاجي ، 5 (6) ، 1755-1759. دوى: 10.3892 / etm.2013.1063
[2. 3]نصري ، هـ. ، بارادران ، أ. ، شيرزاد ، هـ. ، رفييان كوبائي ، م. (2014). مفاهيم جديدة في المغذيات كبديل للمستحضرات الصيدلانية. المجلة الدولية للطب الوقائي ، 5 (12) ، 1487-1499.
[24]يون ، ج.أ. ، الرضا ، س.م. ، وكانغ ، س.س. (2010). تأثير تعزيز نمو الشعر من زيت نبات العناب العطري من Zizyphus. علم السموم الغذائية والكيميائية، 48 (5) ، 1350-1354.
[25]تشيرالي ، آي زد (2014). الطب الصيني التقليدي العلاج بالحجامة- الكتاب الإلكتروني. العلوم الصحية Elsevier.
[26]Liu، L.، Liu، C.، Wang، Y.، Wang، P.، Li، Y.، & Li، B. (2015). الأدوية العشبية للقلق والاكتئاب والأرق. علم الأدوية العصبية الحالي ، 13 (4) ، 481-493. دوى: 10.2174 / 1570159X1304150831122734
[27]Lee ، M.F ، Chen ، Y.H ، Lan ، J.L ، Tseng ، C. Y. ، & Wu ، C.H (2004). تظهر المكونات المسببة للحساسية في العناب الهندي (Zizyphus mauritiana) تفاعلاً متصالبًا مع IgE مع مادة اللاتكس المثيرة للحساسية. المحفوظات الدولية للحساسية والمناعة، 133 (3) ، 211-216.