14 عادة تساعدك على إنقاص الوزن وتوحيد لون الجسم

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Iram ارام زاز | مُحدَّث: الخميس ، 23 تموز (يوليو) 2015 ، 10:18 [التوقيت العالمي القياسي]

يحلم كل شخص بجسم متناسق. لا يقتصر تقوية جسمك على فقدان الوزن فحسب ، بل يعني امتلاك جسم قوي وعضلات محددة جيدًا.

إن اتباع نظام التمرين المعتاد لا يمكن أن يعدك دائمًا بجسم منغم. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن جنبًا إلى جنب مع بعض التمارين المحددة مثل تمارين القلب والركض ورفع الأثقال في الحصول على جسم متناغم ونحيف.

4 أغذية للحفاظ على النحافة

هناك اعتقاد شائع بين النساء أنهن بحاجة إلى تمرين مختلف عن الرجال ، وهذا ليس صحيحًا على الإطلاق. وبالمثل ، فإن اتباع نظام غذائي قاسي لن ينجح لأن هذا يمكن أن يجعل جسمك ضعيفًا وحرمانًا من التغذية. الجسم المتناغم يدور حول ظهر قوي ونحيف ، ولكن ليس نحيفًا.

يمكن أن يساعدك الجمع بين نظام غذائي متوازن جنبًا إلى جنب مع تمارين محددة على تحقيق ظهر مشدود. يجب على كل امرأة بذل الجهود لتعلم كيفية الحصول على ظهر مشدود.

أفكار فطور صحية للنحافة

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن توجهك لتحقيق عودة متناسقة بشكل صحي.

تدريب الوزن

الكارديو وحده لن يساعد جسمك على التناغم. سيساعدك القيام ببعض رفع الأثقال على تحقيق ظهر مشدود. بعد بضعة أسابيع ، سيتم تحديد ملامح عضلاتك بشكل جيد ، وستحصل على طاقة أكثر من أي وقت مضى. هذه واحدة من أفضل الطرق للحصول على ظهر مشدود.

تمرين الضغط والجرش

إنها واحدة من أفضل التمارين للحصول على الجزء العلوي من الجسم. هذا هو واحد من أفضل التدريبات للصدر والكتفين والبطن والعضلة ثلاثية الرؤوس. لا تضغط على نفسك بشدة رغم ذلك.

ممارسة القلب

تمارين القلب مفيدة في الحصول على جسم متناغم. مارس تمارين القلب ثلاث مرات في الأسبوع. تساعدك تمارين الكارديو على تكسير الدهون والحصول على ظهر مشدود. هذه إحدى نصائح اللياقة البدنية التي يجب على الجميع القيام بها.

الهرولة

الركض لمدة 30 إلى 40 دقيقة يوميًا مفيد للجسم. يساعدك في الحصول على وضعية جيدة وظهر مشدود.

كيفية ازالة الاسمرار في يوم واحد

شاي أخضر

يساعد الشاي الأخضر في خفض مستوى الكوليسترول المرتفع ويزيل السموم من الجسم أيضًا. محمل بمضادات الأكسدة. أظهرت العديد من الأبحاث أن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من معدل حرق الدهون ويساعد في إنقاص الوزن.

تناول المزيد من الخضار والفواكه

الخضار والفاكهة مهمة لتناغم الجسم والظهر لأنها مصدر جيد للفيتامينات. إنها تساعد في الهضم وتحافظ على رطوبة أجسامنا.

تناول الدهون الصحية

الدهون الأساسية مهمة لشد الجزء العلوي من الجسم. يمكنك تضمين الجوز واللوز والفول السوداني والأفوكادو وزيت الزيتون في نظامك الغذائي اليومي لتلبية احتياجاتك من الدهون.

بروتين

يجب زيادة تناول البروتين وتقليل الأطعمة النشوية. لذلك ، يجب عليك دائمًا تضمين البيض والبقول واللحوم والشعير وفول الصويا وجميع الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي. هذه إحدى الطرق للحصول على ظهر مشدود.

قسّم وجباتك

تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة. يزيد تناول وجبات صغيرة من التمثيل الغذائي في الجسم ويقلل من شعورك بالجوع. وبالتالي ، ينتهي بك الأمر بتناول كمية أقل من السعرات الحرارية.

كن سعيدا

التوتر له تأثير كارثي على صحتك. يمكن أن يجعلك التوتر أيضًا تشعر بالجوع طوال الوقت. نتيجة لذلك ، تزداد شهيتك ويخرج جسمك عن الشكل. هذه واحدة من نصائح التنغيم لجسم الأنثى.

المواعيد المناسبة للوجبات

تناول وجبة الإفطار مثل الملك ، والغداء مثل الأمير ، والعشاء مثل الفقير. أيضا ، التوقيت مهم. يجب أن تنهي العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم. يُنصح بتناول العشاء قبل الساعة 8 مساءً.

نم جيدا

ثماني ساعات من النوم أمر لا بد منه لجسمنا وعقلنا. إذا حُرمت من النوم ، فقد ينعكس ذلك على صحتك.

لا تجوع نفسك

لا تتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا أبدًا لأنها ستجعلك ضعيفًا. عندما تجوع جسمك ، سيكون هناك انهيار في العضلات. شكل الجسم والظهر يعني دهون أقل وعضلات أكثر تحديدًا.

اشرب الكثير من الماء

يساعد شرب الماء جسمك على التخلص من السموم والبقاء رطبًا. يساعد في الحصول على ظهر مشدود. تكفي ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء ليوم واحد. حاول تجنب المشروبات الغازية أو العصير.