اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
- شاراد باوار ستخرج من المستشفى خلال يومين
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- جودي بادوا 2021: مادهوري ديكسيت تتذكر الاحتفال بالمهرجان الميمون مع عائلتها
- تعبر حجوزات ماهيندرا ثار عن 50000 معلم في ستة أشهر فقط
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
يحلم الجميع بالحصول على جسم مثالي ومنغم ولكن لا أحد يريد الانغماس في أي نشاط بدني. يمكنك إما إلقاء اللوم على الكسل أو ضيق الوقت الذي يمنع الشخص من ممارسة الرياضة للحصول على الشكل المطلوب للجسم.
ولكن هناك الكثير من الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها الحصول على شكل مثالي للجسم ، بشرط أن يتبع الشخص بدقة نظامًا غذائيًا متوازنًا مع الحد الأدنى من النشاط البدني.
فيما يلي 13 طريقة سهلة للحصول على ساقين أكثر نحافة دون القيام بأي تمرين. إلق نظرة.
# 1 احتضن نظامًا غذائيًا صحيًا
الخطوة الأولى والأهم للحصول على جسم أنحف هي الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، خاصة عندما لا ترغب في الانغماس في ممارسة الرياضة. لا تحاول تغيير عاداتك الغذائية بين عشية وضحاها ، فقد لا تكون مفيدة على الإطلاق. اتخذ خطوة واحدة في كل مرة للتكيف مع العناصر الجديدة على لوحتك. على سبيل المثال ، ابدأ في التقليل من تناول الحلويات المليئة بالسكر بالفواكه التي تساعدك على إشباع رغباتك في تناول الحلويات.
20 طعام هندي لانقاص الوزن.
# 2 اسمح لنفسك بوجبة غش بين الحين والآخر
لا أحد يستطيع كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر تمامًا ، لذلك من المهم جدًا أن تمنح نفسك أيامًا من الغش حيث يمكنك الانغماس في الأطعمة المفضلة لديك. يساعدك تناول الوجبات السريعة من حين لآخر على التركيز على هدفك طويل المدى والعمل على تحقيقه بفعالية. لكن تأكد من عدم الانغماس في نفسك كثيرًا لتجنب زيادة الوزن.
# 3 إتقان فن التحكم في الأجزاء
إذا كنت ترغب في الحصول على ساقين نحيفة دون ممارسة الرياضة ، فعليك إتقان فن التحكم في الأجزاء. عليك اتباع نظام غذائي منظم والتحكم في ما تأكله ، حتى تفقد تلك الدهون الزائدة.
10 أسباب تجعل القهوة ضارة بالصحة.
ممارسة لزيادة القدرة على التحمل في المنزل
# 4 كن أكثر نشاطا داخل المنزل
كن أكثر توجهاً نحو العمل أثناء القيام بالأعمال المنزلية. يمكن أن يساعدك تنظيف سيارتك البسيط أيضًا على فقدان السعرات الحرارية إذا قمت بذلك بالطريقة الصحيحة. إذا كان الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية يبدو رتيبًا بالنسبة لك ، فقم بعمل منزلي عادي ولكنه فعال للتخلص من تلك السعرات الحرارية.
# 5 قم بالعمل المنزلي بالموسيقى
تشير الدراسات إلى أن الموسيقى يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية وتجعلك أكثر نشاطًا. يمكن تحويل عمل بسيط ودنيوي مثل تنظيف منزلك إلى نشاط مليء بالمرح عن طريق إضافة بعض الموسيقى إليه. يمكن للرقص أيضًا أن يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من التمارين الرياضية العادية.
# 6 لا تكن بطاطس الأريكة
انخرط في أنشطة مليئة بالمرح ولكنها تحرق السعرات الحرارية مثل الرحلات أو المشي لمسافات طويلة. لا تكن بطاطس الأريكة ، لأن هذا هو السبب الرئيسي لاكتساب الدهون بالقرب من الفخذين ومنطقة الحوض. يمكن أن يؤدي تغيير بسيط في نمط الحياة إلى تأثير كبير على شكل جسمك.
# 7 استبدل كرسي المكتب بكرة الاستقرار
هناك العديد من الفوائد للجلوس على كرة الاستقرار. يساعد على تحسين وضعيتك ، لذلك لا يمكنك الترهل. كما أنه يساعد على تنشيط العضلات الأساسية لظهرك وبطنك. هذا سوف يساعد ببطء في فقدان الدهون الزائدة في الفخذ.
# 8 ارتدي سترة ثقيلة
هذا هو البديل المثالي لك إذا كنت لا ترغب في ممارسة الرياضة. يمكن ربط سترة أثقل وزنها 20 رطلاً حول خصرك وكل ما عليك فعله هو المشي لمدة 30 دقيقة. ستحرق سعرات حرارية كافية لإخراج الدهون من الفخذين.
# 9 اصعد السلالم بدلا من المصعد
يمكن أن يكون السلالم أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية والدهون وكذلك شد العضلات (خاصة عضلات الربلة). هذا أيضًا فعال لفقدان الوزن الكلي للجسم بالتناسب. يمكنك أيضًا اختيار الوقوف بدلاً من الجلوس لفترة أطول ، وذلك لمنع تراكم الدهون.
نصائح منزلية للشعر الطويل
# 10 العودة إلى المنزل
يمكن أن يكون هذا النشاط المليء بالمرح مفيدًا أيضًا في إنقاص الوزن وكذلك شد عضلات الفخذين والساق. إذا كنت تريد أن تفقد دهون الفخذين ، فعليك العودة إلى المنزل بدلاً من ركوب الدراجة أو قيادة السيارة. سيساعدك هذا أيضًا على توفير بعض الوقت!
# 11 اركن سيارتك بعيدًا
كثير من الناس عندما لا يستطيعون العثور على مكان لوقوف السيارات ينحني حقًا عن الشكل. حسنًا ، في المرة القادمة ، استخدم هذا لصالحك من خلال وقوف السيارات بعيدًا ، والسير بسعادة إلى حيث تريد الذهاب. لن تقوم فقط بتحريك مؤخرتك وفخذيك وبقية جسمك ، ولكنك ستحرق السعرات الحرارية أيضًا.
# 12 استخدم عداد الخطى
أظهرت الدراسات أنه بمجرد ارتداء عداد الخطى ، فإنك تمشي بنسبة 27٪ أكثر مما كنت تفعل من قبل ، مما يعني أنه يحفزك على الحفاظ على نمط حياة صحي. ارتدِ عداد الخطى للمشي لمسافة إضافية وفقد بعض السعرات الحرارية بذلك.
# 13 الحد من الكربوهيدرات المكررة
المحليات المكررة هي المصادر الرئيسية للدهون الزائدة حول البطن والفخذ. تخلص من الكربوهيدرات المكررة مثل عجين المكسرات أو الحلوى التي تضيف على الفور إلى عدد السعرات الحرارية الخاصة بك. اختر المحليات الصحية مثل الجاجري إذا كنت تتوق إليها.
يجب أن تكون هذه الخطوات البسيطة والفعالة كافية إذا كنت تهدف إلى فقدان الدهون الزائدة من فخذيك. لكن عليك أن تظل ملتزمًا وتتأكد من أنك لا تنغمس في الأطعمة غير الصحية التي لا تساعدك حقًا في تحقيق هدفك المنشود.
حصة هذه المادة!
إذا وجدت هذه المقالة مفيدة ، من فضلك لا تنسى الضغط على زر المشاركة.
20 أفضل الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.
