11 من الأطعمة الغنية بالحديد للنساء الحوامل

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت الأبوة والأمومة أثناء الحمل قبل الولادة قبل الولادة oi-Shivangi Karn By شيفانجي كارن في 7 ديسمبر 2020

النساء الحوامل أكثر عرضة لنقص الحديد لأنهن بحاجة إلى المزيد من هذه المغذيات الحيوية لتزويد الجنين النامي وفي نفس الوقت تحسين عدد خلايا الدم الحمراء. ما يقرب من ثلثي إجمالي الحديد في الجسم مخصص لاحتياجات الأمهات بينما يستخدم الثلث لاحتياجات الجنين وأنسجة المشيمة. [1] يعد نقص الحديد في الجسم أثناء الحمل السبب الرئيسي لفقر الدم عند الرضع والأطفال.

يلعب الحديد دورًا مهمًا في نقل الأكسجين إلى الجنين ونمو الطفل وتطوره وتصنيع خلايا الدم الحمراء. ومع ذلك ، يتغير الطلب على الحديد أثناء الحمل بمقدار 0.8 مجم / يوم في الثلث الأول من الحمل إلى 3-7.5 مجم / يوم في الأثلوث الثالث. [اثنين]

المغذيات الدقيقة مثل الحديد أثناء الحمل مهمة للغاية. ينصح الخبراء بالمصادر الغذائية للحديد ، مقارنة بمكملات الحديد ، لأن الأخيرة قد تقلل من امتصاص الحديد غير الهيم من مصادر الغذاء وتزيد من الجذور الحرة في الجسم ، مما قد يسبب المزيد من مضاعفات الحمل. [3]

العسل يفيد الوجه

في هذه المقالة ، قمنا بإدراج بعض أفضل المصادر الغذائية للحديد التي يمكن أن تستهلكها النساء الحوامل لتلبية متطلباتهن اليومية من الحديد. إلق نظرة.

1. اللحوم العضوية

تحتوي اللحوم العضوية مثل الكبد والكلى والقلب على نسبة عالية من الحديد والهيم. هذه اللحوم العضوية غنية أيضًا بالزنك والبروتين وفيتامين ب 12 الذي يساعد في نمو الجنين وتكوين خلايا الدم الحمراء. [4]

2. البرتقال

على الرغم من أن البرتقال غني بفيتامين ج ، إلا أنه يحتوي أيضًا على عناصر غذائية حيوية أخرى مثل الحديد وفيتامين أ والألياف والبروتين. قد يكون محتوى الحديد مقارنة بفيتامين سي منخفضًا في هذه الفاكهة ، ولكن من المعروف أنه يساعد في امتصاص الحديد من خلال المصادر الغذائية الأخرى. [5]

3. اللوز

هذه الفاكهة المجففة الغنية بالحديد هي أيضًا مصدر حيوي للعناصر الغذائية الأخرى مثل البروتين وفيتامين E والدهون غير المشبعة. يساعد اللوز على تحسين مستوى الدهون والذي بدوره يمنع زيادة الوزن أثناء الحمل. [6]

4. بذور اليقطين

تمتلئ بذور اليقطين بالحديد وتحتوي أيضًا على نسبة عالية من البيتا كاروتين والأحماض الدهنية وفيتامين E والأحماض الأمينية. من المعروف على نطاق واسع أنها تخفف الوذمة والالتهابات الأخرى أثناء الحمل وبعد الولادة. [7]

5. دجاج

يوصى باستخدام هذه الدواجن المعبأة بالحديد أثناء الحمل طالما تم طهيها جيدًا. يعتبر الدجاج أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتينات الخالية من الدهون والفيتامينات والمعادن التي تساعد في النمو الصحي للجنين.

6. التفاح

الحديد والفيتامينات الموجودة في التفاح مفيدة للرضيع وللأم. يُفضل التفاح الأخضر على التفاح الأحمر أثناء الحمل. يساعد التفاح في منع مضاعفات الحمل مثل الولادة المبكرة وسكري الحمل والالتهابات البكتيرية في المهبل. [8]

حلاقة الوجه بيضاوية الشكل

7. جذر الشمندر

تشمل المركبات النشطة بيولوجيًا في الشمندر الحديد والزنك والنحاس والبوتاسيوم وغيرها من مركبات الفلافونويد والبوليفينول الحيوية. يساعد الشمندر في خفض ضغط الدم وتحسين صحة الكلى ووظائف القلب أثناء الحمل. [9]

8. سمك السلمون

المأكولات البحرية مثل السلمون غنية بالحديد والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد هذه العناصر الغذائية الحيوية في نمو الدماغ والعين للجنين. ينصح الخبراء بتناول حصتين من سمك السلمون في الأسبوع أثناء الحمل. [10]

9. السبانخ

السبانخ غنية بالحديد والفولات واليود والكالسيوم. يعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية النباتية أثناء الحمل والرضاعة. يساعد السبانخ في منع المضاعفات المرتبطة بالعمود الفقري والدماغ عند نمو الطفل.

10. الحمص

يعتبر الحمص مصدرًا جيدًا للحديد وحمض الفوليك وفيتامين أ والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف. تساعد هذه العناصر الغذائية في منع العيوب الخلقية عند الأطفال حديثي الولادة ، وإدارة سكري الحمل ، وتعالج إمساك الحمل ، وتساعد في نمو عضلات وأنسجة الطفل.

كيف تمارس يوجا كابالبهاتي

11. حليب جوز الهند

يحتوي حليب جوز الهند على كمية كافية من الحديد. كما أنها غنية بالبوتاسيوم والسكر والدهون الصحية والبروتين. يعزز حليب جوز الهند نمو وتطور الطفل ويوفر العناصر الغذائية الحيوية للأم.