اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة! -
-
Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير -
برجك اليومي: 13 أبريل 2021 -
Cheti Chand و Jhulelal Jayanti 2021: التاريخ ، Tithi ، Muhurat ، الطقوس والأهمية
هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة! 
Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير 
برجك اليومي: 13 أبريل 2021 
Cheti Chand و Jhulelal Jayanti 2021: التاريخ ، Tithi ، Muhurat ، الطقوس والأهمية لا تفوت
-
ماماتا يستأنف حملته بعد انتهاء الحظر الليلة -
الأسواق أعلى بشكل هامشي بعد مذبحة يوم الاثنين -
تحليل إحصائيات PBKS مقابل RR: سانجو سامسون يسجل القرن الأول من IPL 2021 -
ملصقات WhatsApp من Ugadi أو Gudi Padwa: كيفية تنزيل ومشاركة ملصقات Ugadi على WhatsApp -
حصرية! الممثلة Laxmii Amika Shail على خططها لـ Gudi Padwa: سأجعل Puran Poli نفسي للمرة الأولى -
إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021 -
تم رصد الجيل التالي من Skoda Octavia للاختبار بدون التمويه: الإطلاق في الهند قريبًا -
أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
صحة لياقة النظام الغذائي النظام الغذائي للياقة أوي نيها غوش نيها غوش في 30 أغسطس 2018 عضلات البطن أو عضلات البطن المكونة من ستة عبوات عبارة عن بطن مسطح يظهر بطنك المحفور ، والذي يفعل أكثر من مجرد تضخيم عامل X الخاص بك. جينيفر لوبيز هي واحدة من مشاهير هوليوود المشهورين الذين تزين عضلات البطن برشاقة ، مما يجعلك تحسدها.
التمرين الذي تقوم به للحفاظ على عضلات البطن الجذابة المكونة من ستة عبوات هو تمارين الجرش المائلة الجانبية والتي تسمى أيضًا التقلبات المائلة للخشب الجانبي أو التقلبات الجانبية للساعد. ولكن ، هناك أكثر من تمرين واحد يدخل في تحقيق القيمة المطلقة للوحة الغسيل المرئية.
دعونا نلقي نظرة على التمارين للحصول على عضلات المعدة أو ستة عبوات.
كيفية فرد شعرك في المنزل
1. الجرش
تمرين القرمشة مثالي لتقوية قلبك لأنه يهدف إلى عمل الجزء الأوسط من منطقة البطن.
كيف تفعل:
- استلق على ظهرك وحافظ على قدميك مسطحة على الأرض.
- ضع يديك على جانبي رأسك لدعم وزنها.
- الآن ببطء ، ارفع الجزء العلوي من جسمك عن طريق سحق بطنك والزفير.
- استنشق وانزل.
- كرر هذا لمدة 2-3 مجموعات.
2. بلانك
تمرين اللوح الخشبي يقوي العضلات الأساسية ويقلل من انتفاخ المعدة ويعمل على عضلات البطن والعضلات الداخلية والخارجية والبطن العرضي والذراعين والكتفين والظهر وعضلات الورك.
مخطط نظام غذائي متوازن للبالغين
كيف تفعل:
- اركع للأسفل وضع راحتي يديك أمامك.
- انحنى وضع ساعديك بشكل مسطح على الأرض ومد رجليك من الخلف.
- شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 20 ثانية.
- كرر هذا ثلاث مرات.
3. الاعتصام المنبثقة
تمرينات الاعتصام هي تمرين آخر للنساء للحصول على عضلات بطن سداسية. تعمل تمرينات الجلوس على عضلات البطن والعضلات الخارجية.
كيف تفعل:
- استلق على ظهرك واثني ركبتيك معًا بزاوية 90 درجة وحافظ على قدميك مستوية على الأرض.
- ضع يديك على رأسك.
- ببطء ، ارفعي رأسك وكتفيك لأعلى لإبقاء البطن مشغولة.
- ابق في هذا الوضع لثانية ثم عد.
- كرر هذا لمدة 2-3 مجموعات.
4. معلق أب حليقة
تمرين آخر للنساء لشد عضلات البطن ، والذي يعمل على عضلات البطن السفلية ، وعضلات البطن المستعرضة.
كيف تفعل:
- امسك قبضتك على شريط السحب واترك ساقيك تتدلى.
- اثن ركبتيك واسحب ساقيك نحو صدرك وازفر في نفس الوقت.
- استنشق بينما تخفض ساقيك ببطء وتعيدهما مرة أخرى.
- قم بأداء مجموعتين من 10 ممثلين.
5. رفع الساق الكاذبة
يساعد هذا التمرين على تطوير عضلات بطنك المهمة لأن هذه العضلات تعمل على استقرار جسمك أثناء الحركة ويمكن أن تساعدك في الحفاظ على توازنك.
كيف تفعل:
- استلق على ظهرك مع توجيه راحة يدك لأسفل.
- ارفع ساقيك ببطء بزاوية 90 درجة وحافظ على استقامتها لبضع ثوان.
- ثم أنزل ساقيك ببطء.
- قم بعمل 2-3 مجموعات.
6. المرأة الخارقة
إنه تمرين متوسط الشدة يقوي عضلات أسفل ظهرك وعضلاتك الأساسية.
كيف تفعل:
- استلقِ ووجهك لأسفل على الأرض.
- حافظ على رجليك ممدودتين ويجب أن تشير أصابع قدميك إلى الأمام ، مع تمديد يديك إلى الأمام.
- ارفع يديك ورجليك كما لو كنت تطير واستمر في الوضع لمدة 5 ثوان ثم حرر.
- قم بأداء مجموعتين من 10 ممثلين.
7. تمارين البطن المائلة الجانبية
يعمل هذا التمرين على قلبك بالكامل بينما يستهدف عضلاتك المائلة الداخلية والخارجية.
البرامج التلفزيونية مثل كسر سيئة
كيف تفعل:
- استلقِ واستدر ببطء نحو الجانب الذي تشعر فيه بالراحة.
- ارفع ساعدك ببطء لدعم جسمك وضع اليد الأخرى على رأسك.
- اثبت على هذا الوضع اللوح الجانبي وقم بتمديد ساقيك بشكل مستقيم.
- اجلب كوعك الأيمن نحو بطنك ثم عد.
- كرر 15 عدة لكل جانب 3 مرات في الأسبوع.
بالإضافة إلى التمارين المذكورة أعلاه ، ستساعدك نصائح النظام الغذائي هذه في الحصول على عضلات بطن مثالية.
1. تقليل نسبة الدهون في الجسم
تحتاج إلى الحفاظ على نسبة الدهون في جسمك بين 16 و 19 في المائة للحصول على عضلات البطن. يمكنك تقليل نسبة الدهون في الجسم عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية السائلة ، وتناول المزيد من الدهون الصحية ، وشرب كوب من الماء مع كل وجبة ، والقيام بتمارين القلب وتمارين القوة وما إلى ذلك.
2. تحميل على البروتين الخالي من الدهون
استهلك البروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والفطر والعدس والأسماك والفول وفول الصويا وما إلى ذلك ، لتزويد عضلاتك بالتغذية التي تحتاجها. يعتبر البروتين الخالي من الدهون أيضًا طريقة رائعة لإصلاح العضلات وإعادة بنائها.
اليوغا أساناس لتقليل الدهون في البطن
3. النسبة المثالية للبروتينات والكربوهيدرات والدهون
للحصول على عبوات مكونة من ستة عبوات ، يحتاج المرء أيضًا إلى التركيز على نسبة مثالية من البروتين والدهون والكربوهيدرات. يجب أن يكون البروتين على شكل بروتين خالي من الدهون (25٪ إلى 35٪) ، كربوهيدرات على شكل ألياف غذائية (40٪ -60٪) ودهون على شكل دهون صحية (15٪ -25٪).
حصة هذه المادة!
