10 علاجات طبيعية لتقليل آلام الظهر

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Neha Ghosh بقلم نيها غوش في 6 يونيو 2019

آلام الظهر أو الظهر حالة شائعة يعاني منها الأشخاص من جميع الفئات العمرية. يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. تعد الأنشطة المضنية التي يتعين على المرء القيام بها هذه الأيام أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر.

يمكن أن يحدث ألم الظهر أيضًا بسبب عدد من الأسباب التي تشمل الإجهاد ، والنظام الغذائي غير السليم ، وتوتر العضلات ، وقلة التمارين ، وضعيات الجسم السيئة ، والوزن الزائد ، والعمل البدني الشاق.

تشمل أعراض آلام الظهر تيبس العمود الفقري ، وآلام مزمنة في أسفل الظهر أو حول الوركين ، وصعوبة في النوم على السرير وعدم القدرة على الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة من الزمن.

من المهم عدم تجاهل هذه المشكلة الصحية لأنها قد تسبب مشاكل صحية خطيرة أخرى في المستقبل. ومع ذلك ، فمن السهل علاج آلام الظهر وهناك عدد من العلاجات الطبيعية لآلام الظهر التي يمكن استخدامها للتخفيف الفوري.

1. الأعشاب

بعض الأعشاب مثل لحاء الصفصاف ومخلب الشيطان لها خصائص مضادة للالتهابات والتي قد تكون مفيدة لتخفيف آلام الظهر. يحتوي لحاء الصفصاف الأبيض على مركب يسمى الساليسين ، والذي يتحول إلى حمض الساليسيليك في الجسم ، ويساعد في تخفيف الألم والالتهابات. ^[1] .

يحتوي مخلب الشيطان على مركبات كيميائية تسمى harpagosides ، والتي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات ^[اثنين] .

الفاكهة مع معظم البروتين

2. كريم كبخاخات

يحتوي الفلفل الحار على عنصر نشط يسمى الكابسيسين والذي وجد أنه يستنفد مادة كيميائية عصبية تسبب الألم ، مما يسبب تأثيرًا مسكنًا. أظهرت دراسة فاعلية الكابسيسين في علاج الآلام المزمنة ^[3] .

ملحوظة: استشر الطبيب قبل وضع كريم كبخاخات.

3. الثوم

الثوم من التوابل السحرية التي يمكن أن تساعد في علاج آلام الظهر بسبب خصائصه المضادة للالتهابات. كما أنه يحتوي على مركب طبيعي يسمى الأليسين يعمل كمسكن للألم ^[4] .

يساعد تناول 2 إلى 3 فصوص من الثوم يوميًا في الصباح على معدة فارغة في تقليل آلام الظهر.

4. الزنجبيل

الزنجبيل هو نوع آخر من التوابل التي تشتهر باحتوائها على مركبات مضادة للالتهابات تساعد في تخفيف آلام الظهر ^[4] . لتقليل الانزعاج والألم ، استخدم الزنجبيل في الطهي أو يمكنك شرب شاي الزنجبيل يوميًا.

5. الكمادات الساخنة والباردة

أظهرت دراسة نشرت في مجلة Clinical and Diagnostic Research مدى فعالية الكمادات الساخنة والباردة في علاج آلام أسفل الظهر. ^[5] . الكمادات الباردة ، مثل أكياس الثلج ، مفيدة في حالة إجهاد ظهرك. يوفر تأثير مخدر على آلام الظهر.

الضغط الحراري مثل وسادات التدفئة أو الماء الساخن يخفف من تصلب العضلات أو آلامها.

العلاجات المنزلية للشعر الرمادي إلى الأسود

إذا قمت بوضع كيس ثلج ، فلا تضعه لأكثر من 20 دقيقة.
يمكنك وضع كمادة ساخنة أو باردة قدر الإمكان خلال النهار حسب درجة الألم.

6. زيت جوز الهند البكر

يمتلك زيت جوز الهند البكر خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات وخافض للحرارة ^[6] . يمكن لزيت جوز الهند أن يعالج جميع أنواع آلام الظهر ، لذا جرب استخدام زيت جوز الهند للتخفيف الفوري.

ضع بضع قطرات من زيت جوز الهند على المنطقة المصابة وقم بتدليكه لمدة 10 دقائق.

افعل هذا ثلاث مرات في اليوم.

7. شاي البابونج

لقرون ، تم استخدام شاي البابونج في علاج الألم. يمكن للخصائص المضادة للالتهابات لشاي البابونج أن تخفض آلام الظهر بشكل طبيعي وتوفر راحة فورية ^[7] .

اشرب شاي البابونج ثلاث مرات في اليوم.

8. حليب الكركم

الكركم علاج منزلي طبيعي ومكون فعال متوفر دائمًا في المطبخ. من المعروف أن الكركمين ، وهو مركب موجود في الكركم ، يقلل الالتهابات ، كما أن الحليب غني بالكالسيوم وفيتامين د الذي يساعد في الحفاظ على قوة العظام.

اشرب حليب الكركم قبل النوم.

9. زيت الزيتون البكر الممتاز

يحتوي زيت الزيتون على مركب يسمى الأوليوكانثال الذي يساعد على تخفيف الألم. إنه أيضًا مسكن طبيعي للآلام له فوائد صحية رائعة ومن المعروف أيضًا أنه يساعد في تقليل الألم والالتهابات.

ضع بضع قطرات من زيت الزيتون البكر على المنطقة ودلكها برفق لمدة 10 دقائق.

10. اليوجا

تجلب اليوجا المرونة والقوة في الجسم مما يساعد في تخفيف آلام الظهر. أظهرت دراسة علاج آلام أسفل الظهر المزمنة بمساعدة اليوجا ^[8] .

متى ترى الطبيب

عندما يستمر الألم أكثر من 6 أسابيع
عندما يوقظك الألم في الليل
عندما يكون لديك ألم شديد في المعدة
عندما يزداد الألم سوءًا ، حتى بعد العلاج في المنزل
عندما يصاحب الألم ضعف أو تنميل في الذراعين والساقين

عرض مراجع المادة

[1]Chrubasik، S.، Eisenberg، E.، Balan، E.، Weinberger، T.، Luzzati، R.، & Conradt، C. (2000). علاج تفاقم آلام أسفل الظهر بمستخلص لحاء الصفصاف: دراسة عشوائية مزدوجة التعمية. المجلة الأمريكية للطب، 109 (1)، 9-14.
[اثنين]جانيير ، جيه ، تشروباسيك ، س ، ومانهايمر ، إي (2004). Harpgophytum procumbens لهشاشة العظام وآلام أسفل الظهر: مراجعة منهجية. BMC الطب التكميلي والبديل ، 4 ، 13.
[3]Mason، L.، Moore، R.A، Derry، S.، Edwards، J.E، & McQuay، H.J. (2004). مراجعة منهجية للكابسيسين الموضعي لعلاج الآلام المزمنة. MJ (طبعة بحث سريري)، 328 (7446)، 991.
[4]مارون ، جي سي ، بوست ، جي دبليو ، ومارون ، إيه (2010). عوامل طبيعية مضادة للالتهابات لتسكين الآلام. جراحة الأعصاب الدولية ، 1 ، 80.
[5]Dehghan، M.، & Farahbod، F. (2014). فعالية العلاج الحراري والعلاج بالتبريد في تخفيف الآلام في المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر الحادة ، دراسة تجريبية سريرية. مجلة البحوث السريرية والتشخيصية: JCDR، 8 (9)، LC01-LC4.
[6]Intahphuak، S.، Khonsung، P.، & Panthong، A. (2010). الأنشطة المضادة للالتهابات والمسكنات وخافض للحرارة لزيت جوز الهند البكر ، البيولوجيا الصيدلانية ، 48 (2) ، 151-157.
[7]سريفاستافا ، ج.ك ، شانكار ، إي ، وجوبتا ، س. (2010). البابونج: دواء عشبي من الماضي مع مستقبل مشرق. تقارير الطب الجزيئي، 3 (6) ، 895-901.
[8]Wieland ، L.S ، Skoetz ، N. ، Pilkington ، K. ، Vempati ، R. ، D'Adamo ، C.R ، & Berman ، B.M (2017). علاج اليوجا لآلام أسفل الظهر المزمنة غير النوعية قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية ، 1 (1) ، CD010671.