اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- يزيل BSNL رسوم التثبيت من اتصالات النطاق العريض طويلة المدى
- قد يؤدي عائدو كومبه ميلا إلى تفاقم جائحة كوفيد -19: سانجاي راوت
- IPL 2021: BalleBaazi.com يرحب بالموسم بحملة جديدة 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble من تصاريح المحكمة بسبب COVID-19
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
هل كنت تتبع حمية البيض مؤخرًا؟ إنه أحدث نظام غذائي لفقدان الوزن تم الحديث عنه كثيرًا. إذا كان الإفطار هو وجبتك المفضلة في اليوم ، فقد يبدو حمية البيض جذابة بالنسبة لك. يتطلب برنامج إنقاص الوزن في حمية البيض تناول وجبة واحدة على الأقل كل يوم حول وجبة الإفطار التقليدية.
ومع ذلك ، هناك إصدارات مختلفة من حمية البيض ، بما في ذلك حمية البيض فقط ، وليست جميعها صحية بالضرورة. قد تعمل أو لا تعمل أيضًا. بمناسبة اليوم العالمي للبيض ، نوجهك حول كيفية اتباع حمية البيض ، وسنتحقق مما إذا كان الأمر يستحق الضجيج حقًا.
- ما هو بالضبط حمية البيض؟
- هل تساعد حمية البيض في إنقاص الوزن؟
- خطة وجبات حمية البيض
- حمية البيض لمدة 14 يومًا
- حمية البيض والجريب فروت
- حمية بيض مسلوق
- حمية البيض فقط
- حمية كيتو بالبيض
- ما هي الآثار الجانبية المحتملة؟
- الخط السفلي
ما هو بالضبط حمية البيض؟
حمية البيض عبارة عن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومنخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالبروتين ، وهو مصمم للمساعدة في إنقاص الوزن دون التضحية بالجانب البروتيني الضروري لبناء العضلات. تمامًا كما يوحي الاسم ، يؤكد النظام الغذائي على استهلاك البيض كمصدر رئيسي للبروتين.
توجد إصدارات متعددة من حمية البيض ، ولكن في كل من هذه الإصدارات ، يمكنك شرب الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية. يتم استبعاد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات الطبيعية من هذا النظام الغذائي ، وعادة ما يستمر النظام الغذائي لمدة 14 يومًا. يشمل النظام الغذائي الإفطار والغداء والعشاء فقط. لا توجد وجبات خفيفة ، باستثناء الماء أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية.
ميغان ماركل رؤساء الرهيبة
هل تساعد حمية البيض في إنقاص الوزن؟
قد تؤدي جميع أشكال حمية البيض إلى تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام ، وبالتالي قد تكون فعالة في إنقاص الوزن. النظام الغذائي غني بالبروتين وأثبت أنه مفيد لفقدان الوزن.
يشير تقرير دراسة ورد في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين ساعد المشاركين في إحداث شعور بالامتلاء وساعد في إنقاص الوزن.
يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبروتين ويحتوي على معادن حيوية وفيتامين ب 12 والحديد وفيتامين د. فهي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في إنقاص الوزن.
خطة وجبات حمية البيض
فيما يلي إصدارات مختلفة من خطط وجبات حمية البيض التي يمكنك الاختيار من بينها:
حمية البيض لمدة 14 يومًا
يتضمن هذا الإصدار من برنامج النظام الغذائي ثلاث وجبات يوميًا ، مع مشروبات خالية من السعرات الحرارية ولا وجبات خفيفة بينهما. تتضمن الوجبة الواحدة يوميًا البيض ، ولكن قد يتم بناء وجبات أخرى حول مصادر الدهون البروتين بما في ذلك الأسماك او دجاج. لتكملة البروتين في نظامك الغذائي ، يمكنك إضافة الخضار منخفضة الكربوهيدرات مثل السبانخ أو البروكلي. في بعض الأحيان ، يُسمح بالحمضيات.
طريقة عمل مكياج العيون بالصور
حمية البيض والجريب فروت
هذا هو نوع مختلف من حمية البيض لمدة 14 يومًا ، والتي تستمر نفس القدر من الوقت. في هذا الإصدار من النظام الغذائي ، يمكنك تناول نصف حبة جريب فروت خلال كل وجبة ، مع البيض أو البروتين الخالي من الدهون. لا يسمح بأي فاكهة أخرى.
حمية بيض مسلوق
يتطلب هذا أن يكون البيض مسلوقًا جيدًا بدلاً من أكله مسلوقًا أو مقليًا أو مخفوقًا.
حمية البيض فقط
يسمى برنامج إنقاص الوزن هذا بالنظام الغذائي الأحادي ويتضمن تناول البيض المسلوق والماء فقط لمدة أسبوعين. ومع ذلك ، يعد هذا برنامجًا شديدًا وغير صحي لفقدان الوزن ، حيث إنك تأكل عنصرًا غذائيًا واحدًا فقط لمدة طويلة تصل إلى أسبوعين. لا يتضمن هذا البرنامج تمارين رياضية أيضًا ، فقد تعاني من الإرهاق أثناء اتباع نظام غذائي أحادي.
حمية كيتو بالبيض
يتضمن هذا النظام الغذائي الكيتوني ، المعروف باسم 'حمية الكيتو' التي تتطلب منك زيادة تناولك للدهون لوضع جسمك في حالة الكيتوزيه. في هذا الإصدار من حمية البيض ، تأكل البيض مع الزبدة والجبن لجعل جسمك ينتج الكيتونات. إحدى النسب الشائعة هي ملعقة كبيرة من الجبن أو الزبدة لبيضة واحدة.
هناك العديد من هذه الأنواع من حمية البيض ، لكن هدفها النهائي هو نفسه. ستبدأ كل يوم بالبيض وتستمر في تناول البروتينات الخالية من الدهون في أجزاء صغيرة طوال اليوم.
البروتينات الخالية من الدهون التي قد تشملها هي الدجاج والبيض والسمك والديك الرومي.
الفواكه والخضروات التي قد تشملها هي البروكلي والجريب فروت والكوسا والسبانخ والفطر والهليون والجريب فروت.
إليك نموذج لخطة وجبات حمية البيض يمكنك تجربتها:
وجبة افطار: 2 بيضة مسلوقة + 1 جريب فروت أو عجة مع 2 بيضة مع سبانخ وفطر.
غداء: نصف صدر دجاج مشوي + بروكلي
عشاء: حصة واحدة من السمك + سلطة خضراء
ما هي الآثار الجانبية المحتملة؟
• من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لحمية البيض نقص الطاقة الذي يشعر به العديد من الأشخاص بسبب استنفاد الكربوهيدرات ، مما يجعل ممارسة الرياضة أمرًا صعبًا.
• عيب آخر هو التحول المفاجئ إلى نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات ، مما قد يصعب على الجهاز الهضمي التكيف معه. لذلك ، قد يكون الغثيان وانتفاخ البطن ورائحة الفم الكريهة من الآثار الجانبية المحتملة.
فوائد فقدان الوزن surya namaskar
• يحتوي البيض على نسبة عالية من الكوليسترول (186 جم) والتي تشكل 63٪ من القيمة الموصى بها. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أنه أكثر من الكوليسترول في الأطعمة ، يجب أن نشعر بالقلق من الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
• البيض لا يحتوي على ألياف ، لذلك قد تضطر إلى تضمين الأطعمة الأخرى بكميات كبيرة حتى لا ينتهي بك الأمر إلى تجويع بكتيريا الأمعاء الصحية.
الخط السفلي
ترى المجتمعات الطبية أن حمية البيض ليست الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن. بغض النظر عن نسخة حمية البيض التي تتبعها ، فإن السعرات الحرارية التي تتناولها ستكون أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم ، وهو ما يعتبر غير آمن للرجال أو النساء ، ما لم يشرف عليك طبيب مختص. قد لا ينجح أي نوع من الأنظمة الغذائية القاسية التي تهدف إلى المساعدة في فقدان الوزن المفاجئ حتى إذا التزمت به ، حيث من غير المحتمل أن تحافظ على مثل هذا النظام الغذائي على المدى الطويل.
يشعر غالبية الناس بالخمول والإرهاق عند اتباع نظام غذائي مقيد الكربوهيدرات. نظرًا لأن هذا النظام الغذائي غير ممكن على المدى الطويل ، فإن العديد من الأشخاص يعودون إلى العادات القديمة بمجرد انتهاء فترة النظام الغذائي ، وهذا قد يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى.
لذلك ، إذا كنت تركز على إنقاص الوزن ، فإن اختيار خطة وجبات متوازنة تحد من السعرات الحرارية والأطعمة عالية السكر والأطعمة المصنعة وزيادة التمارين الرياضية ستكون أفضل طريقة.
