اعتادت أن تكون حركة قتالي الكبيرة المميزة. إذا كان لدي خلاف مع صديق أو صديق أو أحد أفراد الأسرة ، فسوف يلقي خطابًا حماسيًا حول وجهة نظرهم وسأرد بـ ... الصمت. سأحاول الخروج من المنزل بأسرع ما يمكن ، ثم أقضي ساعات (أو أيام) في محاولة لتهدئة أعصابي وأقرر ما أريد قوله. بمجرد أن اكتشفت الأمر ، كنت أعود وأعتذر وأعلن بهدوء جانبي في النقاش. لقد كان أسلوب قتال خالٍ من الصراع الذي منعني من قول أي شيء أندم عليه ، على ما أعتقد.
ولكن حتى اتصل بي زوجي في وقت مبكر من علاقتنا حتى أدركت أنني كنت أفعل شيئًا خاطئًا. هل تعلم كم هو مؤلم أن تختفي فقط ، عندما لا يكون لدي أي فكرة عما يحدث أو كيف تشعر؟ سألني. لم أفكر في ذلك حتى. ما اعتقدت أنه نزع فتيل الحجة تبين أنه مماطلة ، وهي عادة شديدة السمية استغرقت مني سنوات لكسرها.
ما هو المماطلة بالضبط؟
المماطلة هي واحدة من أكبر أربعة عوامل تنبئ بالطلاق ، وفقًا للدكتور جون جوتمان من معهد جوتمان جنباً إلى جنب مع النقد والازدراء والدفاع. ويحدث المماطلة عندما ينسحب المستمع من التفاعل ويغلق ويتوقف ببساطة عن الاستجابة لشريكه ، كما يقول. بدلاً من مواجهة المشكلات مع شركائهم ، يمكن للأشخاص الذين يمنعون من القيام بمناورات مراوغة مثل ضبط النفس أو الإبعاد أو الانشغال أو الانخراط في سلوكيات مهووسة أو مشتتة للانتباه. عيب ، هذا هو الكتاب المدرسي لي في القتال. إنه أيضًا إلى حد كبير نفس الشيء مثل العلاج الصامت ، والذي قد تتذكره من المدرسة الابتدائية ليس بالضبط الطريقة الأكثر نضجًا للتعامل مع المشكلات.
لم أكن أدرك أنني كنت المماطلة. كيف أتوقف؟
المماطلة هي استجابة طبيعية للشعور بالضغط النفسي ، فإن معهد جوتمان موقع يشرح. قد لا تكون حتى في الحالة العقلية لإجراء مناقشة هادئة وعقلانية في الوقت الحالي. لذا ، بدلًا من أن تضغط على نفسك بسبب الانسحاب أثناء الجدال ، ضع خطة جاهزة في المرة القادمة. إذا بدأ شريكك في الصراخ بشأن عدم قيامك بغسل الأطباق مطلقًا وشعرت أنك على وشك البدء في المماطلة ، فتوقف ، وخذ نفسًا عميقًا وقل شيئًا على غرار ، حسنًا ، أشعر بالغضب الشديد وأحتاج إلى فترة راحة. هل يمكننا العودة إلى هذا بعد قليل؟ أعتقد أنه سيكون لدي منظور أكثر عندما لا أكون غاضبًا جدًا. ثم خذ 20 دقيقة - ليس ثلاثة أيام - للتفكير ، افعل شيئًا مهدئًا مثل قراءة كتاب أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، والعودة ومواصلة المناقشة من مكان أكثر هدوءًا.
ماذا علي أن أفعل إذا كنت الشخص الذي تعرض للحجر؟
على الرغم من صعوبة ذلك صنع شخص ما يتوقف عن المماطلة ، كان نهج زوجي مفيدًا جدًا بالنسبة لي. شرح بهدوء كيف كان سلوكي يجعله يشعر ، وساعدني على إدراك أن أسلوبي كان يضر أكثر مما ينفع. قال إنه كان يفضّل حتى أن أقول شيئًا أندم عليه أثناء جدال وأن أعتذر لاحقًا على أن أذهب وأقول شيئًا. عدم قول أي شيء جعله يقلق علي ويشعر بالتوتر بشأن مستقبل علاقتنا. لم يخطر ببالي شيء من هذا حتى طرحه.
إذا استمع شريكك لوجهة نظرك ووافق عليها ، لكنه استمر في المماطلة أثناء الجدال ، امنحه الوقت - في كثير من الأحيان ، يصعب التخلص من العادات السيئة. من ناحية أخرى ، إذا شعرت أنه بدأ في ذلك عن عمد Stonewall لأنه يعلم أن ذلك يزعجك ، فقد حان الوقت لاستدعائه.
