لديك يوم عظيم غدًا - ولكن يبدو أن عقلك وجسمك لم يتلقوا المذكرة ، لأنك كنت تتقلب وتتقلب خلال الساعات الثلاث الماضية. إذن ماذا يجب أن تفعل عندما لا تستطيع النوم؟ جرب أحد هذه الأشياء الـ 27 المهدئة التي تشجع على الراحة. (حسنًا ، ربما ستنام أثناء قراءة هذا.)
ذات صلة: 22 الأمور فقط يفهمها الأرق
عشرين1. ارتداء الجوارب.
دراسة واحدة تقول أنك ستنام أسرع إذا كانت يديك وقدميك دافئة. مرحبًا ، الأمر يستحق التصوير.2. تصور منزل طفولتك.
تخيل كل تفاصيل كل جدار ومدفأة ولحاف Laura Ashley. عندما لا تفكر في ضغوط اليوم ، فسوف تنجرف أسرع.
3. قم بإيقاف تشغيل الهاتف والكمبيوتر.
لا تقلق: لا يحدث شيء على Instagram في الساعة 1 صباحًا. نعم ، طوال الليل.
4. اقرأ كتابًا.
قد نقترح أحد هذه الكتب ؟ خمس صفحات فيه وستشعر بأن أغطيةك بدأت تزداد ثقلاً.
5. ضبط منظم الحرارة بين 65 و 68 درجة.
هذا هو المكان الجميل لقضاء ليلة سعيدة ، وفقا لهذه الدراسة .
6. النوم مع الشخير؟
اصنع جدارًا من الوسائد حول رأسك لحجب الضوضاء.
عشرين7. إخفاء المنبه الخاص بك.
نعم ، مشاهدة الساعة تبقيك مستيقظًا. افعل هذا حتى لا ترى الساعة 3:17 صباحًا. عفوًا ، الساعة الآن 3:18.8. اطرد حيواناتك الأليفة من الغرفة.
هل يجب أن تنام قطتك أو كلبك في السرير معك؟ علينا أن نقول ليس ما إذا كان خنزير فراش أو يخدش ذيله طوال الليل.
9. وأولادك.
أفضل من الحيوانات الأليفة ، ولكن لا يزال من المؤكد أنها ستركلك في منتصف الليل وتوقظك من دورة حركة العين السريعة.
10.… وبعد ذلك أغلق بابك وأغلقه.
انظر آخر عنصرين في القائمة. لذلك لا يمكن للأطفال أو الحيوانات الأليفة الدخول حتى يرن المنبه. دوه.
11. جرب الاستلقاء على بساط النوم.
إنها مثل سجادة اليوغا الشائكة التي تحفز إفراز الإندورفين ثم تريحك للنوم.
عشرين12. اكتب قائمة.
قم بتضمين كل ما يقلقك. ستظل هناك عندما تستيقظ في الصباح ، نعدك بذلك.13. التغيير إلى PJs الأكثر راحة.
لا يسمح باستخدام الأقمشة الاصطناعية أو علامات الحكة.
صور جون سينا وزوجته
14. إنشاء قصة جديدة لعرض.
يمكنك أن تفعل هذا في عقلك لعبة العروش ربما ؟ (فقط لا تفعل ذلك جدا مثير أو ستستيقظ لأيام.)
15. رفع الحظر عن الإلكترونيات.
فقط لثانية وتنزيل هدوء ، وهو تطبيق للتأمل الذهني يوفر أصواتًا مهدئة مثل هطول الأمطار والأمواج المتلاطمة لإغراق الضوضاء المشتتة للانتباه.
16. بدلا من الغنم ، عد أنفاسك.
في مجموعات من ثلاثة (1 ، 2 ، 3 ، 1 ، 2 ، 3 ...). ستخرج قبل أن تعرف ذلك.
متعلق ب: 8 أشياء قد تحدث إذا بدأت في التأمل
تم نشر منشور بواسطة Adriene Mishler (adrienelouise) في 30 مايو 2016 الساعة 10:08 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي
17. جرب بعض تمارين الإطالة.
يوجا مع أدرين على يوتيوب لديه تسلسل مذهل (ومجاني) لوقت النوم مصمم للتخلص من التوتر.18. ضع قناع النوم.
ربما تكون قد رسمت الستائر بالفعل ، لكن هذا سيحجب الضوء المزعج القليل الوامض على جهاز الكمبيوتر أيضًا.
19. انهض وخذ حمامًا دافئًا.
نقع لمدة عشر دقائق يريح عضلاتك ويحثك على النوم.
20. خذ بطانية أخرى.
توجه إلى الخزانة حتى لا تضطر إلى لعب لعبة شد الحبل مع غفوتك.
21. ضع زيت اللافندر العطري على وسادتك.
النبات المزهر تم عرضه علميًا لإبطاء معدل ضربات القلب مؤقتًا وخفض ضغط الدم.
عشرين22. استبدل وسادتك.
أو فقط غطاء الوسادة. قد يحتوي جهازك الحالي على مسببات الحساسية المزعجة التي تبقيك مستيقظًا.23. انهض وتجول في المنزل.
لمدة 10 دقائق فقط - ليست كافية لرفع معدل ضربات قلبك ، ولكنها كافية لطرد أي طاقة باقية تجعلك مستيقظًا.
24. اصنع كوب من شاي البابونج.
وربما نتوصل إلى المزيد لعبة العروش الوقائع المنظورة بينما كنت تحتسيها ببطء.
25. تناول حبتين من الكيوي.
إنها مصدر طبيعي للميلاتونين ، لذا يجب أن تغفو قريبًا.
26. جرب عزل العضلات.
ركز ببطء على الشد ، ثم حرر كل عضلة في جسمك ، بدءًا من قدميك والعمل حتى رأسك. سوف تتخلص من أي ضغوط إضافية قد تكون تحملها على مدار اليوم.
27. كن لطيفا مع نفسك.
لذلك قد تضطر إلى أخذ قيلولة في العمل غدًا. أو قد تضطر إلى قضاء يوم غريب الأطوار تمامًا. كلما قبلت ذلك سريعًا وتوقفت عن القلق بشأن النتيجة ، كلما أسرعت في النوم. زززززز ...
متعلق ب: هل تشعر بالإحباط؟ خذ قيلولة
اقتباسات عن الترحيب بالعودة إلى المدرسة
