ربما سمعت عن Whole30 الآن ، أليس كذلك؟ إذا كنت تفكر في أخذ قسط من الراحة والاستعداد لمدة 30 يومًا من اتباع نظام غذائي شديد الإقصاء (مهلاً ، لن نقوم بتلوينه) ، فمن الأفضل أن تحصل على كل المعرفة التي يمكنك الحصول عليها. بالنسبة للمبتدئين ، ماذا علبة هل تأكل بالفعل في نظام حمية 30 يوم؟ هنا ، كل ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله خلال الثلاثين يومًا القادمة. لقد حصلت على هذا.
ذات صلة: 11 أداة للمطبخ تجعل حمية 30 يومًا أسهل قليلاً
عشرينما هو المعتمد
نعم ، هذا النظام الغذائي مقيد للغاية ، ولكن الخبر السار هو أنه يمكنك بالفعل تناول معظم الأطعمة المغذية التي تحبها بالفعل. والهدف من ذلك هو حقيقي الطعام على الأشياء المصنعة.
1. الخضار والفواكه
لديك إلى حد كبير العنان لجميع الأشياء الخضراء. يشجع هذا النظام الغذائي على تناول الكثير من الخضار والقليل من الفاكهة. (مهلاً ، البطاطس - حتى البطاطا البيضاء - تعد خضروات.)
2. البروتين
امتلأ بكميات معتدلة من اللحوم الخالية من الدهن - ويفضل أن تكون تلك اللحوم العضوية والتي تتغذى على العشب. كما تتوفر المأكولات البحرية والبيض التي يتم اصطيادها في البرية على الطاولة. إذا كنت ترغب في تناول النقانق ولحم الخنزير المقدد ، فتأكد من توافقهما واحترس من السكر المضاف.
3. الدهون
زيت الزيتون على وشك أن يصبح أفضل صديق لك. تمت الموافقة على جميع الزيوت النباتية الطبيعية الأخرى (مثل جوز الهند والأفوكادو) والدهون الحيوانية. يمكنك أيضًا تناول المكسرات (باستثناء الفول السوداني ، المزيد عن ذلك لاحقًا).
4. الكافيين
أفضل الأخبار؟ الكافيين متوافق ، لذا لا تزال القهوة والشاي لعبة عادلة.
Unsplashما لم تتم الموافقة عليه
استعدوا لأنفسكم ، أيها الأصدقاء.
1. الألبان
قل وداعًا للحليب والزبدة والجبن والزبادي والكفير وكل شيء آخر قشدي وحالم.
2. الحبوب
أي شيء يحتوي على الغلوتين محظور ، إلى جانب الأرز والشوفان والذرة والحبوب الزائفة مثل الكينوا أو الحنطة السوداء. هذا يعني عدم وجود المعكرونة والفشار لمدة 30 يومًا.
3. الخضار
لا يمكنك تناول أي نوع من الفاصوليا في نظام حمية 30 يوم ، وهذا يشمل فول الصويا (بالإضافة إلى صلصة الصويا وحليب الصويا والتوفو). الحمص والعدس مدرجان أيضًا في القائمة السوداء. أوه ، والفول السوداني (وزبدة الفول السوداني). إنها بقوليات. كلما عرفت أكثر ...
4. سكر
السكر ، الحقيقي أو الاصطناعي ، محظور. ويشمل ذلك العسل وشراب القيقب وجميع المحليات غير المكررة أيضًا. لا يُسمح بالحلوى ، حتى لو كانت مصنوعة من مكونات متوافقة. الهدف من 30 كله هو العودة إلى الأكل كامل .
5. الكحول
آسف.
عشرينربما ما يكون على ما يرام ، في بعض الأحيان
بالطبع ، لا يقع كل شيء في فئات مرتبة ويمكن أن تسبب بعض الأطعمة ارتباكًا عند تناول 30 كيسًا كاملاً.
1. الخل
معظم أنواع الخل جيدة في 30 حبة كاملة ، بما في ذلك النبيذ الأحمر والبلسميك وعصير التفاح والأرز. الوحيد غير المقبول هو خل الشعير ، لأنه يحتوي عادة على الغلوتين.
2. السمن
بالنسبة إلى المتمسكين ، تتضمن قاعدة عدم تناول منتجات الألبان أيضًا السمن أو زبدة مصفاة ، على الرغم من إزالة بروتينات الحليب. لكن بعض الأشخاص الذين يبلغ عددهم 30 عامًا يقولون إن السمن هو دهون مقبولة لهذا السبب.
3. البازلاء والقرون
تقع بعض البقوليات أيضًا في منطقة رمادية ، مثل الفاصوليا الخضراء والبازلاء والبازلاء. نظرًا لأنها تشبه إلى حد كبير الخضار الخضراء ، فإنها تعتبر جيدة.
4. ملح
هل تعلم أن الملح المعالج باليود يحتوي بالفعل على السكر؟ نعم ، إنه جزء ضروري من التركيب الكيميائي - لذا فإن الملح المعالج باليود يعد استثناءً من مبدأ عدم استخدام السكر.
ذات صلة: كيف تبقى على كامل 30 في مطعم (لذلك ليس عليك أن تكون ناسكًا)
