ما هو الغذاء الصحي للمراهقات؟

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 7 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Shivangi Karn By شيفانجي كارن في 27 يناير 2021

من كل عام ، في 24 يناير ، يتم الاحتفال باليوم الوطني للفتاة لتسليط الضوء على التمييز القائم على النوع الاجتماعي وعدم المساواة التي تواجهها الفتيات في المجتمع الهندي ولزيادة الوعي لتغيير الموقف تجاههن ، متبوعًا بتوفير الدعم والفرص لهن.

من بين المشاكل العديدة التي تواجهها الفتيات في الهند ، يعد سوء التغذية مشكلة رئيسية. تشير إحدى الدراسات إلى أنه في العديد من البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل ، فإن حالات سوء التغذية لدى الفتيات المراهقات مرتفعة ، مما يؤدي بهن إلى تدهور الصحة والاضطرابات التغذوية وقضايا النمو البيولوجي. [1]

في هذه المقالة ، سنناقش الأطعمة الصحية التي يجب على الفتاة المراهقة تضمينها في نظامها الغذائي. إلق نظرة.

1. الأطعمة الغنية بالحديد

وفقًا لدراسة ، يكون نقص الحديد مرتفعًا لدى الفتيات المراهقات ويمكن أن يؤثر على حوالي 30 في المائة من الفتيات في البلدان ذات الدخل المنخفض ودرجات التنمية الاجتماعية. كما أن نقص الحديد في الحمل المبكر يمكن أن يؤدي إلى نتائج سلبية للولادة. [1]

أفضل قناة للياقة البدنية على يوتيوب

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالحديد في الوقاية من خطر الإصابة بفقر الدم لدى الفتيات المراهقات وتعزيز وظائف الجسم الحيوية مثل النمو والمناعة وتطور العضلات والقدرة الإدراكية. [اثنين] تشمل بعض الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:

كيف ينمو أظافر طويلة بسرعة

لحم أحمر
دواجن
فاصوليا
الخضار الخضراء مثل السبانخ والبروكلي
مأكولات بحرية
الحبوب المدعمة بالحديد
الفواكه المجففة مثل الزبيب والخوخ والتمر والكاجو

2. البروبيوتيك

عادة ما يمكن ملاحظة الاضطرابات النفسية خلال سنوات المراهقة. خلصت العديد من الدراسات إلى أن نمو دماغ المراهق يتأثر بالميكروبات المعوية ، وبالتالي ، فإن الحفاظ على محور الميكروبيوتا والأمعاء والدماغ يمكن أن يساعد في الوقاية والعلاج من الاضطرابات النفسية في مرحلة المراهقة ، مثل القلق والذهان واضطرابات الأكل. [3]

البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية تساعد في الحفاظ على وظائف الجهاز الهضمي وتمنع الأمراض. بعض الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك تشمل:

الزبادي
تمبيه
غير مؤمن
الكيمتشي
شاي كومبوتشا
اللبن
مخلل خيار

3. الفواكه

تعتبر الفاكهة من أكثر المواد الغذائية التي يحتاجها المراهقون ، وخاصة المراهقات. فهي لا توفر فوائد صحية مذهلة فحسب ، بل تمنع أيضًا مخاطر زيادة الوزن والسمنة ، وهما عاملان خطران رئيسيان للإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري

بعض الفواكه الصحية تشمل:

البرتقالي
بطيخ
خيار
ليمون
مشمش
بابايا
أفوكادو

4. فيتامين أ

فيتامين (أ) هو عنصر غذائي مهم آخر بعد الحديد وهو ضروري لنمو وتطور الفتيات المراهقات. يلعب دورًا مهمًا في النضج الجنسي والتكاثر وتقوية المناعة والوقاية من مخاطر الإصابة بمشاكل الجلد مثل حب الشباب والتجاعيد والصدفية.

يمكن أن يتسبب نقص فيتامين أ خلال فترة المراهقة في تأخر نمو الجهاز التناسلي ، ومشاكل جلدية ، وأمراض الجهاز التنفسي ، وزيادة خطر الإصابة بفقر الدم وغزارة الطمث. [4] تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ ما يلي:

جزرة
يقطين
بطاطا حلوة
بروكلي
منتجات الألبان
جريب فروت
الفلفل الرومي

5. الحبوب الكاملة

تتحدث دراسة عن استهلاك الحبوب الكاملة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري. الحبوب الكاملة هي أهم جزء في النظام الغذائي للمراهقين لأنها غنية بالعناصر الغذائية الحيوية مثل الكربوهيدرات (تساعد في توفير الطاقة) والألياف (تحافظ على صحة الجهاز الهضمي) والبروتين (تدعم النمو والتطور) وحمض الفوليك (لمنع المخاطر) من فقر الدم والتوحد والتهاب المفاصل الروماتويدي).

تستهلك الحبوب الكاملة في الغالب مع الحبوب في الهند. تتضمن بعض أمثلة الحبوب الكاملة ما يلي:

شعير
الكينوا
الحنطة السوداء
حبوب ذرة
الشوفان
أمة
أرز بني

ليستنتج

النظام الغذائي السيئ هو عامل خطر رئيسي لسوء التغذية لدى الفتيات المراهقات. في هذا العام في اليوم الوطني للفتاة ، دعونا نتعهد بالتركيز على صحة وتغذية أفضل للفتيات المراهقات والمساعدة في نموهن البيولوجي والنفسي والاجتماعي.