العمل حتى العرق في صالة الألعاب الرياضية؟ مدهش. الشعور بالألم في اليوم التالي؟ أقل متعة. عندما يتعلق الأمر بمعالجة آلام العضلات بعد التمرين ، فمن المغري الحصول على راحة سريعة من خلال الوصول إلى الأدوية. لكن هل هذه هي الاستراتيجية الأفضل؟ قمنا باستغلال د. غابرييل ليون من مركز الرماد تجده في الخارج.
الماء الدافئ مع فوائد العسل
بينما يمكن لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين والأيبوبروفين) أن تقلل الألم والوجع المرتبطين بتمارينك الرياضية ، فقد أظهرت الأبحاث أنه من خلال القيام بذلك ، سوف تتداخل مع أي اكتساب للعضلات قد يكون ناتجًا عن هذا التمرين ، يخبرنا ليون. أوه.
وهذا يعني أنه في حين أنه من الآمن تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية للمساعدة في تخفيف الألم من فصل التدريبات القاتلة الليلة الماضية (بشرط أن تتبع الجرعة والتعليمات الموصى بها) ، فقد لا ترغب في ذلك.
درس سريع في علم الأحياء: عندما تتمرن ، فإنك تدمر عضلاتك من الناحية الفنية. لكن هذا شيء جيد (طالما أنك لا تتعب بشدة بالطبع) لأن جسمك يتكيف بعد ذلك ويشفي الضرر ، وهذا بدوره يجعلك أصعب وأفضل وأسرع وأقوى.
لكن دراسة حديثة نشرت في المجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم وجدت أن الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية تقف في طريق هذه العملية ، وبالتالي تنفي إحدى الفوائد الرئيسية للتمرين. (و دراسات اخرى كشفت نتائج مماثلة.)
هذا جانب يجب أن يدركه كل شخص يمارس الرياضة ، يحذر ليون. اعتمادًا على أهداف الفرد ، قد يكون من الأفضل له ترك الدواء المضاد للالتهابات في خزانة الأدوية.
FWIW ، إذا اخترت أن تأخذ OTC لأوجاع عضلاتك ، فإن ليون توصي بإيبوبروفين. ولكن هناك أيضًا طرقًا أخرى لتخفيف ألم ما بعد التمرين ، مثل التدليك الرياضي أو لف الرغوة أو - للشجعان جدًا - حمام جليدي .
شيء آخر: تذكر أن الوقاية هي المفتاح. يجب عليك دائمًا الإحماء قبل التمرين والإطالة بعد ذلك - بدون أعذار.
الصبار لمراجعات نمو الشعر
ذات صلة: ما هو تأخر ظهور وجع العضلات (DOMS)؟
