اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- Vishnu Vishal و Jwala Gutta لربط العقدة في 22 أبريل: تحقق من التفاصيل هنا
- جوائز نيوزيلندا للكريكيت: فاز ويليامسون بميدالية السير ريتشارد هادلي للمرة الرابعة
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
يجد الأشخاص النحيفون دائمًا صعوبة في زيادة الوزن ، خاصة أولئك النباتيين. لا يمكن زيادة الوزن عن طريق تناول الدجاج والسمك والأطعمة غير النباتية الأخرى فقط. أساسيات زيادة الوزن هي نفسها ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق لزيادة الوزن.
يشمل النظام الغذائي النباتي لزيادة الوزن الكمية المناسبة من البروتين من الأطعمة النباتية مثل الفاصوليا المجففة والبازلاء والحبوب والبذور والمكسرات والخضروات.
يمكن أن تستغرق عملية زيادة الوزن وقتًا طويلاً. لكن الصبر هو المفتاح لتحقيق هدف زيادة الوزن الفعال.
افضل افلام عائلية 2019
زيادة السعرات الحرارية لزيادة الوزن
يعتمد المقدار الذي يجب أن تستهلكه في نظامك الغذائي لزيادة الوزن كليًا على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك. على سبيل المثال ، المرأة التي تبلغ من العمر 37 عامًا وتزن 150 رطلاً وتعيش أسلوب حياة معتدل النشاط تتطلب حوالي 2450 سعرة حرارية للحفاظ على وزنها.
لزيادة الوزن ، يمكنها تناول 2700 سعرة حرارية أو 2950 سعرة حرارية لتكسب نصف رطل و 1 باوند على التوالي.
تناول المزيد من الخضروات الغنية بالبروتين لزيادة الوزن
اكتساب الوزن في شكل كتلة صحية خالية من الدهون ، بما في ذلك العضلات يتطلب اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. قم بتضمين البقول في نظامك الغذائي ، لأنها مصادر غنية بالبروتينات النباتية.
يوفر كوب الحمص أو العدس 18 و 15 جرامًا من البروتين لكل كوب. ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني وكوب من الكينوا تحتويان على 8 جرامات من البروتين.
تحتوي الأطعمة النباتية على أحماض أمينية ضرورية لاكتساب الوزن. قم بإقران أطعمة الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل بالبذور أو البقوليات ، والمكسرات مع البقوليات أو الذرة بالبقوليات للحصول على الأحماض الأمينية التي تحتاجها.
كما أن كوبًا من الحليب سيزيد من تناول البروتين بمقدار 8 جرامات. ستوفر بيضة واحدة كبيرة 6 جرامات من البروتين. يحتوي الزبادي اليوناني والجبن القريش أيضًا على بروتين عالي الجودة.
الدهون الصحية لزيادة الوزن
أدخل أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. استهلك بذور الكتان وبذور الشيا والجوز وغيرها لزيادة الوزن بشكل صحي.
خطة نظام غذائي نباتي لزيادة الوزن
- ابدأ يومك بعجة البيض الغنية بالبروتين ، وتقدم مع وعاء من بودينغ الشيا.
- لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، تناول اللوز.
- لتناول طعام الغداء ، سلطة الذرة مع الخضار المفضلة لديك.
- للعشاء ، وعاء من الكينوا ، وكوب من الخضار المشوية ، وسلطة جانبية.
للحصول على سعرات حرارية إضافية ، قدمي وجباتك مع كوب من حليب البقر أو حليب الصويا.
كيفية التحكم في البثور بشكل طبيعي
الأطعمة التي يجب تناولها لزيادة الوزن
- فواكه وخضراوات
- الفول والعدس والأطعمة البروتينية الأخرى
- حليب كامل الدسم
- الدهون والزيوت الصحية
- الحبوب
- حلويات صحية
حصة هذه المادة!
إذا كنت تحب قراءة هذا المقال ، شاركه مع المقربين منك.
