اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- يقود المدربون الأمريكيون دورات اللغة الإنجليزية للمعلمين الهنود
- IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- جودي بادوا 2021: مادهوري ديكسيت تتذكر الاحتفال بالمهرجان الميمون مع عائلتها
- تعبر حجوزات ماهيندرا ثار عن 50000 معلم في ستة أشهر فقط
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
فوائد التحول إلى نباتي كثيرة بالإضافة إلى كيفية مساعدة البيئة والحيوانات ، والنباتية مفيدة لصحتك العامة. في الأساس ، يقضي النظام النباتي على استخدام المنتجات الحيوانية ، لا سيما من النظام الغذائي. نباتي يمتنع عن تناول منتجات الألبان والبيض واللحوم والعسل وما إلى ذلك ، كوسيلة لمنع 'القسوة' على الحيوانات.
تشير التقارير الأخيرة إلى أن عدد النساء (غير النباتيات) اللائي يخترن اتباع نظام نباتي (اتباع نظام غذائي نباتي) آخذ في الارتفاع باستمرار. لذا ، هل من الصحي اتباع نظام غذائي نباتي عندما تكونين حاملاً؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فكيف يكون أكثر صحة من اتباع نظام غذائي منتظم قائم على اللحوم أو نباتي؟
اقرأ عن الحمل النباتي هنا.
فوائد النظام الغذائي النباتي أثناء الحمل
من المهم اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل لأنك تحتاجين إلى المزيد من العناصر الغذائية والبروتينات أكثر من أي وقت مضى. يقول الخبراء إن المرأة الحامل يجب أن تستهلك فيتامينات ومعادن بروتينية وأنواع صحية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والألياف والسوائل - والتي يمكن أن يوفرها النظام الغذائي النباتي. [1] [اثنين] .
الشيء الوحيد الذي لا يمكن أن يوفره النظام الغذائي النباتي هو منتجات الألبان ، والتي تحتوي على نوعين من البروتينات عالية الجودة ، وهما الكازين ومصل اللبن - وكلاهما ليسا نباتيين. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم في النظام الغذائي النباتي في ذلك.
لطالما انتقد النظام الغذائي النباتي لأنه يميل إلى أن يكون منخفضًا بشكل طبيعي في العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 ودهون أوميغا 3 والحديد واليود والكالسيوم والزنك (وكلها مهمة أثناء الحمل) [3] . وقد يؤدي نقص هذه العناصر الغذائية إلى مضاعفات الحمل ، وضعف صحة الأم والرضيع ، وبالطبع نقص المغذيات [4] .
ومع ذلك ، يشير الخبراء إلى أنه لا يجب التقليل من أهمية اتباع نظام غذائي نباتي من هذا القبيل لأن النساء النباتيات قد يكون لديهن مخاطر أقل للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ، والولادة القيصرية ، ووفيات الأمهات أو الرضع ، وهذه حقائق [5] [6] .
بالإضافة إلى ذلك ، يقول الخبراء إن النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا لا يتعرضن عمومًا لخطر مضاعفات الحمل أكبر من النساء اللائي لا يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا. لذلك ، يعتبر النظام الغذائي النباتي المتوازن آمنًا لجميع فترات الحياة ، بما في ذلك الحمل ، وكل ما يتطلبه الأمر هو التخطيط الدقيق ، بتوجيه من اختصاصي التغذية وطبيبك. [7] .
فيما يلي بعض الفوائد المثبتة علميًا لاتباع نظام غذائي نباتي أثناء الحمل:
- عادة ما تكون النظم الغذائية النباتية غنية بالألياف ولكنها منخفضة السكر والدهون ، مما يحمي من سكري الحمل أو ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الحمل [8] .
- النظام الغذائي النباتي يمنع زيادة الوزن أثناء الحمل.
- قد يحمي المحتوى العالي من الألياف في النظام الغذائي النباتي من تسمم الحمل (الناجم عن ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل) [9] .
- أشارت بعض الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي نباتي أثناء الحمل قد يساعد في منع تلف الحمض النووي وتقليل مخاطر إصابة طفلك ببعض مشاكل النمو. [10] [أحد عشر] .
هل النظام الغذائي النباتي مفيد أثناء الحمل؟ مصادر نباتية للمغذيات الأساسية أثناء الحمل
أثناء الإشارة إلى فوائد اتباع نظام غذائي نباتي أثناء الحمل ، من المهم أيضًا تسليط الضوء على سلبياته أيضًا - لذلك يمكنك الاختيار وفقًا للحقائق. نظرًا لأن النظام الغذائي النباتي يخلو تمامًا من المنتجات الحيوانية ، فإنه يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية ، والتي ، إذا لم يتم تعويضها ، قد تضر بصحة الأم والطفل.
لا يحتوي النظام الغذائي النباتي على / يحتوي على مستويات منخفضة من العناصر الغذائية التالية:
- فيتامين د : قد تزيد المستويات غير الكافية من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، والإجهاض. المصادر النباتية لفيتامين د هي الفطر وعصير البرتقال المدعم والحبوب وحليب الصويا وحليب الأرز وحليب اللوز [12] . وبالطبع الكثير من ضوء الشمس.
- حديد : في حين أن هناك الكثير من مصادر الغذاء النباتي مثل العدس والتوفو والسبانخ والفول والسلق السويسري ، فقد أشارت الدراسات إلى أن جسمك لا يمتص الحديد غير الهيم من الأطعمة النباتية كما يفعل الحديد الهيم في المنتجات الحيوانية. ملحوظة : يوجد حديد الهيم فقط في اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والأسماك ، لذا فإن حديد الهيم هو نوع الحديد الذي يأتي من البروتينات الحيوانية في نظامنا الغذائي. يوجد الحديد غير الهيم في الأطعمة النباتية مثل الحبوب والفاصوليا والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور [13] .
- فيتامين ب 12 : معظم النظم الغذائية النباتية تفتقر إلى فيتامين ب 12 ، مما قد يزيد من خطر الإجهاض وسكري الحمل والولادة المبكرة والتشوهات. [14] . تشمل المصادر النباتية أو النباتية لفيتامين ب 12 الخميرة الغذائية ، حليب نباتي مدعم (فول الصويا ، اللوز ، جوز الهند ، الأرز) ، التمبيه ، حبوب الإفطار المدعمة ، الطحالب / الأعشاب البحرية والفطر.
- دهون أوميغا 3 : هذا ضروري أثناء الحمل ، ويميل النباتيون إلى انخفاض مستويات حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وهما أوميغا 3 مهمان لعيون طفلك ودماغه وجهازه العصبي [خمسة عشر] . المصادر النباتية لدهون أوميغا 3 هي بذور الشيا وبراعم بروكسل وزيت الطحالب (المشتق من الطحالب) وبذور القنب والجوز وبذور الكتان وزيت البريلا.
- بروتين : قد يؤدي تناول البروتين غير الكافي إلى إبطاء نمو طفلك وتطوره. في حين أن الأنظمة الغذائية النباتية غنية بالبروتينات ، مثل السيتان والعدس والحمص والفاصوليا والبازلاء الخضراء والتوفو والتيمبيه والادامامي وبذور القنب وما إلى ذلك ، فقد يصعب هضمها أثناء الحمل. [16] .
بالإضافة إلى ذلك ، احترس من تناول الكالسيوم والزنك والكولين أيضًا ، لأن هذه العناصر الغذائية مهمة أيضًا لصحتك وصحة طفلك. تشمل مصادر الكالسيوم للنباتيين بذور السمسم والطحينة والخضروات ذات الأوراق الخضراء والتوفو والبقول والخبز البني والأبيض.
تشمل مصادر الزنك للنباتيين الفاصوليا والحمص والعدس والتوفو والجوز والكاجو وبذور الشيا وبذور الكتان المطحونة وبذور القنب وبذور اليقطين وخبز القمح الكامل والكينوا. وأخيرًا ، مصدر الكولين للنباتيين يشمل البقوليات والتوفو والخضروات الخضراء والبطاطس والمكسرات والبذور والحبوب والفاكهة [17] .
ما يمكن أن يأكله أي نباتي أثناء الحمل
فيما يلي قائمة بالأطعمة الآمنة والصحية التي يمكن للنباتيين تناولها أثناء الحمل [18] .
- البقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس.
- المكسرات والبذور.
- التوفو والسيتان والتمبيه.
- الزبادي المدعم بالكالسيوم وحليب النبات.
- الحبوب الكاملة والحبوب والحبوب الكاذبة مثل الكينوا والحنطة السوداء.
- الأطعمة النباتية المخمرة أو المنبتة مثل خبز حزقيال ، ميسو ، تمبيه ، ناتو ، مخلل ، كيمتشي ، مخلل الملفوف ، كومبوتشا.
- الفواكه والخضروات الأرجواني والحمراء والبرتقالية ، وكذلك الخضار الورقية الخضراء .
- الخميرة الغذائية (مضافة إلى الأطعمة).
يصعب أو حتى من المستحيل الحصول على بعض العناصر الغذائية من الأطعمة النباتية الكاملة وحدها ، لذلك قد يوجهك طبيبك لأخذ بعض المكملات الغذائية مثل فيتامين ب 12 وفيتامين د ودهون أوميغا 3 واليود والكولين وحمض الفوليك [19] .
ملحوظة : يقترح الخبراء أن التبرعم والتخمير والطهي باستخدام أحواض من الحديد الزهر قد يعزز امتصاصك لبعض العناصر الغذائية ، مثل الحديد والزنك.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل النباتي : إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أثناء الحمل ، وبصرف النظر عن تجنب المنتجات الحيوانية ، فتجنب الكحول والكافيين والأطعمة المصنعة بشكل مفرط مثل اللحوم الوهمية والجبن النباتي والبراعم النيئة والعصير غير المبستر [عشرون] .
مشاهد الفيلم. ل
في ملاحظة أخيرة ...
إذا كنت تخطط لاتباع نظام غذائي نباتي أثناء الحمل ، فاستشر طبيبك أولاً وتحقق مما إذا كان النظام الغذائي مناسبًا ومغذيًا لك ولطفلك. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم فوائد النظام الغذائي النباتي أثناء الحمل بشكل كامل أكثر من النظام الغذائي العادي.
حذر : يرجى ملاحظة أن الفوائد المذكورة أعلاه تنطبق فقط على الأنظمة الغذائية النباتية جيدة التخطيط والتي توفر الكميات الصحيحة من العناصر الغذائية الهامة.
