اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- جوائز الكريكيت النيوزيلندية: فاز ويليامسون بميدالية السير ريتشارد هادلي للمرة الرابعة
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- يقود المدربون الأمريكيون دورات اللغة الإنجليزية للمعلمين الهنود
- Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
هل عانيت من قبل من ألم مفاجئ في عضلاتك دون أي سبب خارجي؟ قد تكون تمشي أو نائمًا ، ويزحف عليك الألم فجأة ، ويوقظك من نومك ، وتتساءل ما الذي تسبب في الألم. تحدث غالبًا في الفخذين والقدمين وعضلات الساق ، وعلى الرغم من أنها لا تشكل أي خطر شديد على صحتك العامة ، إلا أنها قد تكون مزعجة ومزعجة للغاية.
تشنجات العضلات هي تقلص لا إرادي ومفاجئ لواحدة أو أكثر من عضلاتك ويمكن أن تسبب ألمًا شديدًا [1] . الألم المفاجئ والحاد ، الذي يستمر من بضع ثوانٍ إلى 15 دقيقة ، هو أكثر أعراض تشنج العضلات شيوعًا [اثنين] .
تقلصات العضلات لها أسباب عديدة. تحدث بعض المعسكرات بسبب الإفراط في استخدام العضلات (ممارسة الرياضة) ، بينما يمكن أن تؤدي الإصابات والجفاف أيضًا إلى حدوث تقلصات [3] . يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم في الجسم إلى تقلصات العضلات. أيضًا ، يمكن أن يؤدي انخفاض إمداد الدم إلى ساقيك وقدميك إلى حدوث تقلصات في تلك المناطق عند ممارسة الرياضة والمشي [4] .
في بعض الحالات الطبية مثل انضغاط العصب الفقري والفشل الكلوي والحمل وإدمان الكحول وما إلى ذلك يمكن أن تسبب تقلصات عضلية [5] . تشنجات العضلات عادة ما تكون غير ضارة ولا تتطلب عناية طبية ، حيث يمكن علاجها بعلاجات منزلية سريعة وبسيطة.
كتب ملهمة للقراءة
اليوم ، سنلقي نظرة على بعض العلاجات المنزلية الفعالة لتشنجات العضلات.
ملحوظة يمكن استخدام العلاجات المنزلية لتشنجات العضلات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة والأسباب البسيطة الأخرى ، ولا ينبغي أخذها في الاعتبار لتقلصات العضلات الناتجة عن الظروف الصحية الأساسية مثل الفشل الكلوي وضغط الأعصاب وما إلى ذلك.
1. ضغط بارد
من أفضل العلاجات المنزلية لتخفيف تقلصات العضلات أو العلاج البارد أو الكمادات الباردة وضع الثلج أو البرودة على المنطقة المصابة للحصول على الراحة. [6] . غالبًا ما يستخدم لتقليل آلام العضلات الناتجة عن الإصابات الرياضية الحادة. يمكن أن يؤدي تطبيق الكمادات الباردة إلى تقليل تقلصات العضلات وإجهاد العضلات [7] .
- لف بعض مكعبات الثلج في منشفة وضعها على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- كرر هذا عدة مرات في اليوم.
2. العلاج بالحرارة
يتضمن العلاج الحراري وضع كمادات ساخنة على المنطقة المصابة بالتشنجات. يساعد وضع كيس حراري على المنطقة المصابة من الساقين على إرخاء العضلات المتيبسة وتخفيف الألم [8] .
- ضع وسادة تدفئة (ليست ساخنة جدًا) في منطقة التشنج.
- ضعه بالتساوي لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
3. التدليك
يمكن أن يساعد الحل الإجماعي لمعظم أنواع الألم ، بتدليك المنطقة التي توجد بها التشنجات ، في تعزيز التعافي بشكل أسرع من تلف العضلات الذي يسبب آلامًا في الساق. كما أنه يحسن الدورة الدموية في الساقين [9] .
- افركي المنطقة المصابة بزيت جوز الهند أو الخردل الدافئ.
- قم بالتدليك لمدة 10 دقائق وقم بذلك 3 مرات في اليوم.
4. حمام ملح إبسوم
يساعد الملح الإنجليزي ، وهو معدن طبيعي ، في تقليل التهاب أنسجة العضلات ويخفف آلام العضلات الناتجة عن التشنجات ، ويساعد في تخفيف التوتر. [10] . كما أنه يقلل من آلام العضلات في الحالات المزمنة مثل الألم العضلي الليفي.
العلاجات المنزلية للعيون الدامعة
- في الحمام ، أضف 1-2 كوب من ملح إبسوم إلى حوض استحمام قياسي مملوء بالماء الدافئ أو الساخن.
- استرخى فيه لمدة 15-30 دقيقة.
5. خل التفاح
هذا هو أحد العلاجات الأكثر فعالية للتخلص الفوري من تقلصات العضلات [أحد عشر] . الخصائص المضادة للالتهابات وتسكين الآلام خل حمض التفاح لا يمكن أن يريحك من آلام العضلات الناتجة عن التشنجات فحسب ، بل يمنعها أيضًا من تكرارها [12] . إن استخدام خل التفاح (ACV) كعلاج لتشنج العضلات مدعوم بحقيقة أن التشنجات غالبًا ما تكون علامة على أنك تعاني من نقص في البوتاسيوم وخل التفاح غني بالبوتاسيوم.
لحمام خل التفاح
- أضف كوبين من خل التفاح الخام في حوض الاستحمام بالماء.
- نقع الرجل المصابة لمدة 30 دقيقة.
لمشروب خل التفاح
- اخلطي ملعقتين كبيرتين من خل التفاح وملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء الدافئ.
- اخلط جيدا واشرب.
6. فلفل حريف
يحتوي على مادة الكابسيسين التي تخفف الآلام الناتجة عن التشنجات وألم العضلات العام [13] . الكابسيسين هو مرخٍ طبيعي للعضلات موصى به للأفراد الذين يعانون من الألم العضلي الليفي و التهاب المفصل الروماتويدي [14] .
أي زيت مفيد لتساقط الشعر
- يمكنك صنع عجينة خاصة بك عن طريق خلط 1/4 إلى 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار مع كوب واحد من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند (الدافئ).
- ضعي الفرك على المنطقة المصابة واغسلي يديك بعد التطبيق.
ملحوظة : احفظيه بعيدًا عن عينيك وأنفك وفمك لأنه سيسبب التهيج.
7. زيت القرنفل
تشير الدراسات إلى أن القرنفل عبارة عن مكونات نشطة تساعد على تدفق الدم عبر المنطقة وتساعد في تقليل الألم الناجم عن تقلصات العضلات. [خمسة عشر] . يُعرف زيت القرنفل أيضًا بخصائصه المضادة للالتهابات وهذا يساعد على توفير الراحة من الألم.
- خذ بضع قطرات من زيت القرنفل ثم قم بتسخينه.
- افركي بلطف على العضلات المصابة وقم بتدليك المنطقة.
8. زيت إكليل الجبل
زيت إكليل الجبل من الزيوت الأساسية الأخرى الفعالة لتخفيف تقلصات العضلات. تحتوي معظم الزيوت العطرية على خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات ويمكن أن يساعد التدليك باستخدامها في تخفيف الألم الناتج عن تقلصات العضلات. [16] . كما أن رائحة الزيوت العطرية تساعد في الاسترخاء العميق للشفاء الطبيعي للجسم.
- خذ بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي ثم قم بتسخينه.
- افرك بلطف على العضلات المصابة وقم بتدليك المنطقة المصابة بالتشنج.
9. المغنيسيوم
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم إلى آلام العضلات وتشنجات العضلات العامة. تناول مكملات المغنيسيوم (استشر الطبيب أولاً). يمكنك البدء بتضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم في نظامك الغذائي [17] .
بعض المصادر الغذائية الرئيسية للمغنيسيوم هي دبس السكر والقرع وبذور اليقطين (البيبيتاس) والسبانخ والسلق السويسري ومسحوق الكاكاو والفاصوليا السوداء وبذور الكتان وبذور السمسم وبذور عباد الشمس واللوز والكاجو.
10. عصير الكرز
يمكن أن يساعد عصير الكرز المركز في تخفيف تقلصات العضلات حيث يُعتقد أن مضادات الأكسدة الموجودة في الكرز والتي تسمى الأنثوسيانين تعمل على تقليل الالتهاب. [18] . هذه مفيدة بشكل متزايد لتشنجات العضلات الناتجة عن ممارسة الرياضة.
جرب شرب عصير الكرز الحامض في أيام التمرين لتقليل الألم والالتهابات.
هل يمكننا استخدام البيكنج بودر على الوجه
11. المرهم العشبي
بعض الأعشاب لها تأثير مهدئ ومضاد للالتهابات. في حين أن المرهم العشبي (مستخلص الأعشاب شبه الصلبة المطبق مثل المستحضر أو الجل أو المسكن) لديه القدرة على اختراق الجلد والأنسجة والمساعدة في الشفاء [19] .
يستخدم البابونج والأوكالبتوس وإكليل الجبل وما إلى ذلك منذ العصور لعلاج تقلصات العضلات. يشتهر اللافندر والورد ماري بتأثيرهما في العلاج العطري ، فهما ملطّفان عند وضعه على الجلد ويريحان التشنجات والتشنجات عند امتصاص العضلات. [عشرون] .
في ملاحظة أخيرة ...
يمكنك أيضًا منع ظهور تقلصات العضلات عن طريق ترطيب نفسك ، حيث أن الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لتقلصات العضلات. يمكن أن يساعد القليل من تمارين الشد للعضلات أيضًا في تخفيف الألم.
يجب أن تعلم أيضًا أن تناول الخردل أو استخدام زيت الخردل في طعامك لن يساعد في توفير راحة سريعة من تقلصات العضلات لأن العناصر الغذائية الموجودة في الخردل لا تدخل الدم بسرعة كافية لتغيير شوارد الدم وتخفيف تقلصات العضلات المرتبطة بالتمارين.
