أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين B5 لتضمينها في نظامك الغذائي

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة تغذية التغذية oi-Neha By نيها في 29 يناير 2018

فيتامين ب 5 ، المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثنيك ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويوجد في جميع الخلايا الحية داخل الجسم. يلعب فيتامين ب 5 دورًا رئيسيًا في استقلاب الطاقة ، حيث يعمل بمثابة إنزيم مساعد للتفاعلات الكيميائية المنتجة للطاقة.

أظهرت الدراسات أن فيتامين B5 يلعب العديد من الأدوار المهمة في الجسم ، بما في ذلك تحويل العناصر الغذائية من الطعام إلى طاقة ، وتحقيق التوازن بين مستوى السكر في الدم ، وتقليل الكوليسترول السيئ ، وخفض ضغط الدم ، ومنع تلف الأعصاب والألم.

فيتامين ب 5 مهم جدًا أيضًا للحفاظ على صحة الجهاز العصبي وفي تصنيع خلايا الدم الحمراء.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 5 إلى التعب والاكتئاب والتهيج والأرق وآلام المعدة والقيء والتهابات الجهاز التنفسي العلوي وتشنجات العضلات. لذلك لتقليل نقص فيتامين B5 ، من الضروري تضمين كل من المصادر الغذائية النباتية والحيوانية.

فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بفيتامين B5 والتي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي.

علاجات طبيعية لنمو الشعر

1. الفطر

يحتوي الفطر على معظم العناصر الغذائية ، فيتامين B5 أحدها. يحتوي الفطر الأبيض والفطر البني وفطر المحار على معظم فيتامين ب 5. يحتوي الفطر في 100 جرام على 36 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين.

2. البيض

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا آخر للبروتين الحيواني الغني بفيتامين B5. تحتوي بيضة واحدة مطبوخة على 7 بالمائة من فيتامين ب 5. لذلك ، ابدأ في زيادة تناول البيض لزيادة فيتامين ب 5. يمكنك إما مسلوقة أو مخلوطة.

أفضل مصل فيتامين سي للبشرة الدهنية

3. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة مصدر جيد جدا لفيتامين B5. توفر البطاطا الحلوة المخبوزة 10 في المائة من هذا الفيتامين. على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقليلة الدهون ، إلا أنه غير ضار بجسمك. يمكنك استخدام البطاطا الحلوة في كل من الأطباق الحلوة والمالحة.

4. لحم البقر

يعد لحم البقر أيضًا مصدرًا جيدًا جدًا لفيتامين B5 أو حمض البانتوثنيك. تحتوي شرائح اللحم البقري الخالية من الدهون على 12 بالمائة من فيتامين ب 5. تعتبر لحوم أعضاء البقر مصادر جيدة جدًا لهذا الفيتامين. قطع لحم البقر غنية أيضًا بفيتامين B5 ، لذا يمكنك تناولها وفقًا لذلك.

5. الدجاج والديك الرومي

الدجاج والديك الرومي غنيان أيضًا بفيتامين B5. توفر قطعة واحدة من فخذ الدجاج المطبوخ 6 في المائة من فيتامين ب 5. أرجل الدجاج والفخذان ، وسيقان الديك الرومي ، وصدر الدجاج كلها مصادر جيدة لفيتامين B5. تعتبر لحوم ودجاج الديك الرومي متعددة الاستخدامات ويمكن استخدامها في وجبات فاخرة.

6. بذور عباد الشمس

تعتبر بذور عباد الشمس من الخيارات الجيدة للوجبات الخفيفة المليئة بفيتامين B5. تحتوي 100 جرام من بذور عباد الشمس على 71٪ من فيتامين B5. البذور الأخرى التي تحتوي أيضًا على فيتامين ب 5 هي بذور الكتان وبذور اليقطين وما إلى ذلك ، والتي تساهم بحوالي 9 في المائة و 2 في المائة من هذا الفيتامين على التوالي.

7. الأفوكادو

الأفوكادو ، المعروف أيضًا باسم فاكهة الزبدة ، غني بالقيمة الغذائية. تحتوي على حوالي 20 في المائة من فيتامين ب 5 ، لذلك يجب عليك تضمين هذه الفاكهة الصحية في نظامك الغذائي. لكن تناول الأفوكادو باعتدال لأنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

8. الجبن

يأتي الجبن في عدة أصناف ويستخدم في أطباق الطهي المختلفة. يحب معظم الناس تناول الجبن كجزء من نظامهم الغذائي. يحتوي الجبن الأزرق وجبنة الفيتا على فيتامين ب 5 الذي سيزيد من تناول هذا الفيتامين في جسمك. استمتع بالسندويشات والبيتزا المشوية بالجبن!

أفضل دواء لعلامات البثور

9. الأسماك الزيتية

إلى جانب كونها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، تعد الأسماك أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين B5. تحتوي أسماك السلمون وأسماك التونة على كميات كبيرة من فيتامين ب 5 بنسبة 16 في المائة و 12 في المائة من هذا الفيتامين على التوالي. تناول الأسماك الزيتية في كثير من الأحيان لزيادة فيتامين ب 5.

10. الخضار

يعتبر القرنبيط والبروكلي والذرة واللفت والطماطم مصادر ممتازة لفيتامين B5. من المفترض أن تحصل النساء الحوامل على هذا الفيتامين بين 6 و 7 ملغ يوميًا. البقوليات والخضروات الأخرى مثل الفول والبازلاء هي أيضًا مصادر جيدة لفيتامين B5.

11. الفاكهة

ليست كل الثمار غنية بفيتامين B5 أو حمض البانتوثنيك. ومع ذلك ، فإن الفراولة والجريب فروت غنية بفيتامين B5 الذي يحتوي على حوالي 0.49 مجم و 0.35 مجم على التوالي. أضف الفراولة في كثير من الأحيان إلى سلطات الفاكهة والفطائر ودقيق الشوفان.

يحتوي فيتامين ب 5 على العديد من الفوائد الصحية. الق نظرة.

12. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية

يلعب فيتامين ب 5 دورًا مهمًا في استخدام وتنظيم الكوليسترول. كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول داخل الشرايين ويمنع تراكم البلاك الخطير الذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية.

13. يؤيض الغذاء في الطاقة

يمكن أن يساعد فيتامين ب 5 ، جنبًا إلى جنب مع فيتامينات ب المعقدة الأخرى ، جسمك على استخدام الأطعمة التي تتناولها لإعادة بناء الأنسجة والعضلات والأعضاء. كما أنه يساعد في الهضم واستخراج العناصر الغذائية ، وبالتالي يحفز عملية التمثيل الغذائي بسرعة.

قناع الوجه multani mitti وماء الورد

14. يحسن الأداء العقلي

يمكن أن يساعد فيتامين ب 5 في منع فقدان الذاكرة والصداع النصفي ومتلازمة الدماغ المزمنة والاكتئاب ودوار الحركة والأرق. بشكل عام ، هذا الفيتامين يحسن الوظيفة العقلية ويقلل من مخاطر المشاكل العقلية.