اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- أنيربان لاهيري واثق من أنه متقدم على آر بي سي هيريتج
- شاه روخ خان يعزل نفسه بعد اختبار أفراد طاقم باثان إيجابيًا لـ COVID-19
- النقص ليس هو المشكلة: وزارة الصحة تنتقد الدول بسبب 'سوء إدارة' لقاحات COVID
- قائمة بجميع قسائم بيانات مستوى الدخول من Reliance Jio و Airtel و Vi و BSNL
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
فقر الدم هو اضطراب دم شائع حيث ينخفض عدد خلايا الدم الحمراء أو محتوى الهيموجلوبين في الدم. هناك العديد من الأطعمة الخارقة التي يمكنك تناولها للمساعدة في زيادة مستوى الهيموجلوبين في الجسم.
الهيموغلوبين هو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي يساعد في نقل الأكسجين إلى مختلف زوايا الجسم ، وبالتالي فإن انخفاض مستوى الهيموجلوبين سيترك بالتأكيد تأثيرًا سلبيًا على أداء الجسم.
يعتبر فقر الدم أكثر شيوعًا بين النساء ويمكن أن يكون ناتجًا عن فقدان الدم وتدمير خلايا الدم ونقص إنتاج خلايا الدم الحمراء.
تونر للبشرة الدهنية
اقرأ أيضا: 18 العلاجات المنزلية لعلاج فقر الدم
أحد الأسباب الرئيسية لفقر الدم هو نقص الحديد وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك في الجسم ، إلى جانب نمط الحياة السيء أو أمراض أخرى مختلفة.
ومع ذلك ، فإن الفوز في المعركة ضد فقر الدم ليس بالأمر الصعب إذا كنت تصادق الأطعمة الخارقة التالية. هذه المواد الغذائية غنية بالفيتامينات المختلفة وأهمها الحديد الذي يمكن أن يعالج الاضطراب الذي يواجهه جسمك في وقت سريع.
ألقِ نظرة على أفضل 10 أطعمة خارقة يمكنها زيادة مستوى الهيموجلوبين وتقليل فقر الدم.
أطباق جانبية للمعكرونة
1. السبانخ:
هذه الخضار الورقية الشعبية مفيدة للغاية في مكافحة فقر الدم. غني بعدد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات A و B9 و C و E والحديد والألياف والكالسيوم وبيتا كاروتين ، يمكن أن يكون السبانخ حقًا مصدر قوة للعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. حتى نصف كوب من السبانخ المسلوقة يمكن أن تلبي ما يصل إلى 20 في المائة من احتياجات الجسم من الحديد. أضف السبانخ إلى سلطتك الخضراء.
2. الطماطم:
يساعد فيتامين سي الموجود في الطماطم على امتصاص الحديد ، بينما يحارب اللايكوبين أمراضًا مثل السرطان التي يمكن أن تكون مرتبطة بفقر الدم. لديهم أيضًا بيتا كاروتين وفيتامين هـ الذي يساعد الجلد والشعر. يمكنك تناول الطماطم النيئة أو عصير الطماطم أو الطماطم المطبوخة في الطعام.
3. الشمندر:
يعتبر الشمندر ممتازًا في محاربة فقر الدم بسبب محتواه العالي من الحديد. إنها تساعد في إصلاح وتجديد خلايا الدم الحمراء ، مما يساعدك على تعزيز إمداد الأكسجين لأجزاء الجسم المختلفة. اجعل من الروتين تناول جذر الشمندر يوميًا إما نيئًا أو ممزوجًا بالخضروات الأخرى أو عن طريق صنع كوب من العصير.
4. الرمان:
هذه الفاكهة الشعبية هي مصدر غني بالحديد وفيتامين ج وتساعد في تحسين الدورة الدموية في الجسم وزيادة تركيز الهيموجلوبين وعلاج أعراض فقر الدم. يمكن جعل عصير الرمان جزءًا إلزاميًا من نظامك الغذائي اليومي.
5. البيض:
يجب أن تشمل الأطعمة الخارقة لزيادة مستوى الهيموجلوبين البيض. غني بالبروتينات ومضادات الأكسدة ، البيض يساعد في الحفاظ على الفيتامينات في الجسم إذا كنت تعاني من فقر الدم. تحتوي البيضة الكبيرة على 1 مجم من الحديد. بيضة مسلوقة في اليوم تحافظ بالتأكيد على فقر الدم. سواء كان مسلوقًا أو نصف مسلوقًا أو مسلوقًا أو مخفوقًا ، فلا يوجد ندرة في تحضير البيض يوميًا.
نصائح الجمال للشفاه الوردية
6. اللحوم الحمراء:
اللحوم الحمراء غنية بحديد الهيم ، والذي يمكن للجسم امتصاصه بسهولة. تعطي الكلى والقلب والكبد من اللحوم الحمراء الكثير من الحديد وفيتامين ب 12. توفر ثلاث أونصات من اللحم المطبوخ ما يصل إلى 1-2.5 مجم من حديد الهيم. يساعد تناول الحديد الهيم مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على هزيمة فقر الدم.
7. أنا فاصوليا:
مصدر كبير آخر للحديد والفيتامينات ، فول الصويا يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، وهو غذاء غني بالبروتين الذي يفحص فقر الدم. من المهم تحضير فول الصويا في المنزل للحصول على أقصى فائدة. احتفظ بفول الصويا منقوعًا في الماء الدافئ طوال الليل لتقليل محتواه من حمض الفايتك ، مما يقلل من امتصاص الحديد.
8. التفاح والتمور:
تساعد هذه الفاكهة أيضًا في زيادة مستوى الحديد في جسمك. يحتوي التفاح على فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد غير الهيم (النبات). إن تناول تفاحة واحدة و 10 تمرات يوميًا يجعل مكافحة فقر الدم ناجحة.
9. زبدة الفول السوداني:
من الأطعمة الفائقة الأخرى الغنية بالحديد ، يجب أن تكون زبدة الفول السوداني جزءًا لا يتجزأ من نظامك الغذائي اليومي. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون طعم زبدة الفول السوداني ، يمكن أن تكون حفنة من الفول السوداني المحمص بديلاً. يمكن أن توفر ملعقتان كبيرتان فقط من زبدة الفول السوداني 0.6 مجم من الحديد. يساعد شرب كوب من عصير البرتقال مع تناول الخبز المحتوي على زبدة الفول السوداني في سرعة امتصاص الجسم للحديد.
10. المأكولات البحرية:
هذا هو أفضل طعام خارق يمكن أن يساعد في زيادة مستوى الهيموجلوبين في الجسم. السمك هو طعام خارق لمحاربة فقر الدم. تحتوي الأسماك الدهنية الشهيرة مثل السلمون والتونة والمأكولات البحرية الأخرى مثل المحار وبلح البحر على نسبة عالية من الحديد. يمكن أن يؤدي استهلاك هذه المنتجات الغذائية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع إلى تعزيز محاربة فقر الدم.
