ستساعدك خطة حمية المانجو هذه على إنقاص الوزن

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي النظام الغذائي للياقة أوي نيها غوش نيها غوش في 18 سبتمبر 2018

في موسم الصيف هذا ، سيتم العثور على الفاكهة المحببة بكثرة. نعم! نحن نتحدث عن ملك الفواكه - المانجو. هذه الفاكهة الشهية والعصرية تكفي لإرواء عطشك خلال الأشهر الحارة.

ولكن ، ماذا لو قلنا لك أن هذه المانجو مفيدة لصحتك بطريقة أخرى أيضًا؟ المانجو هو كل ما تحتاجه إذا كنت تخطط لفقدان الوزن. في هذه المقالة ، سوف نناقش خطة حمية المانجو لفقدان الوزن.

تتضمن خطة حمية المانجو أجزاء سخية من الفاكهة ووجبات مصنوعة من المانجو. تحتوي المانجو على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك حمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ج ، مما يجعلها خيارًا مغذيًا للفاكهة.

المانجو غني بالعديد من المعادن وهو مفيد أيضًا لخفض الكوليسترول بسبب مصدره الغني بالبيتا كاروتين والألياف (البكتين). أظهرت الدراسات أن المانجو يمكن أن يخفض ضغط الدم ويمكنه أيضًا محاربة السرطان والوقاية منه.

يحتوي المانجو أيضًا على فيتامين K الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم ويعزز صحة العظام المثلى.

عبوة وجه منزلية الصنع لبشرة صافية

كيف تساعدك حمية المانجو على إنقاص الوزن؟

الفواكه مثل المانجو منخفضة في كثافة الطاقة ، أو السعرات الحرارية لكل جرام ، وهذا يجعل من السهل فقدان الوزن. هذا لأنه يمكنك أن تملأ نفسك بسعرات حرارية أقل من تناول الفواكه ذات كثافة الطاقة العالية. تحتوي المانجو على 0.6 سعرة حرارية لكل جرام ، مما يجعلها منخفضة جدًا في كثافة الطاقة.

أيضًا ، تحتوي المانجو على الألياف التي يمكن أن تساعد أيضًا في إنقاص الوزن ، لأن الألياف تحافظ على معدتك ممتلئة لفترة أطول من الوقت وبالتالي تقلل الرغبة الشديدة. تقلل الفاكهة من امتصاص المغذيات الكبيرة ، مثل الكربوهيدرات والدهون ، مما يسهل فقدان الوزن.

كوب واحد من المانجو يحتوي على 2.6 جم من الألياف وهو حوالي 10 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها من الألياف.

يتم الاحتفاظ بخطة النظام الغذائي للمانجو فقط وفقًا لخطة الوجبة الخاصة بك ، باستثناء أن السعرات الحرارية ستكون من المانجو. إذا تم استهلاكها بكميات مناسبة ، يمكن أن تكون المانجو فاكهة فعالة لفقدان الوزن. نظرًا لأن المانجو تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز ، يجب استهلاكها بكميات محدودة.

كيف يمكنك إنقاص الوزن مع المانجو؟

تحتوي المانجو على مواد كيميائية نباتية تحد من تمدد الخلايا الدهنية وهذه العملية تمنعك من زيادة الوزن. كما أنها تحتوي على حمض الماليك وحمض الطرطريك ، وهذان العنصران يحافظان على قلوية الجسم. هذا يجعلك أقل عرضة لزيادة الوزن بسبب مقاومة الأنسولين وكذلك يمنع التهاب المفاصل الروماتويدي. يساعد المانجو أيضًا في إزالة السموم من الجسم عن طريق التخلص من السموم الزائدة من الجسم. يساعد محتوى الألياف في المانجو في التخلص من المادة من جدران الأمعاء.

كما أن هذه الفاكهة غنية بالليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد في إنقاص الوزن. يمكن أن يساعدك المانجو على التخلص من دهون البطن وتحسين مزاجك نظرًا لاحتوائه على البروبيوتيك الطبيعي الذي يحافظ على صحة أمعائك.

اللب الليفي للفاكهة هو مانع طبيعي للكربوهيدرات يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

متى يجب تناول المانجو لانقاص الوزن؟

ينصح خبراء التغذية بأن اتباع نظام غذائي يقتصر على المانجو فقط قد يكون فكرة سيئة. يجب أن يكون تناول المانجو 2-3 حصص وليس أكثر. لا ينبغي أن تستهلك مع منتجات الألبان والحمضيات.

يوصي خبراء الصحة بأن أفضل وقت لتناول المانجو هو النصف الأول من اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك في منتصف الصباح عندما يكون معدل الاستقلاب الأساسي (BMR) مرتفعًا. يجب عدم تناول المانجو مع وجبة أخرى.

عيوب اتباع نظام غذائي يحتوي على المانجو فقط هو أنه يمكن أن يؤدي إلى العديد من أوجه القصور في الفيتامينات التي تذوب في الدهون ويمكن أن تسوء جميع التفاعلات الأيضية.

الفوائد الصحية الأخرى لتناول المانجو

تحتوي المانجو على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في الوقاية من الأمراض وتساعد الجسم على العمل بشكل صحيح. تحتوي المانجو متوسطة النضج على حوالي 165 سعرة حرارية ، لذا يمكنك تناول المانجو قبل نصف ساعة من التمرين ، للاستفادة من الطاقة التي تحصل عليها من الفاكهة بأفضل طريقة ممكنة.

كوب من المانجو يحتوي على 75 في المائة من فيتامين سي الذي يحافظ على الالتهابات والسمنة وأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض السكري. يساعدك حوالي 25 بالمائة من فيتامين أ و 25 كاروتينات مختلفة موجودة في المانجو على التعافي بشكل أسرع من التمارين الرياضية.

يساعد فيتامين ب 6 وفيتامينات ب الأخرى في الحفاظ على الأداء السلس للغدد الدرقية والغدة النخامية. كما أن المانجو غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات والجهاز العصبي.

جرب هذا الصيف وصفة المانجو لاسي الصحية!

حصة هذه المادة!

إذا كنت تحب قراءة هذا المقال ، شاركه مع أحبائك.

اليوم العالمي للامتناع عن التدخين: 8 أغذية لمنع تعاطي التبغ