خطة النظام الغذائي سونام كابور وتمارين فقدان الوزن

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي النظام الغذائي للياقة أوي نيها غوش بقلم نيها غوش في 7 مايو 2018

خطة نظام سونام كابور الغذائي: هذا ما يحافظ على لياقتها وجمالها | بولسكي

تنطلق مغنية الموضة سونام كابور مع حبيبها منذ فترة طويلة أناند أهوجا في 8 مايو 2018. سونام كابور ، مصممة الأزياء في بوليوود ، تذهل الجميع ببيانات الموضة الجريئة. لكن ، هل تعلم أن هذه الممثلة اللذيذة كانت تزن 86 كيلوغراماً؟

عندما كانت مراهقة ، اكتسبت سونام الكثير من الوزن ، لدرجة أنه تم تشخيص إصابتها بمرض السكري من النوع الأول في سن 17 عامًا ، وكان لديها PCOD وكل مشكلة في الوزن يمكن أن تعاني منها. لكنها تمكنت من التخلص من هذا الوزن باتباع خطة نظام غذائي صارم ونظام تدريب. كان هذا هو الوقت الذي ظهرت فيه لأول مرة في فيلم Sanjay Leela Bhansali 'Saawariya'.

تنسب الفضل لوالدتها في مساعدتها على اتباع أسلوب حياة منضبط ، والذي بدوره مهد الطريق للتخلص من وزنها الزائد والحفاظ على جسم نحيف ومنغم ونحيف.

دعونا نلقي نظرة على خطة النظام الغذائي وفقدان الوزن الخاصة بسونام كابور.

خطة النظام الغذائي سونام كابور

شخصية سونام النحيلة هي نتيجة لنظامها الغذائي الصارم للحفاظ على لياقتها وصحتها. هذه الممثلة الصغيرة هي من عشاق الطعام لكنها لا تؤمن باتباع نظام غذائي. تفضل اتباع نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات وتأكل 5 وجبات في اليوم. تتجنب جميع الوجبات السريعة لكنها تحب تناول الشوكولاتة. تختار السكر الطبيعي على السكر المكرر ولا تسمح لنفسها بالجوع لفترة طويلة. إذا شعرت بالجوع ، فإنها تتناول المكسرات والفواكه الجافة. كما أنها تشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتها.

فيما يلي مخطط نظامها الغذائي لفقدان الوزن:

الإفطار - دقيق الشوفان ووعاء صحي من الفواكه.
وجبة خفيفة بعد التمرين / وجبة خفيفة في منتصف الصباح - الخبز البني وبياض البيض ومخفوق البروتين مع العصير.
الغداء: دل ، سبزي ، راجي روتي ، قطعة دجاج مشوي أو سمك وسلطات.
وجبة خفيفة في المساء - مقرمشات غنية بالألياف مع قطع الدجاج الباردة أو بياض البيض.
العشاء - قطعة دجاج أو سمك وشوربات وسلطات.

بصرف النظر عن خطة النظام الغذائي هذه ، تحمل دائمًا تفاحة أو شطيرة منزلية الصنع أو مكسرات وفواكه مجففة لإشباع جوعها دون تراكم السعرات الحرارية الزائدة أثناء السفر.

كيف يعمل مخطط حمية إنقاص الوزن هذا مع سونام كابور؟

تبدأ سونام يومها بكوب من الماء الدافئ وعصير الليمون والعسل. يحفز هذا الخليط حركة الأمعاء ويساعد على طرد السموم ويعزز عملية التمثيل الغذائي. إن تناول دقيق الشوفان الغني بالألياف والفواكه الصحية على الفطور سيوفر للجسم العناصر الغذائية ويسهل صحة الجلد والشعر. يعتبر Dal و Sabzi والدجاج / السمك على الغداء مصدرًا رائعًا للبروتين الذي يساعد على بناء كتلة العضلات الهزيلة

زيت جوز الهند والعسل للشعر

بالنسبة للعشاء ، تحتوي الشوربات والسلطات الدجاج / السمك والخضروات المشوية على كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. هذا يوفر الطاقة ويعزز وظيفة الخلية ويدعم التمثيل الغذائي والهضم.

يتكون مشروب سونام كابور لفقدان الوزن من ماء جوز الهند وعصير الفواكه الطازج وعصير الخيار.

تمارين فقدان الوزن سونام كابور

استعانت المغنية المبهرة سونام بالمدربين واختصاصيي التغذية لإنقاص الوزن واللياقة البدنية. إنها تتأكد من ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل كل يوم لتحافظ على لياقتها ونحيفتها.

هنا يذهب نظام التمرين الخاص بها:

إمالة الرأس - مجموعة واحدة من 10 ممثلين.
استدارة العنق - مجموعة واحدة من 10 ممثلين.
دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين.
استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين.
تقلبات الجزء العلوي من الجسم - مجموعة واحدة من 20 ممثلاً.
الجرش الجانبي - مجموعتان من 10 ممثلين.
الهرولة.
تمرين Burpees - مجموعة واحدة من 10 ممثلين.
قفز الرافعات - مجموعتان من 30 ممثلين.
اندفاع إلى الأمام - مجموعة واحدة من 10 ممثلين.
كارديو - 60 دقيقة.
تدريب الأثقال - 30 دقيقة.
بيلاتيس - 30-45 دقيقة.
يوجا القوة - 60 دقيقة.
الرياضة - 60 دقيقة.
السباحة - 30-45 دقيقة.
تأمل - 30 دقيقة.
الرقص - 60 دقيقة.

يحب سونام كابور الرقص ويقوم بالكاثاك مرتين في الأسبوع. تمارس السباحة وتمارين القلب وتمارين القوة التي تساعدها على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على تناسق الجسم. لكسر رتابة التمارين ، تمارس اليوجا واليوجا الهوائية.

كيف ستساعدك خطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن من سونام كابور؟

على الرغم من أن سونام كابور قد تحولت إلى نباتي ، إلا أنها تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا من الناحية التغذوية ، والذي سيعمل مع معظم النساء. يمكنك تخصيص النظام الغذائي وفقًا لروتينك ، والطول ، والوزن ، ونوع الجسم ، وما إلى ذلك. مخطط نظامها الغذائي لفقدان الوزن فعال للغاية وسيعطي نتائج سريعة.