مخاوفنا تتصاعد قليلاً أكثر من المعتاد هذه الأيام ، لكن الأمهات ، على وجه الخصوص ، ليس لديهن نقص في المخاوف بشأن صفحتهن العاطفية - جائحة أم لا. الكاتبة ومدربة الحياة الأكثر مبيعًا (والأم الصغيرة) لدى غابرييل بيرنشتاين ممارسة للرعاية الذاتية لذلك. في إحدى الحلقات الأخيرة من البودكاست العائلي الناجح أمي الدماغ ، الذي استضافته دافني أوز وهيلاريا بالدوين ، شاركت بيرنشتاين تكتيكاتها للتوقف والتأمل والتنفس أثناء الحجر الصحي.
1. هل تسببه فيروس كورونا الجديد COVID-19؟ جرب 'عقد القلب' أو 'عقد الرأس'
هيلاريا بالدوين: لن أقول هذا إذا لم يكن موجودًا بالفعل ، لكن زوجي يبلغ من العمر 35 عامًا رصينًا. وهو شيء يمثل جزءًا كبيرًا من حياتنا. لقد كان يتحدث معي كثيرًا عن مدى صعوبة [الوباء] للأشخاص الذين يعملون بجد في رصانة ويكافحون لأنه أمر مخيف حقًا الآن. الناس بمفردهم. الحياة مختلفة جدا. لقد فقد الناس وظائفهم. ما هي بعض النصائح والحيل والأدوات التي يمكنك تسليح الأشخاص الذين يعانون منها؟
غابرييل بيرنشتاين: يتعلق الأمر بالتنظيم الذاتي. عندما نشعر بأننا خارج السيطرة ، فإننا نعود إلى أنماط الإدمان. أنا لا أقترح بأي شكل من الأشكال أن يذهب شخص رصين يبلغ من العمر 35 عامًا لتناول مشروب. ليس هو. لكنه ربما يتصرف بالطعام أو يتصرف مع التلفاز أو أي شيء آخر. لكن ليس هو فقط ، بل الجميع. حتى الأشخاص الذين ليسوا مدمنين على أنفسهم. عندما نشعر بأننا خارج نطاق السيطرة ، فإننا نستخدم أشياء أخرى - الطعام ، والجنس ، والإباحية ، وما إلى ذلك - لتخدير هذا الانزعاج وهذا الشعور بعدم الأمان. وهنا يأتي دور أدوات التنظيم الذاتي للسلامة.
واحد بسيط هو تعليق. هناك قبضة قلب ومسكة رأس. لتثبيت القلب ، تضع يدك اليسرى على قلبك ويدك اليمنى على بطنك ويمكنك أن تغمض عينيك للحظة. ثم ، ما عليك سوى التنفس بعمق وعند الشهيق ، قم بتوسيع الحجاب الحاجز الخاص بك وعند الزفير ، اتركه ينقبض. استنشق. زفر للداخل. بينما تستمر في دورة التنفس هذه ، قل لنفسك أشياء لطيفة ومحبة ورحيمة. انا امن. كل شيء على ما يرام. الشهيق والزفير. لدي أنفاسي. لدي إيماني. أنا بأمان. أنا بأمان. أنا بأمان. فقط خذ نفسًا عميقًا أخيرًا وافتح عينيك ، ثم اترك هذا التنفس يذهب.
يمكنك أيضًا تثبيت الرأس حيث تكون يدك اليسرى على قلبك ويدك اليمنى على رأسك. هذا حقًا تعليق رائع للسلامة أيضًا. افعل نفس الشيء. فقط تنفس طويلا وعميقا أو قل أنا بأمان أو استمع إلى أغنية تريحك أو استمع إلى التأمل. يمكن أن يساعد حقا.
أنا أيضًا معجب كبير بتقنية الحرية العاطفية (EFT). إنه في الأساس الوخز بالإبر يلتقي بالعلاج. طريقة سهلة لتجربتها بنفسك هي النقر بين إصبعك الخنصر والبنصر. هناك هذه النقطة وهذه النقاط تحفز عقلك وخطوط الطول هذه للطاقة لإطلاق الخوف والضغط والقلق اللاواعي المتجذر - مهما كان. لذلك ، عندما تلاحظ أنك تعاني من نوبة هلع أو أنك تشعر بالخوف وتشعر بأنك خارج نطاق السيطرة ، أشر إلى هذه النقطة بين إصبعك الخنصر وإصبعك البنصر ومرة أخرى ، استخدم نفس المانترا. أنا بأمان ، أنا بأمان ، أنا بأمان.
2. إذا لم ينجح ذلك ، فجرب أسلوبًا يسمى 'الغضب على الصفحة'
برنشتاين: هذا هو حقًا في تعاليم الدكتور. جون سارنو الذي كتب الكثير عن ظروفنا الجسدية نفسية جسدية. إن ممارسة 'Rage on the Page' بسيطة. عندما أفعل ذلك ، أعزف موسيقى ثنائية ، تحفز كلا جانبي دماغك. يمكنك الذهاب إلى YouTube أو iTunes أو Spotify للعثور عليه. ثم أنا غاضب لمدة 20 دقيقة. ماذا يعني ذالك؟ أقوم بإيقاف تشغيل رنين هاتفي ، وأوقف تشغيل جميع الإشعارات ، وأغضب حرفيًا على الصفحة. أحصل عليه. أكتب كل شيء في ذهني: أنا غاضب من الموقف. أنا غاضب من نفسي. لا أصدق أنني قلت ذلك في تلك المكالمة الهاتفية. أشعر بالإحباط لأنني أكلت ذلك الشيء. أشعر بالجنون حيال كل الأخبار التي تحدث. أنا فقط أصاب بالجنون. غضب على الصفحة . عندما تنتهي 20 دقيقة ، أغمض عيني - ما زلت أستمع إلى الموسيقى الثنائية - وأسمح لنفسي بالاسترخاء فقط. بعد ذلك ، سأقوم بالتأمل لمدة 20 دقيقة.
الكثير من الأمهات يسمعن هذا ويفكرن ، ليس لدي 40 دقيقة! افعلها مهما استطعت. الجزء الأكثر أهمية هو الغضب على جزء الصفحة. حتى لو كان بإمكانك ممارسة التأمل لمدة خمس دقائق فقط بعد ذلك ، فهذا رائع. الهدف هو قضاء الوقت في التخلص من مخاوفك غير الواعية. لأنه عندما نكون خارج نطاق السيطرة ونريد العودة إلى أنماط الإدمان ، فإننا لا نعالج الأشياء اللاواعية التي تأتي لنا. وقد تم تشغيلنا جميعًا الآن. يتم تشغيل جميع جروح طفولتنا. يتم إطلاق كل مخاوفنا من الشعور بعدم الأمان.
دافني أوز: هل تنصح بأن يكون 'الغضب على الصفحة' أول شيء في الصباح؟ أو قبل النوم مباشرة؟
برنشتاين: بالتأكيد ليس قبل النوم لأنك لا تريد المبالغة في تحفيز نفسك. قبل النوم هو كل شيء عن حمام أو يوجا نيدرا وهو تأمل النوم. أميل إلى الغضب على الصفحة في الساعة 1 بعد الظهر. لأنه عندما يغفو طفلي. لذا ، سأستغرق 40 دقيقة بعد ذلك. ولكن يمكنك القيام بذلك في الصباح عندما تستيقظ أيضًا ، لأنه من المفترض أن يكون تطهيرًا. احصل على كل هذا الغضب الباطن والخوف والقلق والقلق ، ثم ابدأ يومك.
تم تحرير هذه المقابلة وتكثيفها من أجل الوضوح. للمزيد من غابرييل بيرنشتاين ، استمع ظهورها الأخير على البودكاست الخاص بنا ، 'Mom Brain' مع Hilaria Baldwin و Daphne Oz والاشتراك الآن.
ذات صلة: إليك كيفية مساعدة الطفل على التغلب على خوفه من الوحوش
