اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- ميدفيديف ينسحب من مونت كارلو ماسترز بعد اختبار فيروس كورونا إيجابي
- Vishnu Vishal و Jwala Gutta لربط العقدة في 22 أبريل: تحقق من التفاصيل هنا
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
يلعب حمض الفوليك أو الفولات أو فيتامين ب 9 دورًا حيويًا في التغذية وعلم الأحياء التناسلي. يزداد الطلب على هذه المغذيات الأساسية أثناء الحمل لأنها تساعد في النمو السليم وتطور الجنين (المخ والحمض النووي وخلايا الدم الحمراء) وتمنع مضاعفات الحمل مثل عيوب الأنبوب العصبي. يقترح الخبراء مكملات حمض الفوليك لجميع النساء في سن الإنجاب ، وخاصة لمن يخططن للحمل.
هل surya namaskar يقلل الوزن
أفضل طريقة للحصول على حمض الفوليك هي من خلال المصادر الغذائية بدلاً من الذهاب لمكملاته ما لم يتم وصفه. وفقًا للمعاهد الوطنية الأمريكية للصحة ومعهد الطب ، فإن الكمية الموصى بها من حمض الفوليك من قبل النساء الحوامل تبلغ حوالي 600 ميكروجرام يوميًا ، مع تقليلها إلى 500 ميكروجرام يوميًا أثناء الرضاعة. [1]
في هذه المقالة ، سنناقش قائمة الأطعمة التي تعتبر مصادر غذائية غنية بحمض الفوليك وقد تساعد في منع مضاعفات الحمل والحفاظ على صحة الطفل طوال فترة الحمل.
1. البرتقال
البرتقال من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك التي يمكن أن تكون وجبة خفيفة صحية مدرجة في نظام الحمل الغذائي. إنها مغذية للأم والطفل على حد سواء بسبب وجود العناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة والمعادن وغيرها الكثير. يعتبر عصير البرتقال أيضًا الأفضل أثناء الحمل نظرًا لعمر التخزين الطويل. [1]
كم الفولات: 100 غرام من البرتقال تحتوي على 30 ميكروغرام من حمض الفوليك.
2. السبانخ
تمتلئ الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ بهذا الفيتامين الأساسي. يجعله نظامًا غذائيًا صحيًا أثناء الحمل بسبب انخفاض السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن الأساسية ووفرة حمض الفوليك. تذكر أن تبخر السبانخ بدلًا من الغليان أو القلي العالي حيث قد تفقد الخضروات محتوى الفولات. [اثنين]
كم الفولات: 100 غرام من السبانخ تحتوي على 194 ميكروغرام من حمض الفوليك.
3 بيضات
يحتوي البيض على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والحديد إلى جانب حمض الفوليك. من الأفضل تناولها مسلوقة جيدًا حيث لا ينصح بالبيض غير المطبوخ جيدًا أو البيض النيء أثناء النظام الغذائي للحمل. يتوفر أيضًا العديد من البيض المدعم بحمض الفوليك في السوق والذي يمكن أن يوفر حوالي 12.5 في المائة من حمض الفوليك الموصى به من خلال مصدر غذائي. [3]
تحية الشمس لانقاص الوزن
كم الفولات: 100 غرام من البيض تحتوي على 47 ميكروغرام من حمض الفوليك.
4. البروكلي
يعتبر البروكلي من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الصليبية والذي يوفر زيادة في تناول حمض الفوليك أثناء الحمل. يحتوي على نسبة عالية من بيتا كاروتين وفيتامين ج والكالسيوم والحديد والألياف الغذائية. من المعروف أن هذه الخضار الورقية تمنع خطر إصابة الدماغ والشلل الدماغي واضطرابات النمو الأخرى المرتبطة بقصور المشيمة. [4]
كم الفولات: 100 غرام من البروكلي تحتوي على 63 ميكروغرام من حمض الفوليك.
5. الهليون
الهليون نبات غني بحمض الفوليك غني بالفيتامينات والمعادن. تساعد المستويات العالية من حمض الفوليك في الهليون في الحفاظ على الهموسيستين في الدم الصحي وتلعب دورًا حيويًا في انقسام الخلايا وتكوين الحمض النووي. تساهم آثار فيتامين ب 12 وفيتامين ك والأحماض الدهنية وفيتامين هـ في هذا الخضار أيضًا في اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل. من الأفضل امتصاص العناصر الغذائية الموجودة في الهليون عندما يتم تناولها كخضروات على البخار. [5]
اسم افلام هوليوود الرومانسية
كم الفولات: 100 غرام من الهليون تحتوي على 52 ميكروغرام من حمض الفوليك.
6. الحبوب المدعمة
وفقًا لدراسة أجريت في الولايات المتحدة ، يُعد إغناء الحبوب بحمض الفوليك مبادرة إلزامية لتقليل معدلات عيوب الأنبوب العصبي. إنها بمثابة لبنات بناء لتطوير جهاز المناعة للجنين وهو أمر حيوي لمنعهم من خطر الإصابة بأمراض في المستقبل. [6]
كم الفولات: 100 جرام من الحبوب المدعمة تحتوي على 139 ميكروجرام من حمض الفوليك.
7. العدس
العدس المطبوخ هو خيار جيد لنظام غذائي غني بحمض الفوليك. يحتوي العدس على العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد والبوليفينول والبوتاسيوم والألياف مع حمض الفوليك. العدس المجفف أسهل في الطهي ويساعد أيضًا في توفير طاقة ثابتة.
كم الفولات: 100 غرام من العدس تحتوي على 479 ميكروغرام من حمض الفوليك.
