خطة النظام الغذائي قبل التمرين: ما يجب تناوله قبل التمرين

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 7 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي النظام الغذائي للياقة أوي نيها غوش نيها غوش في 10 يناير 2020

مثلما يعتبر تناول وجبة الإفطار في الصباح أهم وجبة في اليوم ، فإن أطعمة ما قبل التمرين لا تقل أهمية. هناك الكثير ممن لا يعرفون ماذا يأكلون قبل التمرين. في هذه المقالة ، سنلقي الضوء على الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين.

إن تزويد جسمك بالوقود قبل التمرين أمر في غاية الأهمية. لمساعدة جسمك على الأداء بشكل أفضل والتعافي بشكل أسرع بعد كل تمرين ، يجب أن تتأكد من أن جسمك لديه ما يكفي من الوقود للقيام بذلك.

يمكن القيام بذلك عن طريق تناول النوع الصحيح من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن [1] .

أفضل الاقتباسات للمدرسة

1. الموز

يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات والبروتينات التي تزود جسمك بالوقود القابل للاستخدام لممارسة الرياضة. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في وظيفة العضلات والأعصاب. أظهرت دراسة أن راكبي الدراجات الذين استهلكوا موزة أو كمثرى وماء استطاعوا التعافي أسرع بنسبة 50٪ مقارنة بأولئك الذين استهلكوا الماء فقط [اثنين] .

2. الشوفان

الشوفان مليء بالألياف والكربوهيدرات والبروتينات التي تمد جسمك بالطاقة أثناء التمرين. يحتوي الشوفان على فيتامينات ب التي تساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. دقيق الشوفان بالفواكه والمكسرات هو غذاء مثالي قبل التمرين للأشخاص الذين يمارسون الكثير من تمارين القلب.

أفضل أفلام هوليوود الكوميدية الرومانسية

3. خبز الحبوب الكاملة

شريحة من خبز الحبوب الكاملة مصدر جيد للكربوهيدرات. يمكنك تناول خبز الحبوب الكاملة مع البيض المسلوق للحصول على بروتين مضاف قبل 45 دقيقة من بدء التمرين [3] .

4. عصائر الفاكهة

عصائر الفاكهة هي غذاء رائع قبل التمرين لاحتوائها على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة مختلفة. يمكن أيضًا هضم عصائر الفاكهة بسرعة لأنها تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة لتمنحك الطاقة قبل التمرين [4] .

5. البيض

يعتقد معظم الناس أن صفار البيض يحتوي على دهون لا يجب تناولها. لكن هذا اعتقاد خاطئ حيث تقول إحدى الدراسات أن صفار البيض يحتوي على البروتين إلى جانب العناصر الغذائية المهمة الأخرى التي لا توجد في بياض البيض. يساعد تناول صفار البيض قبل التمرين في تعزيز قدرة الجسم على الاستفادة من البروتين في العضلات [5] .

6. الفاكهة والزبادي

الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن واللبن الزبادي اليوناني مليء بكميات كبيرة من البروتين. إن تناول الفاكهة مع الزبادي لن يغذي جسمك فحسب ، بل يزود الجسم أيضًا بالكربوهيدرات. يمنع البروتين الموجود في الزبادي تلف العضلات ويساعد في تعافي العضلات.

7. صدر دجاج

إذا كنت تخطط لتناول شيء مليء قبل التمرين ، يمكنك اختيار صدور الدجاج. يمكنك إما شويها أو إضافتها إلى سلطتك. يتكون صدور الدجاج من بروتين عالي الجودة وهو ضروري لبناء العضلات [6] .

8. الفواكه المجففة

تعتبر الفواكه المجففة أيضًا خيارًا رائعًا لتناول الطعام قبل التمرين. لأن الفواكه المجففة خفيفة للغاية ومليئة بالكربوهيدرات البسيطة التي ستزود جسمك بالطاقة الفورية دون أن تثقل كاهلك. يمكنك الحصول على المشمش والتوت والتين والأناناس المجفف.

علاجات منزلية للشعر الجاف

9. سلطة الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من حمض الأوليك الذي يساعد في الإصلاح الخلوي. إذا كنت تستهلك الأفوكادو قبل التمرين ، فسيقلل الالتهاب في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بالألياف والدهون الصحية التي ستبقيك ممتلئًا ولا تشعر بالجوع أثناء التمرين [7] .

ما الذي يجب أن يكون الفاصل الزمني بين وجبة ما قبل التمرين والتمارين الرياضية

توقيت وجبتك قبل التمرين أمر بالغ الأهمية. لجني معظم الفوائد أثناء التمرين ، حاول تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون قبل 2-3 ساعات من التمرين. [8] .

إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت ، فتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين قبل 45-60 دقيقة على الأقل من التمرين.

تسريحات الشعر ذيل الحصان للشعر المجعد

خطة النظام الغذائي قبل التمرين

2-3 ساعات قبل التمرين

بروتين خالي من الدهون ، أرز بني و خضروات مشوية
شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون وسلطة جانبية
عجة البيض ونخب الحبوب الكاملة مع دهن الأفوكادو وكوب من الفاكهة.

ساعتين قبل التمرين

الحبوب الكاملة والحليب
كوب من دقيق الشوفان مغطى بالفواكه أو الفواكه المجففة
عصير الفواكه
شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة

ساعة واحدة أو أقل قبل التمرين

زبادي وفواكه يونانية
وعاء من الفاكهة

ليستنتج...

قم بتزويد جسمك بالكمية المناسبة من العناصر الغذائية قبل التمرين وتناول وجبتك على الأقل 2-3 ساعات قبل التمرين. اختر الأطعمة التي يسهل هضمها ، خاصةً عند ممارسة الرياضة في ساعة واحدة أو أقل لتجنب إزعاج المعدة.