الرجال: الأطعمة التي يجب أن تأكلها للحصول على ستة عبوات من القيمة المطلقة

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي حمية اللياقة البدنية أوي لونا ديوان بقلم لونا ديوان في 16 ديسمبر 2016

أنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، وتقوم بالعديد من تمارين الجلوس وتمارين الضغط ، لكنك لا تزال متخلفًا كثيرًا في الحصول على عضلات البطن المرغوبة. إذن ما الذي تفتقر إليه؟ إلى جانب تمارين الضرب القاسية ، فإن الاهتمام بالطعام الذي يأكله الشخص مهم بنفس القدر لبناء عضلات البطن الست التي كنت تحلم بها.

يجب أن يشكل النظام الغذائي المتوازن الذي يتكون من الألياف والبروتين والكالسيوم والفيتامينات والمعادن جزءًا من النظام الغذائي اليومي إذا كان المرء يريد حقًا تكوين ست عبوات من القيمة المطلقة. يجب دمج نظام غذائي يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي.

اقرأ أيضا: مكونات المطبخ لعلاج التهاب المثانة

إلى جانب ذلك ، يوصى بشدة بالابتعاد عن الوجبات السريعة لأن هذا يمنع حرق الدهون من البطن ويعيق الحصول على عضلات بطن سداسية.

يقال أن القيمة المطلقة مصنوعة في المطبخ وهذا صحيح تمامًا. إذا كنت تمارس الرياضة كشخص مجنون ، دون الاهتمام بما تأكله ، فمن المحتمل أنك ترتكب خطأً كبيراً. إذا واصلت على هذا النحو ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى فقدان الوزن.

اقرأ أيضا: تجنب الخضار إذا كنت تريد إنقاص الوزن

حسنًا بالنسبة لأولئك الرجال الذين يكافحون للحصول على عضلات بطن ، إليك قائمة بالأطعمة التي يجب عليهم التفكير في تناولها كل يوم. إلق نظرة.

1. الموز:

مصدر ممتاز للبوتاسيوم ، يساعد الموز في محاربة احتباس الماء في الجسم ويساعد على تماسك المعدة أيضًا. يساعد تناول موزة واحدة أو اثنتين في اليوم في تكوين عضلات بطن متناهية الصغر.

أنشطة الحزب للكبار

2. البيض:

البيض غني بالبروتين ، وهو من أفضل المواد الغذائية التي تساعد في بناء عضلات البطن. بالنسبة للرجال ، قم بتضمين بيضة أو بيضتين مسلوقتين في نظامك الغذائي اليومي فهذا يساعد.

هل يساعد زيت الخروع على نمو الشعر

3. الحبوب الكاملة:

الحبوب الكاملة هي مصدر غني بالألياف والمعادن والبروتينات التي يحتاجها الجسم بالفعل لحرق الدهون وبناء القيمة المطلقة.

4. السلطات:

يعتبر صحن السلطة كل يوم أحد أكثر المتطلبات حيوية إذا كنت في طريقك لبناء عضلات البطن. يتكون من جميع المعادن والألياف الأساسية التي تساعد في حرق الندبات الزائدة وتعزز بناء العبوات الست.

5. دقيق الشوفان:

يتكون دقيق الشوفان من الكربوهيدرات والألياف والبروتين. إن تناول نصف كوب فقط من دقيق الشوفان كل يوم لا يساعد فقط في توفير الطاقة اللازمة ولكنه يعزز في بناء عضلات البطن أيضًا.

6. التفاح:

كما يقول المثل ، تفاحة واحدة في اليوم تغنيك عن الطبيب ، وبالمثل فإن تناول تفاحة واحدة في اليوم يساعد أيضًا في بناء عضلات البطن. التفاح غني بالألياف ومضادات الأكسدة ، وهما مطلبان أساسيان لتعزيز حزمة من ستة.

7. البروكلي:

البروكلي غني بفيتامين C ويحتوي أيضًا على أحد أهم المركبات التي تسمى سلفورافان والتي تساعد على مقاومة الدهون وبناء القيمة المطلقة. وعاء صغير من البروكلي كل يوم هو كل ما يحتاجه الرجال في نظامهم الغذائي.

8. الزبادي:

الزبادي غني بالكالسيوم والبروبيوتيك ، والزبادي الطبيعي الطازج (وليس المنكهات) يساعد في بناء العضلات. يجب تضمين كوب واحد من الزبادي في النظام الغذائي اليومي إذا أراد الرجال زيادة عضلات البطن.

9- السبانخ:

تعتبر السبانخ ، الغنية بالألياف ، من أفضل الخضروات الخضراء التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. من الأفضل تناوله على البخار.

10. اللحوم الخالية من الدهون:

بالنسبة لأولئك الرجال غير النباتيين ، يمكنهم إضافة القليل من الدهن إلى نظامهم الغذائي كل يوم. إنه غني بالبروتين ولكنه في نفس الوقت يساعد في حرق السعرات الحرارية أيضًا.