نحن جميعًا على نفس الصفحة مع القواعد الرئيسية للتباعد الاجتماعي: لا يوجد اتصال مع الأشخاص خارج منازلنا، وعندما نغادر منازلنا، علينا أن نبقى على بعد 6 أقدام على الأقل من الأشخاص الآخرين. ولكن ماذا لو أردنا الخروج للنزهة؟ هل لا يزال بإمكاننا أن نطلب الوجبات الجاهزة أو أن نطلب من مدبرة المنزل أن تأتي إلينا تنظيف المنزل ؟ وماذا يفترض بنا أن نفعل بهذا الصندوق من فيديكس؟
هناك الكثير من الأشياء المجهولة في الوقت الحالي، لذا فمن المفهوم تمامًا أن تجد نفسك تتساءل باستمرار، 'انتظر، ما هي قواعد التباعد الاجتماعي؟' لذلك قمنا بتجميع فريق من أربعة أطباء: سنيهال دوشي، دكتور في الطب، وطبيب حديثي الولادة والرئيس التنفيذي لشركة الألفية حديثي الولادة ; كيفن كاثروتيا، دكتور في الطب، طبيب حديثي الولادة ومدير العمليات في شركة الألفية لطب حديثي الولادة؛ ماري جاكوبسون، دكتوراه في الطب، طبيبة أمراض النساء والتوليد والمدير الطبي الرئيسي في ألفا الطبية ; وإدواردو دولهون، دكتور في الطب، طبيب أسرة ومؤسس انخفاض بالتنقيط .
لقد قدموا لنا آرائهم المهنية حول جميع المواقف الشائعة التي نجد أنفسنا فيها - ونشعر بالارتباك بشأنها - أدناه. (ولم يتفقوا دائمًا).
هل يمكنني استلام طلب من أحد المطاعم؟
دكتور جاكوبسون: “لا يزال بإمكانك [الحصول على الطعام الجاهز]، ولكن المفتاح هو الحد من تعرض أسرتك للفيروس أثناء القيام بذلك. نصيحتي الكبرى هي الدفع مقدمًا عبر الإنترنت أو عبر الهاتف للحد من التبادل الفعلي للنقود أو البطاقات.
دكتور دولهون: 'نعم، إذا كان لا بد من ذلك. ولكن تأكد من أن فردًا واحدًا من أفراد الأسرة يقوم بمهمة تناول الطعام في الخارج، بدلاً من خروج الجميع كمجموعة. قدر الإمكان - بالنسبة لجميع هذه السيناريوهات - نريد احترام المبادئ التوجيهية الخاصة بالمأوى [المطبقة حاليًا بدرجة أو بأخرى في 46 ولاية]، والقضاء على الرحلات الزائدة هو إحدى الطرق للقيام بذلك.
دكتور. كاثروتيا: 'نعم، لكن لا يمكنك أن تأخذ صندوق الوجبات السريعة وتضعه في حجرك وتأكل منه. عندما تحضر حاوية إلى المنزل، أخرج الطعام من العبوة وأعد تسخينه في الفرن على درجة حرارة 350 درجة فهرنهايت على الأقل لمدة 2 إلى 3 دقائق لقتل أي جراثيم.
ضع وجبتك على طبقك الخاص وخذ كل تلك المواد البلاستيكية والتغليف وتخلص منها. وأود أيضًا أن أضع اللايسول على المنضدة التي يجلس عليها الكيس لقتل كل شيء أيضًا، واغسل يديك قبل أن تأكل.
دكتور دوشي : 'اتصل مسبقًا لمعرفة الممارسات التي يتبعونها، مثل إعداد الطعام بدون تلامس. هناك مطعم بجانبي يطلب منك الدفع مقدمًا عبر الهاتف. ثم، عندما تدخل، تصرخ باسمك لطلبك. يقوم شخص ما بإحضاره إلى الطاولة أثناء وقوفك على مسافة. يبتعدون، تأخذ الحقيبة وتغادر. ليس من الجنون أن تتصل قبل أن تتوجه إلى المطعم وتطلب من المطعم أن يفعل شيئًا كهذا من أجلك.
ماذا عن الحصول على بريدي؟ وهل يمكنني قبول الطرد؟
دكتور جاكوبسون: 'لا يزال [البريد] يحدث بالطبع، لكنني أود أن أحذر الجميع من استخدام القفازات ومسح سطح العبوة بسرعة. ولكن الأهم من ذلك: اغسل يديك بعد التخلص من العبوة.'
دكتور دولهون: 'هذا أمر لا مفر منه. في حين ينصح بعض الناس بالسماح للطرود بالبقاء في منزل دون أن يمسها أحد لمدة 72 ساعة، فإن نصيحتي هي أن تكون عمليًا. يمكنك فتح العبوة باستخدام قفازات يمكن التخلص منها وتنظيف المحتويات بالكحول أو بيروكسيد الهيدروجين أو رذاذ أو مسح بالكلوريد.
دكتور. كاثروتيا: 'لقد قمنا بشكل أساسي بإنشاء مركز معالجة كامل في مرآبنا. نحن نعلم الآن أن الفيروس يمكن أن يعيش على العبوات البلاستيكية والكرتونية لمدة 24 ساعة على الأقل، لذلك إذا كان ما هو موجود في العبوة غير قابل للتلف، فسنتركه في المرآب لمدة يوم أو يومين قبل فتحه. يتم فتح كل شيء هناك، ويتم التخلص من الصناديق على الفور، ثم يتم إحضار كل ما طلبناه إلى الداخل، ليسولد، ونغسل أيدينا.
دكتور دوشي : 'إذا كنت تستطيع، لا تدخل الصندوق إلى منزلك. افتحه في الخارج، ورش كل ما لديك بمطهر واغسل يديك.
هل يمكن لمدبرة منزلي أن تأتي؟
دكتور جاكوبسون: 'سأقوم بإلغاء خدمات التدبير المنزلي والتنظيف الآن. في نهاية المطاف، يعد الحد من دخول جميع الأفراد غير الأساسيين إلى الأسرة ومغادرتها أمرًا مهمًا حقًا للحد من انتشار المرض. إذا كان ذلك ممكنًا بالنسبة لك، فسأفكر في الحفاظ على أجور هؤلاء العمال بينما يمنعهم التباعد الاجتماعي من القيام بعملهم.
دكتور دولهون: 'أوصي بشدة بشمر سواعدك و القيام بالتنظيف الخاص بك . أفعل ذلك، وأنا مشغول للغاية وهو تحد كبير، ولكن مخاطر قدوم شخص ما خلال هذه الحالة الضعيفة للغاية التي نعيشها كمجتمع مرتفعة للغاية. أثناء قيامك بالتنظيف، فكر في الحياة التي قد تنقذها من خلال غسل الأطباق أو غسل الملابس بنفسك.
قائمة الأشياء التي يجب القيام بها قبل الزواج
دكتور. كاثروتيا: 'إذا كانت مدبرة المنزل لا تزال تعمل في الوقت الحالي، فمن المحتمل أن تتعرض لعدة منازل أو شقق يوميًا وتجلب كل تلك الجراثيم معها إلى منزلك أيضًا. لقد أوقفنا ذلك في منزلنا، وقد بدأته بالفعل مدبرات المنزل أنفسهن اللاتي قررن أنهن بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة من أجل سلامتهن. هذه لا.'
دكتور دوشي : 'صحتك أهم من أن يقوم شخص آخر بغسل الأطباق. نأمل أن يكون لدى الناس ما يكفي من الوقت الآن للقيام بهذه الأعمال بأنفسهم. إنها خدمة غير أساسية.'
ماذا عن طلب التوصيل من المطعم؟
دكتور جاكوبسون: 'اطلب ترك طعامك خارج الباب للحد من الاتصال الجسدي. ويهدف هذا في الغالب إلى حماية موصل الطعام الذي يتواصل مع العديد من الأشخاص في يوم واحد. في كثير من الأحيان، يكون المطعم المحلي الصغير الذي يقوم بالتوصيل مباشرة هو الخيار الأفضل نظرًا لأن موظف التوصيل يتفاعل مع عدد أقل من الأشخاص.
دكتور دولهون: 'فيما يتعلق بسلامة الغذاء، انتبه إلى أن فيروس كورونا يمكن أن ينتقل عن طريق الأطعمة وأغلفة المواد الغذائية. أفضل ما يمكنك فعله هو غسل يديك بعد استلام الطلب، وغسل يديك مرة أخرى قبل تناول طعامك ومقاومة الرغبة في تناول الطعام من الكرتون أو الحاوية ووضعها على طبق بدلاً من ذلك.
دكتور. كاثروتيا: 'هذا أمر جيد ويمكن القيام به بطريقة تشبه عملية الالتقاط. تقدم الكثير من المطاعم خدمة التوصيل بدون تلامس، حيث يتم ترك الطعام في الخارج. ومن الأفضل أيضًا الاهتمام بالدفع عبر الهاتف أو من خلال أحد التطبيقات.
دكتور دوشي : 'يقوم الكثير من الأشخاص بتوصيل الطعام إلى بابهم وسيقرع موظف التوصيل الجرس ويغادر أو سيرسل لك المطعم إشعارًا بأن الطعام ينتظر في الخارج حتى لا تضطر إلى الاتصال به بعضها البعض. إنه أكثر أمانًا للجميع بهذه الطريقة. سأتعامل أيضًا مع الطعام كما لو كنت قد التقطته بنفسك، تخلص من العبوة وأعد تسخينه واغسل يديك قبل تناول الطعام.
هل يمكنني الخروج للجري أو المشي؟
دكتور جاكوبسون: 'أعتقد أن هذا لا يزال آمنًا ولكن مع بعض الإرشادات الأساسية التي يجب تذكرها: لا تمارس الجري أو المشي أو ركوب الدراجة في الخارج إلا مع أفراد أسرتك أو بمفردك، وابق على بعد 6 أقدام من الأشخاص الآخرين المتواجدين بالخارج. من الضروري الابتعاد عن الأماكن العامة المزدحمة مثل الحدائق والشواطئ. أود أن أحذر الجميع من عدم الاجتماع في التجمعات الاجتماعية غير الضرورية مع الأسر الأخرى في الهواء الطلق لأن حد الـ 6 أقدام يصبح غير واضح بسهولة. حاول إجراء مكالمة فيديو بدلاً من ذلك!'
دكتور دولهون: “ الصحة العقلية والجسدية مهمة ومترابطة بشكل كبير. يمكنك الخروج ولكن انتبه إلى إبقاء مسافة ستة إلى 20 قدمًا بعيدًا عن أي عدائين أو مشاة آخرين، خاصة عند ممارسة الرياضة، لأنك تتنفس بشكل أكبر وتطرد المزيد من الجزيئات في الهواء.
دكتور. كاثروتيا: 'أعتقد حقاً أن الأمر يعتمد على مكان تواجدك - المدينة مقابل الضواحي - ولكن إجابتي الافتراضية هي لا، لن أقول إنه ينبغي على الجميع الاستمرار في القيام بذلك. في الضواحي، من الأسهل البقاء على بعد 6 أقدام أو أكثر عن الآخرين، ولكن في مدينة مثل نيويورك أو شيكاغو، يكون الأمر أكثر صعوبة قليلاً، خاصة إذا قاموا بإغلاق المتنزهات. لا يمكنك أن تنأى بنفسك عن الآخرين إذا كان لدى الجميع نفس الفكرة ويذهبون إلى نفس الأماكن. إذا كان عليك ذلك، فارتدي قناعًا واخرج كثيرًا في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل عندما يكون عدد الأشخاص الذين سيخرجون أقل. لا يعجبني ذلك، لكنني أستيقظ في الساعة 5 صباحًا للذهاب للخارج. على الحيوانات الأليفة أن تذهب أيضًا ولكن سيتعين عليها الانتظار مثلنا. انها صعبة أوخشنة!
دكتور دوشي : 'ممارسة الرياضة أمر مهم، ولكن هناك طرق للقيام بذلك لا تنطوي على الخروج والتواجد مع أشخاص آخرين. إذا كنت تعيش في مدينة ويمكنك الوصول إلى السطح، فاصعد إلى هناك لتستنشق بعض الهواء النقي أو حتى اجلس بجوار نافذة مفتوحة. ومع ذلك، لممارسة الرياضة، يمكنك القيام بذلك في الداخل بسهولة. يمكنك القيام بحركات وزن الجسم مثل تمارين الضغط، والقرفصاء، والطعنات ومعرفة ما إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك تقدم دروسًا مجانية عبر الإنترنت أو تبث عبر وسائل التواصل الاجتماعي، فهناك الكثير يقدم ذلك الآن. تحقق مع جمعية الشبان المسيحية المحلية الخاصة بك للحصول على دروس مجانية قابلة للبث. حتى نايك و شركة اديداس يقدمون تدريبات متميزة مجانية عبر الإنترنت الآن لمساعدة الأشخاص.
نصائح منزلية لتوهج الوجه
ما مدى خطورة الذهاب إلى محل البقالة أو الصيدلية؟
دكتور جاكوبسون: 'لا يزال تسوق البقالة نشاطًا أساسيًا، على الرغم من أن العديد من المتاجر تسهل عملية التوصيل. توفر جميع الصيدليات تقريبًا خدمات إعادة صرف الوصفات الطبية وتوصيلها عن بُعد، لذلك لن تضطر إلى مغادرة المنزل. ولكن إذا كان عليك ذلك، فحد من المخاطر من خلال قيام شخص واحد فقط من أسرتك بالرحلة، والذهاب في أوقات غير مألوفة من اليوم والبقاء على بعد 6 أقدام من الآخرين في الطوابير. وبالطبع، اغسل يديك جيدًا قبل الرحلة وبعدها.
دكتور دولهون: 'كلما أمكن ذلك، وخاصة بالنسبة لأولئك الأكثر عرضة للخطر، استخدم خيارات التسليم. تقدم محلات البقالة والصيدليات المحلية والسلسلة هذا الآن. إذا لم يكن التسليم خيارًا، فاختر أحد أفراد الأسرة للذهاب إلى المتجر وقلل عدد الرحلات إلى الحد الأدنى. أثناء تواجدك في المتجر، حاول ألا تستخدم هاتفك الخلوي للمساعدة في تقليل انتشار الجراثيم، وإذا أمكن، ارتدِ قفازات مطاطية أو قفازات يمكن التخلص منها. عندما تعود إلى المنزل، اغسل يديك وأي منتجات بالماء والصابون. قم بتطهير العبوات البلاستيكية، أو، إذا استطعت، ضع الطعام الذي اشتريته في أدوات تابروير أو الأواني الزجاجية وتخلص من العبوة.
دكتور. كاثروتيا: 'إن أوامر البقاء في المنزل لا تمنعك من الحصول على الطعام. بعض المتاجر، مثل Trader Joe’s، لديها حارس عند الباب ولا تسمح إلا لعدد قليل من الأشخاص بالدخول في المرة الواحدة، مما يساعد. لكن كن ذكيًا عندما تكون بالخارج - ارتدي قفازات وقناعًا إذا كان لديك، أو حتى لف وشاحًا أو شيئًا ما حول وجهك للمساعدة في حماية نفسك والابتعاد عن الآخرين.
دكتور دوشي : 'من المهم حقًا تقليل تعرضك للخطر. لا تذهب إلى متجر لشراء منتج واحد، أو من متجر لآخر لشراء أشياء مختلفة. قم بعمل قائمة وخطط لكل ما يمكنك الحصول عليه في مكان واحد بدلاً من ذلك. حدد مقدار الوقت الذي تقضيه في المتجر أيضًا. هذا هو وضع الدخول والخروج والعودة إلى المنزل لأنه في كل مكان تذهب إليه يزيد من تعرضك للفيروس. جعل كل رحلة العد. وملاحظة حول إحضار المنتجات إلى المنزل: اشطف كل شيء جيدًا لمدة 20 ثانية على الأقل ولا تضع الصابون مباشرة على الفواكه والخضروات إذا كان بإمكانك مساعدته. ربما يكون من الآمن أيضًا تقشير كل ما تستطيع فعله الآن.
هل يمكن لمساعدي الصحي المنزلي الاستمرار في الزيارة؟
دكتور جاكوبسون: 'إن أفضل الممارسات هنا - على الرغم من صعوبة الأمر - هي إلغاء الخدمات المنزلية غير الأساسية. وينبغي تسهيل أي خدمات صحية مطلوبة يمكن إجراؤها عن بعد (مثل إعادة صرف الوصفات الطبية أو استشارات الصحة العقلية) من خلال التطبيب عن بعد للحد من التفاعل الجسدي. إذا كانت الرعاية الجسدية مطلوبة ولا يستطيع أحد أفراد الأسرة التدخل، فإنها تصبح ضرورية. يجب على العاملين الأصحاء في المنزل الالتزام بإرشادات السلامة الصارمة والمحافظة عند دخول المنزل والخروج منه، مثل ارتداء القفازات والأقنعة الواقية وغسل أيديهم بشكل متكرر.
دكتور دولهون: “ إذا كان المساعد الصحي بالغ الأهمية لرعاية المريض ولا يستطيع أحد أفراد الأسرة التدخل للمساعدة، فاطلب من مساعد الرعاية الصحية المنزلية أن يمارس أفضل الأساليب في فئتها: إذا كان مقدم الرعاية مريضًا أو كان على اتصال بشخص مريض، ثم لا يمكنهم العمل. فترة. وبخلاف ذلك، يجب أن يصلوا بملابس نظيفة وقفازات وقناع. يجب عليهم تغيير ملابسهم عندما يصلون إلى منزلك ويتخلصون من القفازات. ويجب عليهم بعد ذلك غسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية ووضع القفازات مرة أخرى ومواصلة استخدام القناع خلال الجلسة بأكملها.
دكتور. كاثروتيا: 'إن خطر دخول أحد المساعدين إلى المنزل أقل من خطر تواجد شخص ما في المستشفى، محاطًا بالعديد من الأشخاص الآخرين الذين يمكن أن ينقلوا له الفيروس. ولكن عليك أن تطلب من هذا الشخص أن يغسل يديه، ونأمل أن يكون لديه قناع أو حتى ثوب طبي يرتديه فوق ملابسه. إذا استخدموا وسائل النقل العام للوصول إليك، فيجب ترك ستراتهم في منطقة منفصلة عنك وعن الأشخاص في منزلك أو ربما يغيرون ملابسهم إلى ملابس مختلفة عندما يصلون إلى هناك. والأسوأ من ذلك، أنهم يمكنهم حتى ارتداء رداء حمام قديم فوق ملابسهم '.
دكتور دوشي : 'إذا كان بإمكانك أن تجعل أحد أفراد العائلة يقوم بهذه المهمة، فيجب عليك ذلك. في عائلتي، أجرى والدي مؤخرًا عملية زرع رئة ويعيش والدي على بعد بنايتين. كان لديه ممرضة صحة منزلية، لكننا قررنا أنها ليست بحاجة إلى المجيء بعد الآن وتعرضه لخطر الإصابة بالفيروس. وبدلاً من ذلك، أذهب وأهتم بما يجب القيام به وعلمت أمي كيفية القيام بكل شيء أيضًا.
هل يمكن لمربيتي أن تأتي لرعاية أطفالي؟
دكتور جاكوبسون: 'بالنسبة للآباء العاملين، يبدو هذا ضرورة، لكن المخاطرة أكبر من المكافأة هنا. يجب أن يكون عدد الأشخاص الذين يدخلون منزلك محدودًا للغاية.
دكتور دولهون: 'من الأفضل ألا يدخل منزلك أي شخص لا يعيش معك. وهذا أمر صعب بالنسبة للعديد من الأسر، لذا إذا كان لا بد من الحصول على مساعدة منزلية، فإليك بعض الاقتراحات العملية: أولاً، اطلب منهم أن يغسلوا أيديهم باستمرار، خاصة عندما يدخلون منزلك، وإذا كانوا المس وجوههم أو السعال أو العطس أو الذهاب إلى الحمام. ثانيًا، تحدث معهم حول كيفية وصولهم إلى منزلك، هل يستخدمون وسائل النقل العام؟ هل يمكنك المساعدة في تجنب ذلك عن طريق اصطحابهم وإسقاطهم؟
دكتور. كاثروتيا: 'إذا كنت حقًا بحاجة إلى المساعدة، فأنت بحاجة إلى المساعدة، خاصة إذا كنت تعمل من المنزل. لكنها مخاطرة محسوبة تقوم بها. أفضل ما يمكنك فعله هو أن تكون نفس المربية كل يوم والتي تتواصل مع عائلتك فقط. يجب أن يكون لديك قدر معقول من الثقة بأنهم لا يتعرضون للعديد من الأشخاص الآخرين أيضًا. إنها بالتأكيد ليست فكرة جيدة أن تأتي مربية مختلفة كل يوم لأنك لا تستطيع التحكم في من يراه هؤلاء الأشخاص أو ما يفعلونه خارج منزلك.
دكتور دوشي : 'هذه بالتأكيد مخاطرة محسوبة. إذا كان هذا الشخص يعيش مع أشخاص آخرين، فأنت لا تعرف عدد الأشخاص الآخرين الذين يتواصلون معهم. يقوم هؤلاء الزملاء في المنزل بتعريض مربية الأطفال الخاصة بك لجميع هؤلاء الأشخاص الآخرين من خلال تواجدهم في نفس المنزل، ثم تأتي المربية إلى منزلك وتجلب كل شيء معهم. ما مدى أهمية دعمهم الآن؟ إذا كنت لا تستطيع العيش بدونهم، فربما يرتدون قناعًا ويغسلون أيديهم كثيرًا، لكنك لن تعرف ما إذا كانت المخاطرة تستحق العناء أم لا حتى يمرضوا هم أو أنت.
متعلق بنصائح حقيقية للمعلمين حول كيفية التنقل في التعلم عن بعد
