تمارين كيجل للرجال والنساء: كيف نفعل ، الفوائد والحذر

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

فقط في

• قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
• 
• قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
• قبل 9 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
• قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

لا تفوت

• أخبار Vishnu Vishal و Jwala Gutta لربط العقدة في 22 أبريل: تحقق من التفاصيل هنا
• رياضات جوائز الكريكيت النيوزيلندية: فاز ويليامسون بميدالية السير ريتشارد هادلي للمرة الرابعة
• السيارات تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
• أفلام Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
• تمويل لا ينخفض ​​سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
• تقنية مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
• تعليم إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
• السفر أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل

أن تكون نشيطًا هو أحد أكثر الطرق المباشرة والفعالة للبقاء بصحة جيدة. أي حركة تتطلب منك تمرين عضلاتك وحرق بعض السعرات الحرارية لها بالتأكيد فوائد صحية - عقليًا وجسديًا. يمكن أن تساعدك التمرين على الشعور بالسعادة ، والمساعدة في إنقاص الوزن ، وتحسين عضلاتك وعظامك ، وزيادة مستويات الطاقة لديك ، وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة ، وتحسين صحة الجلد وكذلك صحتك وذاكرتك. كما أن ممارسة الرياضة تساعد على الاسترخاء وجودة النوم ، وتقلل من الألم وتعزز حياة جنسية أفضل ^[1] .

في الأساس ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية من أعلى إلى أسفل ، وتحسن مبكرًا كل جانب من جوانب صحتك من الداخل إلى الخارج. بصرف النظر عن الأشكال الأساسية للأنشطة البدنية ، هناك أنواع مختلفة من طرق التمرين التي تم تطويرها لأغراض محددة. والآن ، سننظر في تمرين واحد يسمى تمرين كيجل.

ما هي تمارين كيجل؟

تُعرف أيضًا بتمارين قاع الحوض ، وتتم ممارسة تمارين كيجل بهدف تقوية عضلات قاع الحوض. تم التأكيد على أنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين حركات المثانة والأمعاء. تمارين كيجل ليست معقدة ولكنها تمارين الشد والإفراج البسيطة والسهلة لجعل قاع حوضك أقوى ^[اثنين] . قاع الحوض عبارة عن مجموعة من الأنسجة والعضلات ، تقع في أسفل الحوض وتثبت أعضائك في مكانها. لذلك ، يمكن أن يؤدي ضعف قاع الحوض إلى تطور عدم القدرة على التحكم في المثانة والأمعاء ^[3] .

يمكن ممارسة تمارين كيجل من قبل كل من الرجال والنساء. لا يتم إجراؤها فقط للحفاظ على لياقة عضلات الحوض ولكن أيضًا لتجنب الحوادث المحرجة ، مثل تسرب المثانة وإخراج الغازات أو حتى البراز عن طريق الصدفة. نظرًا لبساطة التمارين ، يمكن إجراؤها في أي وقت وفي أي مكان. يمكنك القيام بذلك عدة مرات في اليوم (كل يوم) لعدة دقائق. يمكن أن يكون لممارسة التمرين تأثير على جسمك (عضلات الحوض) خلال الأشهر الثلاثة الأولى ^[4] .

أفلام الكوميديا ​​العائلية هوليوود

ينصح بشدة هذا النوع من التمارين للنساء الحوامل لأنه يساعدهن في تحضير أجسامهن للضغوط الفسيولوجية في المراحل المتأخرة من الحمل والولادة. تُستخدم أدوات مختلفة لإجراء التمارين مثل بيض اليشم ، وكرات بن وا ، وأجهزة تنغيم الحوض وما إلى ذلك ، ومع ذلك ، لا تزال الدراسات جارية لتحليل الاختلافات في استخدام أجهزة تمارين كيجل وعدم استخدام الأجهزة ^[4] .

الجلسرين النقي لتفتيح البشرة

في النساء ، تم التأكيد على أن تمارين كيجل فعالة في علاج هبوط المهبل والوقاية من هبوط الرحم. وفي الرجال ، تكون فعالة في علاج آلام البروستاتا والتورم الناتج عن تضخم البروستاتا الحميد (BPH) والتهاب البروستاتا. لكل من الرجال والنساء ، يمكنهم المساعدة في علاج سلس البول ^[5] .

تمارين كيجل للنساء

يمكنك الاستفادة من تمرين كيجل إذا كنت تعاني من سلس البول الإجهادي (بضع قطرات من البول أثناء العطس أو الضحك أو السعال) وسلس البول الإلحاحي (إلحاح قوي ومفاجئ للتبول قبل فقدان كمية كبيرة من البول مباشرة) وسلس البراز (تسرب البراز) ) ^[6] .

1. فوائد تمارين كيجل للمرأة

فوائد هذا التمرين كثيرة. على سبيل المثال ، يقال إن لديهم القدرة على زيادة الإشباع الجنسي لدى النساء. الفوائد الأخرى لتنفيذ تمارين كيجل هي كما يلي ^[7] و ^[8] و ^[9] .

1. يعالج تسرب المثانة

تدعم عضلات قاع الحوض المثانة والمستقيم والعضلات. إذا كانت عضلات قاع الحوض لديك ضعيفة ، فقد يتسبب ذلك في قلة دعم المثانة وعنق المثانة حول العضلة العاصرة. يسبب نقص الدعم سلس البول الإجهادي حيث ستواجه تسرب المثانة بحركات شاقة. يمكن أن يحدث هذا عند ممارسة التمارين أو رفع أشياء ثقيلة أو أثناء العطس أو السعال أو الضحك. يمكن لـ Kegels تحسين هذه الحالة لأنها تساعد على شد وتقوية عضلات قاع الحوض.

2. يقلل من هبوط أعضاء الحوض (POP)

الملوثات العضوية الثابتة هي حالة تحدث عندما تضغط أعضاء الحوض على جدران المهبل ، في حالة الحمل والولادة ، حيث يتمدد ويضعف عضلات قاع الحوض. يمكن للمرأة أن تصاب بالـ POP من زيادة الوزن ورفع الأحمال لفترات طويلة وحتى من الإمساك والسعال الثقيل. هذه الحالة ليست مهددة للحياة ولكن يمكن أن تسبب الألم والخوف من التواجد في الأماكن العامة ، ويمكن أن تعيق نمط الحياة الاجتماعي النشط.

تكشف الدراسات أن حوالي 50 في المائة من النساء اللواتي ولدن يعانين من الملوثات العضوية الثابتة ، وتؤكد أيضًا أن العمر (50 عامًا وما فوق) هو عامل رئيسي في تحديد تطور الحالة. يساعد تمرين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض من أجل دعم أفضل لأعضاء الحوض وتقليل التدلي. يمكن لـ Kegels معالجة المستويات المنخفضة من الملوثات العضوية الثابتة تمامًا ويمكن تقليل المستويات المعتدلة من الملوثات العضوية الثابتة والتحكم فيها إلى حد بحيث لا تؤثر على حياتك اليومية.

3. يحسن الظهر والورك دعم

نظرًا لأن نقص القوة في عضلات قاع الحوض يمكن أن يؤثر على مفاصل الحوض وعظم الذنب والعمود الفقري السفلي ، فإنه يؤدي إلى التسبب في ألم شديد في الظهر وتقليل قوة الورك. تعمل تمارين كيجل على تخفيف آلام المفاصل وأسفل الظهر من خلال دعم العضلات وتقويتها.

كيفية جعل الشفاه وردة

4. تساعد على التعافي من الولادة

سواء كانت قيصرية أو مهبلية ، ستؤدي الولادة إلى ضعف عضلات قاع الحوض. تعمل تمارين كيجل على تحسين شفاء العضلات وإعادة بناء قوتها. يمكنك تقوية عضلات قاع حوضك قبل الحمل وأثناء الحمل.

* تحذير: من المهم مناقشة برنامج التمرين الخاص بك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت حاملاً. قم بالتمرين فقط إذا كنت لا تعانين من تقلصات الرحم ^[10] .

5. الإيدز أثناء انقطاع الطمث

يمكن أن يساعد التمرين في إدارة صحة حوضك أثناء انقطاع الطمث. يمكن أن تؤدي تقلبات مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث إلى انخفاض تدفق الدم وتقليل قوة عضلات قاع الحوض. يمكن أن يساعد Kegel عن طريق الضغط على الدم القديم وسحب الدم الطازج ، وبالتالي المساعدة في تقوية العضلات.

6. يحسن اللياقة العامة

يمكن أن يكون لبعض أنماط الحياة والعادات تأثير سلبي على صحتك. يمكن أن يتسبب الجلوس لفترات طويلة والإصابات وما شابه ذلك في ضعف العضلات ، على سبيل المثال ، يمكن للحمل أن يضعف قلبك لأنه يمد عضلات بطنك. أيضًا ، أنت عرضة لاكتساب بضعة أرطال إضافية بسبب نمط الحياة المزدحم وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تعمل تمارين كيجل على تحسين وتقوية العضلات والحفاظ عليها - وخاصة عضلات الحوض ، مما يقلل من خطر سلس البول أو تدلي أعضاء الحوض ^{[أحد عشر]} .

7. يحسن الحياة الجنسية

تمارين كيجل فعالة للغاية في تحسين الحياة الجنسية للفرد. فهي تساعد على شد المهبل وقد تساعد في تحسين شدة النشوة الجنسية. نظرًا لأن عضلات قاع الحوض تلعب دورًا رئيسيًا في الوصول إلى النشوة الجنسية ، يمكن أن يكون التمرين مفيدًا لأنه يقوي العضلات ويسمح بالتقلصات السهلة. تتماشى عضلة قاع الحوض الضعيفة مع عدم القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية. يمكن أن يؤدي تمرين عضلات الحوض إلى تحسين تدفق الدم إلى منطقة الحوض مما يؤدي بدوره إلى تحسين الإثارة الجنسية والتشحيم والقدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية.

ثانيًا. كيفية القيام بتمارين كيجل للسيدات

• ابحث عن العضلات: الخطوة الأولى هي إيجاد العضلات الصحيحة. للقيام بذلك ، أوقف تدفق التبول في منتصفه - سيساعدك ذلك في التعرف على عضلات قاع الحوض. بمجرد تحديد العضلة الصحيحة ، يمكنك البدء في حركة الانضغاط والإفراج. من الأسهل القيام بذلك عندما تكون مستلقيًا ^[12] .
• بناء أسلوبك: من الأفضل أداء التمرين في مثانة فارغة. شد عضلات قاع حوضك لمدة 5 ثوان واسترخيها لمدة 5 ثوان. افعل هذا خمس مرات في اليوم - في يومك الأول. بمجرد الانتهاء من الروتين ، يمكنك تحسين أسلوبك عن طريق زيادة الثواني إلى 10 وما إلى ذلك.
• حافظ على التركيز: ركزي على شد عضلات قاع الحوض فقط.
• المحاذير: تجنب حبس أنفاسك واحرص على عدم ثني عضلات الفخذين أو البطن أو الأرداف. تنفس بحرية أثناء انقباض العضلات وتحريرها.
• يكرر: مارس الرياضة ثلاث مرات في اليوم. ابدأ بخمس مرات ثم انتقل إلى عشرة.

تمارين كيجل للرجال

القيام بالتمرين مفيد بنفس القدر للرجال. يمكن أن يساعد في تقوية عضلات قاع الحوض ، والتي تدعم المثانة والأمعاء وتؤثر على الوظيفة الجنسية للفرد. يمكنك الاستفادة من تمارين كيجل إذا كنت تعاني من سلس البول أو البراز وتقطر بعد التبول ، عادةً بعد مغادرة المرحاض ^[13] و ^[14] .

1. فوائد تمارين كيجل للرجال

1. يعالج التبول الليلي

يُطلق عليه أيضًا التبول الليلي ، وينتج عن هذا التطور المفرط للبول (أكثر من 2 لتر) في الليل أكثر مما تستطيع المثانة الاحتفاظ به. يزعج التبول الليلي روتين نومك ويمكن أن يجعلك ضعيفًا. يساعد تمرين كيجل من خلال تمرين عضلات الحوض وجعلها أقوى لحبس البول الزائد وتحسين نومك. كما أنه يساعد في تقليل كمية البول الزائد ، عن طريق التخلص من الفضلات في فترات زمنية صحيحة ^{[خمسة عشر]} .

حزمة الوجه الطبيعي للبشرة الفاتحة

2. يعالج سلس البول

تحدث هذه الحالة عندما تكون عضلات قاع الحوض ضعيفة وتسبب تسرب البول اللاإرادي. يحدث سلس البول عند فقدان السيطرة على العضلة العاصرة البولية أو ضعفها. يساعد تمرين كيجل في التعامل مع الموقف حيث يعمل على تمرين عضلات قاع الحوض وتقويتها. بمجرد أن تستعيد العضلات قوتها وتصبح مشدودة ، لن يحدث أي تسرب لأنك ستتحكم في ميلك للتبول ^[16] .

3. يمنع سرعة القذف

نظرًا لأن عضلات قاع حوضك تقوى من خلال التمارين ، فإنها توفر قدرة تحمل جنسية محسنة ، مما يسمح لك بالتحكم في النشوة الجنسية. سيتم أيضًا تحسين حجم وقوة القذف.

4. يدير صحة البروستاتا

بالنسبة للرجال ، يمكن أن تساعد ممارسة تمرين كيجل في تحسين صحة البروستاتا. إنه مفيد بشكل متزايد للأفراد الذين يعانون من تضخم البروستاتا الحميد (BPH) والتهاب البروستاتا ، حيث يمكن أن تساعد حركة العضلات في تخفيف الألم والالتهاب والتورم.

5. يحسن الحياة الجنسية

على قدم المساواة مع الرجال والنساء في هذا المنظور ، يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تحسين قدرتك على التحمل الجنسي حيث يوجد تحكم أفضل في عضلاتك. وبالمثل ، تساعد عضلات قاع الحوض القوية على تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، وتحسين القدرات الجنسية للفرد ^[17] .

بصرف النظر عن هذه الفوائد ، فهو يساعد في منع هبوط أعضاء الحوض ووظيفة الانتصاب.

العلاجات المنزلية لجفاف الوجه

ثانيًا. كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال

• ابحث عن العضلات: من أجل التعرف على عضلات قاع الحوض ، توقف عن التبول في منتصف الطريق أو شد العضلات التي تمنعك من إخراج الغازات. بمجرد تحديد موقع عضلاتك ، يمكنك متابعة التمرين. من الأسهل القيام بذلك عندما تكون مستلقيًا ^[18] .
• بناء أسلوبك: شد عضلات قاع حوضك لمدة 5 ثوان واسترخيها لمدة 5 ثوان. يمكنك القيام بذلك لمدة 3 ثوانٍ أيضًا ، اعتمادًا على ما قد تجده مريحًا. استمر في ذلك من 5 إلى 6 مرات. يمكنك أداء التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس أو المشي.
• حافظ على التركيز: ركزي على شد عضلات قاع الحوض فقط.
• المحاذير: تجنب حبس أنفاسك وتنفس بحرية أثناء التمرين. لا تشد عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف وتحررها.
• يكرر: مارس الرياضة ثلاث مرات في اليوم. ابدأ بخمس عدات ثم انتقل إلى عشرة في اليوم.

متى تمارس تمارين كيجل

يمكنك جعل هذا التمرين جزءًا من الحياة اليومية. لا تحتاج إلى تخصيص وقت إضافي لممارسة تمارين كيجل ^[19] .

• افعل ذلك أثناء جلوسك على مكتبك أو الاسترخاء على الأريكة.
• افعل ذلك أثناء قيامك بمهامك الروتينية ، مثل غسل الأطباق أو أثناء الاستحمام.
• قم بعمل مجموعة واحدة منه بعد التبول ، وذلك للتخلص من القطرات القليلة.
• حاولي شد عضلات قاع الحوض قبل وأثناء أي نشاط يتطلب الضغط على بطنك (العطس أو السعال أو الضحك أو رفع الأشياء الثقيلة).

متى تتوقع النتائج

إذا كنت تمارس تمارين كيجل بانتظام ، فيمكنك توقع النتائج في غضون فترة تتراوح من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر. ستكون بعض النتائج الأولية أقل تواترًا لتسرب البول ، والقدرة على تحمل الانقباضات لفترة أطول أو القيام بمزيد من التكرارات ، والمزيد من الوقت بين فترات الراحة في الحمام. ^[عشرون] .

إذا كنت تجد صعوبة في مواصلة التمارين ، يجب عليك الاتصال بطبيب أو مقدم رعاية صحية آخر سيساعدك في تحليل الموقف وتزويدك بالتغذية الراجعة. ^{[واحد وعشرين]} .

في حالة عدم وجود تغييرات أو عدم وجود نتائج متوقعة بعد القيام بالتمرين لمدة بضعة أشهر ، يجب استشارة الطبيب ^[22] .

يحذر

• يمكن أن يؤدي الإفراط في التمرين إلى إضعاف عضلات قاع الحوض ، مما يؤدي إلى عدم القدرة على التحكم في مثانتك ^{[2. 3]} .
• إذا شعرت بألم في البطن أو الظهر أثناء التمرين ، فهذا يعني أنك لا تفعل ذلك بشكل صحيح (عضلات خاطئة).

1. [1]كرافت ، إل إل ، وبيرنا ، إف إم (2004). فوائد التمرين للمصابين بالاكتئاب إكلينيكيًا. رفيق الرعاية الأولية لمجلة الطب النفسي الإكلينيكي ، 6 (3) ، 104.
2. [اثنين]شنايدر ، إم إس ، كينغ ، إل آر ، وسورويت ، آر إس (1994). تمارين كيجل وسلس الطفولة: دور جديد لعلاج قديم. مجلة طب الأطفال ، 124 (1) ، 91-92.
3. [3]Bump ، R.C ، Hurt ، W.G ، Fantl ، J.A ، & Wyman ، J.F (1991). تقييم أداء تمارين عضلات الحوض بعد تعليمات شفهية موجزة. المجلة الأمريكية لأمراض النساء والتوليد ، 165 (2) ، 322-329.
4. [4]يحاول ، ج. (1990). تمارين كيجل معززة بالارتجاع البيولوجي ، مجلة العلاج المعوي ، 17 (2) ، 67-76.
5. [5]أصلان ، إي ، كوموركو ، إن ، بيجي ، إن كيه ، ويالسين ، أو. (2008). تدريب المثانة وتمارين كيجل للنساء اللواتي يعانين من مشاكل في المسالك البولية ويعشن في بيت الراحة. طب الشيخوخة ، 54 (4) ، 224-231.
6. [6]بورجيو ، ك.إل.روبنسون ، ج.س. ، وإنجل ، ب.ت. (1986). دور الارتجاع البيولوجي في تدريب تمارين كيجل لسلس البول الإجهادي ، المجلة الأمريكية لأمراض النساء والتوليد ، 154 (1) ، 58-64.
7. [7]Moen، M.D، Noone، M.B، Vassallo، B.J، & Elser، D.M (2009). وظيفة عضلات قاع الحوض عند النساء المصابات باضطرابات قاع الحوض. المجلة الدولية لأمراض الجهاز البولي ، 20 (7) ، 843-846.
8. [8]Fine، P.، Burgio، K.، Borello-France، D.، Richter، H.، Whitehead، W.، Weber، A.، ... & شبكة اضطرابات قاع الحوض. (2007). تدريس وممارسة تمارين عضلات قاع الحوض عند النساء الخُلَصات أثناء الحمل وفترة ما بعد الولادة. المجلة الأمريكية لأمراض النساء والتوليد، 197 (1)، 107-e1.
9. [9]Moen، M.، Noone، M.، Vassallo، B.، Lopata، R.، Nash، M.، Sum، B.، & Schy، S. (2007). معرفة أداء تمارين عضلات الحوض لدى النساء ، طب الحوض عند النساء والجراحة الترميمية ، 13 (3) ، 113-117.
10. [10]ماركيز ، أ ، ستوثرز ، إل ، وماكناب ، أ. (2010). حالة تدريب عضلات قاع الحوض للنساء ، مجلة الجمعية الكندية لجراحة المسالك البولية ، 4 (6) ، 419.
11. [أحد عشر]وولف ، إل إيه ، وديفيز ، جي إيه (2003). المبادئ التوجيهية الكندية لممارسة أثناء الحمل. السريرية التوليد وأمراض النساء ، 46 (2) ، 488-495.
12. [12]أصلان ، إي ، كوموركو ، إن ، بيجي ، إن كيه ، ويالسين ، أو. (2008). تدريب المثانة وتمارين كيجل للنساء اللواتي يعانين من مشاكل في المسالك البولية ويعشن في بيت الراحة. طب الشيخوخة ، 54 (4) ، 224-231.
13. [13]هير ، هـ و. (1994). نوعية حياة الرجال الذين يعانون من سلس البول بعد استئصال البروستاتا الجذري. مجلة المسالك البولية ، 151 (3) ، 652-654.
14. [14]Park، S.W، Kim، T.N، Nam، J.K، Ha، H.K، Shin، D.G، Lee، W.، ... & Chung، M.K (2012). استعادة القدرة على ممارسة الرياضة بشكل عام ، ونوعية الحياة ، والتحكم في البول بعد التدخل التدريبي المشترك لمدة 12 أسبوعًا في المرضى المسنين الذين خضعوا لاستئصال البروستاتا الجذري: دراسة عشوائية محكومة.
15. [خمسة عشر]ويندايلي ، ج. ، وفان إيتفيلدي ، ب. (1996). استنساخ الاختبار الرقمي لعضلات قاع الحوض لدى الرجال ، أرشيفات الطب الطبيعي وإعادة التأهيل ، 77 (11) ، 1179-1181.
16. [16]Helgeson ، V. S. ، Novak ، S.A ، Lepore ، S.J ، & Eton ، D. T. (2004). جهود الرقابة الاجتماعية للزوج: العلاقات بالسلوك الصحي والرفاهية بين الرجال المصابين بسرطان البروستاتا ، مجلة العلاقات الاجتماعية والشخصية ، 21 (1) ، 53-68.
17. [17]جونسون الثاني ، تي إم ، وأوسلاندر ، جي جي (1999). سلس البول عند الرجل المسن ، العيادات الطبية بأمريكا الشمالية ، 83 (5) ، 1247-1266.
18. [18]Bridgeman ، B. ، & Roberts ، S.G (2010). طريقة 4-3-2 لتمارين كيجل ، المجلة الأمريكية لصحة الرجال ، 4 (1) ، 75-76.
19. [19]أشوورث ، ب.د ، وهاغان ، إم ت. (1993). بعض العواقب الاجتماعية لعدم الامتثال لتمارين قاع الحوض. العلاج الطبيعي ، 79 (7) ، 465-471.
20. [عشرون]Bump ، R.C ، Hurt ، W.G ، Fantl ، J.A ، & Wyman ، J.F (1991). تقييم أداء تمارين عضلات الحوض بعد تعليمات شفهية موجزة. المجلة الأمريكية لأمراض النساء والتوليد ، 165 (2) ، 322-329.
21. [واحد وعشرين]تشامبليس ، دي إل ، سلطان ، إف إي ، ستيرن ، تي إي ، أونيل ، سي ، جاريسون ، إس ، وجاكسون ، إيه (1984). تأثير تمرين العانة على النشوة الجنسية عند النساء ، مجلة الاستشارات وعلم النفس الإكلينيكي ، 52 (1) ، 114.
22. [22]أشوورث ، ب.د ، وهاغان ، إم ت. (1993). بعض العواقب الاجتماعية لعدم الامتثال لتمارين قاع الحوض. العلاج الطبيعي ، 79 (7) ، 465-471.
23. [2. 3]ميشيل ، إم إتش ، بيليا ، إم ، جيرمينو ، بي بي ، ستيوارت ، جي إل ، بيلي جونيور ، دي إي ، روبرتسون ، سي ، موهلر ، ج. (2002). مساعدة المرضى الذين يعانون من سرطان البروستاتا الموضعي في إدارة عدم اليقين والآثار الجانبية للعلاج: قدمت الممرضة التدخل النفسي التربوي عبر الهاتف. السرطان ، 94 (6) ، 1854-1866.

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع