اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- يزيل BSNL رسوم التثبيت من اتصالات النطاق العريض طويلة المدى
- قد يؤدي عائدو كومبه ميلا إلى تفاقم جائحة كوفيد -19: سانجاي راوت
- IPL 2021: BalleBaazi.com يرحب بالموسم بحملة جديدة 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble من تصاريح المحكمة بسبب COVID-19
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
كل عام ، يتم الاحتفال باليوم الدولي لعدم اتباع نظام غذائي (INDD) في 6 مايو. يحتفل اليوم بقبول الجسد وزيادة الوعي بأهمية إيجابية الجسم وتنوع شكل الجسم.
تركز INDD أيضًا على تعزيز أسلوب حياة صحي مع التركيز على الصحة بأي حجم.
اليوم العالمي لعدم اتباع نظام غذائي
تم الاحتفال باليوم الدولي الأول للامتناع عن اتباع نظام غذائي في المملكة المتحدة في عام 1992 وتم إبرازه بواسطة ماري إيفانز - النسوية ومديرة المجموعة البريطانية 'دايت بريكرز'. رمز INDD هو شريط أزرق فاتح [1] .
تتمثل أهداف INDD في `` التشكيك في فكرة شكل الجسم `` الصحيح '' ، وزيادة الوعي بالتمييز في الوزن ، والتحيز في الحجم ، والرهاب من الدهون ، وإعلان يوم خالٍ من الأنظمة الغذائية والهواجس المتعلقة بوزن الجسم ، وتقديم الحقائق حول صناعة النظام الغذائي ، والتأكيد عدم فعالية الأنظمة الغذائية التجارية ، وتكريم ضحايا اضطرابات الأكل وجراحة إنقاص الوزن والمساعدة في إنهاء التمييز في الوزن والحجم والخوف من الدهون ' [اثنين] .
واجهت INDD انتقادات بسبب نهجها ، حيث يؤكد خبراء الصحة أنه على الرغم من الاحتفال باليوم بالنوايا الصحيحة ، إلا أنه يتجاهل أهمية الحفاظ على لياقتك وصحتك. صرحت لجنة معهد الطب لوضع معايير لتقييم نتائج مناهج الوقاية من السمنة وعلاجها أنه `` ... إذا كانت السمنة تزيد من خطر الإصابة بمشاكل أو أمراض طبية أخرى ' [3] .
ماذا يعني مضاءة في الرسائل النصية
في هذا اليوم العالمي لعدم اتباع نظام غذائي ، سنركز على فهم ما يجب فعله وما لا يجب فعله في اتباع نظام غذائي.
الرجيم - جزء أساسي من الحياة العصرية (؟)
أصبح الأكل الصحي جزءًا مهمًا من نمط الحياة النشط ، حيث ينخرط الشباب والبالغون في أسلوب حياة صحي يساعد على تحسين أداء الفرد بشكل عام [4] . ومع ذلك ، عليك أن تفهم أن الأكل الصحي لا يتعلق بالقيود الصارمة ، أو البقاء نحيفًا بشكل غير واقعي ، أو حرمان نفسك من الأطعمة التي تحبها. الأمر كله يتعلق بالشعور بالرضا ، والحصول على المزيد من الطاقة ، وتحسين صحتك ، وتعزيز مزاجك - دون الشعور بالركود.
لا يجب أن يكون الأكل الصحي معقدًا [5] . العنصر الأساسي والمركزي أيضًا في عادة الأكل الصحي هو استبدال الأطعمة المصنعة بالطعام الحقيقي كلما أمكن ذلك. لأن تناول الطعام الأقرب قدر الإمكان للطريقة التي صنعتها الطبيعة هو أفضل وسيلة لاستهلاكه.
يشمل النظام الغذائي الصحي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات بألوان متعددة ، والحبوب الكاملة والنشويات ، والدهون الجيدة ، والبروتينات الخالية من الدهون. [6] . يعني الأكل الصحي أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح والسكر المضافين وله فوائد مختلفة مثل ما يلي:
- يعزز فقدان الوزن الصحي [7]
- يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان
- يدير مرض السكري
- يحسن صحة القلب ويمنع مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية
- يعزز صحة العظام والأسنان
- يحسن الذاكرة والمزاج العام
- يحسن صحة القناة الهضمية
- يعزز جودة النوم
مع وجود الآلاف من خطط النظام الغذائي ، قد يكون من المربك اختيار الخطة الصحيحة. بينما تركز بعض الأنظمة الغذائية على إنقاص الوزن ، يمكن أن يكون البعض الآخر لزيادة الوزن وصحة القلب وإدارة مرض السكري وما إلى ذلك [8] [9] . من نباتي إلى DASH ، فإن قائمة الأنظمة الغذائية الصحية (تقريبًا) لا تنتهي أبدًا. تدعي الدراسات أن العقد الماضي شهد واحدة من الاستيقاظ الرئيسي للوسواس الصحي ، حيث تحول الناس إلى تبني أنماط حياة وعادات صحية. [10] .
لذلك ، يمكن الإشارة إلى أنه في حين أن بعض الأنظمة الغذائية يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة ، فإن بعضها ضار تمامًا. لذلك ، دعنا نلقي نظرة على بعض أهم النقاط التي يجب أن تضعها في اعتبارك أثناء تجربة نظام غذائي جديد.
النظام الغذائي ما يجب عليك فعله وما لا تفعله
يرجى أن تضع في اعتبارك أنه ليس عليك اتباع نظام غذائي محدد (إلا إذا كنت مطالبًا بذلك). ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى تبني واحدة ، فيرجى استشارة أخصائي التغذية ومناقشة الأمر مع طبيبك بشأن الأنسب لجسمك وعقلك.
ما يفعله الرجيم
- تناول فطورك ، لكن اجعله سريعًا : قد يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم ، لكن احرص على أن تكون الوجبة بسيطة. يمكنك اختيار الحبوب الغنية بالألياف والخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والفواكه الطازجة مع الزبادي لوجبة فطور سريعة ولكنها صحية. [أحد عشر] .
- لا تأكل الكثير من الخضر : الخضروات ، وخاصة الخضار الخضراء مثل السبانخ واللفت والملفوف وغيرها ، منخفضة السعرات الحرارية ونسبة عالية من الكالسيوم والبروتين والألياف. [12] . يمكنك أن تأكل الخضر نيئة أو يمكنك أن تأكلها مع السلطات ليوم مفعم بالحيوية.
- احرص على فحص ما تأكله : من أهم الأمور التي يجب مراعاتها أثناء اتباع نظام غذائي هو معرفة ما تأكله. في حين أن الرغبة الشديدة في التغلب عليك ، لا تدع ذلك. تأكد من الالتزام بالنظام الغذائي الموصى به للحصول على الفوائد.
- لا تأكل الدهون : أحد المفاهيم الخاطئة الأكثر شيوعًا عن اتباع نظام غذائي هو أنه يجب على المرء تجنب الدهون. بعض الدهون ، مثل دهون أوميغا 3 ضرورية لفقدان الوزن بشكل صحي. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الدهون في الحفاظ على الأداء السلس للنظام بأكمله [13] .
- قم بإجراء مقايضات صحية : بينما سيتعين عليك التخلي عن بعض الخيارات غير الصحية ، يمكنك دائمًا ذلك استبدل الأطعمة غير الصحية للحصول على نسخة صحية. على سبيل المثال ، استبدل الزبدة بزيت الزيتون [14] .
- لا تشرب الكثير من الماء : شرب حوالي 8-9 أكواب من الماء يمكن أن يساعد في تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك [خمسة عشر] .
- افعل التمارين : فقط لأنك تتبع نظامًا غذائيًا ، فهذا لا يعني أنك لست مضطرًا إلى ممارسة الرياضة. يسير اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب حيث يكمل أحدهما الآخر [16] . سيساعدك القيام ببعض النشاط البدني على تقوية جسمك والحفاظ على لياقتك أيضًا.
لا توجد حمية غذائية
لا تجوع نفسك : أولاً وقبل كل شيء ، لا تجوع نفسك تحت أي ظرف من الظروف. يتخذ غالبية الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا الطريقة 'السهلة' في تخطي وجبات الطعام وتجويع أنفسهم. بينما تُظهر الدراسات أنه يمكنك فقدان الوزن غير المرغوب فيه عن طريق تجويع نفسك ، فإن 50 في المائة من فقدان الوزن هذا يأتي من الأنسجة العضلية ، وليس من الدهون [17] . يمكن أن يؤدي هذا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك وتمهيد الطريق للعديد من المشكلات الصحية [18] [19] .
لا تفرط في النظام الغذائي : فقط لأن النظام الغذائي يبدو أنه يعمل من أجلك ، لا يعني أنه يجب عليك المبالغة فيه. كن وفيا لخطة النظام الغذائي [عشرون] .
لا تستهلك الكثير من الدهون : في حين أنه من المهم عدم تجنب الدهون الصحية ، يجب ألا تستهلك الكثير من الدهون أيضًا. تجنب اللحوم الحمراء ولحم الخنزير ولحم البقر ولحوم التسمين الأخرى [واحد وعشرين] .
لا تأكل إذا لم تكن جائعا : في بعض الأحيان عندما تشعر بالملل ، قد تمتد يدك إلى وعاء من رقائق البطاطس أو حتى بعض المكسرات - لا تفعل ذلك. إذا لم تكن جائعًا ، فلا تأكل. لا يحتاج جسمك إلى طاقة إضافية لعمله [22] . يأكل الكثير من الناس وجبة دسمة لمجرد أن الطعام متوفر بسهولة - لذا توقف عن التحديق في ثلاجتك.
لا تقسو على نفسك : امنح نفسك المكافأة من حين لآخر ، ولكن تأكد من أنها عرضية. لا يمكن أن يكون التشدد الشديد في خطة نظامك الغذائي مفيدًا لك ، جسديًا وعقليًا [2. 3] [24] .
لماذا تفشل معظم الحميات
تتحدث شاندرا جوبالان ، المخضرم في أكثر من 50 ماراثونًا وسباق الماراثون الفائق عن سبب فشل معظم الأنظمة الغذائية.
- الأنظمة الغذائية لها نهج قصير النظر : يتوقعون أن تغير سلوكك بين عشية وضحاها. يتوقعون منك قطع أشياء كثيرة عن وجبتك ، دفعة واحدة. هذا فشل. إنه نهج بطيء وثابت يؤدي إلى النجاح.
- الحميات الغذائية تجعلك تشعر بالجوع : تؤدي الحميات الغذائية إلى فقدان الدهون من خلال نقص السعرات الحرارية فقط. الحقيقة هي أنك بحاجة إلى أن تكون نشيطًا بدنيًا أيضًا. عندما تنشئ عجزًا في السعرات الحرارية من خلال خطة الأكل الصحي وبرنامج التمرين الجيد ، فإنك تخلق العجز وتعزز عملية التمثيل الغذائي في نفس الوقت. هذا يمنعك من الشعور بالجوع.
- الحميات الغذائية تجعلك متعبًا: من المشاكل المزمنة في الأنظمة الغذائية أن الكثير منها منخفض جدًا في السعرات الحرارية. نظرًا لأنها لا توفر لك الطاقة الكافية لأداء التدريبات الخاصة بك وإنجاز كل شيء آخر تحتاج إلى القيام به في يوم واحد ، فأنت متعب. هذا يؤدي إلى الإجهاد الذي يؤدي في النهاية إلى الإفراط في تناول الطعام.
- الأنظمة الغذائية تكسر العضلات: عندما لا ينتج الطعام المستهلك طاقة كافية ، يبدأ الجسم في تكسير الدهون. هذا جيد على المدى القصير. ولكن في حالة عدم وجود الوقود ، ينخفض معدل الأيض الأساسي (BMR) مما يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.
في ملاحظة أخيرة ...
بينما يشجع اليوم العالمي لعدم اتباع نظام غذائي قبول جميع أنواع الجسم ، تذكر أنه مهما كان نوع الجسم أو حجمه ، فمن الضروري أن تتمتع بصحة جيدة. بالطريقة نفسها ، قد لا يكون الجسم النحيل مؤشرًا على الحياة الصحية ، والجسم الثقيل لا يعني أنه غير صحي. ليس من الضروري أن تتبع نظامًا غذائيًا لتعيش حياة صحية. تناول وجبة متوازنة ، ومارس الرياضة ، واشرب الماء ، واحصل على جدول نوم جيد لتظهر لجسمك أنك تحبه.
شاندرا جوبالانأنظمة تدريب CrossFitالكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) تعرف أكثر
