اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
- شاراد باوار ستخرج من المستشفى خلال يومين
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- جودي بادوا 2021: مادهوري ديكسيت تتذكر الاحتفال بالمهرجان الميمون مع عائلتها
- تعبر حجوزات ماهيندرا ثار عن 50000 معلم في ستة أشهر فقط
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
يتكون جسم الإنسان من حوالي 60 في المائة من الماء. يلعب الماء دورًا حيويًا في أداء وظائف الجسم المهمة مثل تنظيم درجة حرارة الجسم ، ومساعدة الدماغ على أداء وظائفه ، وطرد الفضلات من الجسم. ومع ذلك ، عندما يتراكم الماء الزائد في جسمك ، يمكن أن يسبب الانتفاخ والانتفاخ ، خاصة في البطن والساقين والذراعين والذي يشار إليه باسم احتباس الماء ، والمعروف أيضًا باسم احتباس السوائل أو الوذمة. [1] .
يحدث احتباس الماء عندما يفشل الجسم في إزالة الماء الزائد من أنسجة الجسم. إن تناول كميات كبيرة من الملح ، ورد فعل الجسم للطقس الحار ، والعوامل الهرمونية ، وسوء التغذية ، والأدوية ، وقلة الحركة هي بعض أسباب احتباس السوائل. يتسبب احتباس الماء في ظهور أعراض مثل التورم وتيبس المفاصل وزيادة الوزن وآلام أجزاء الجسم المصابة وتغيرات في لون الجلد وانتفاخ الجلد.
على الرغم من أن احتباس الماء غالبًا ما يكون مؤقتًا ويمكن علاجه بسهولة ، إلا أنه في بعض الأحيان قد يكون مؤشرًا على حالة طبية خطيرة مثل أمراض القلب أو الكلى أو الكبد [1] .
إذا كنت تعاني من احتباس الماء الشديد الذي يستمر لأكثر من أسبوع ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور. في الحالات التي يكون فيها التورم خفيفًا ولا يكون احتباس الماء نتيجة لحالة طبية خطيرة ، يمكنك تجربة بعض الطرق لتقليل احتباس الماء بسرعة وبشكل طبيعي. اقرأ لتعرف.
طرق لتقليل احتباس الماء
1. قلل من تناول الملح
الإفراط في تناول الملح أو الصوديوم يمكن أن يسبب احتباس الماء [اثنين] [3] . أيضًا ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح إلى احتباس الماء. لذلك ، قلل من تناول الملح اليومي عن طريق تجنب استهلاك الأطعمة المصنعة وتناول الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم.
كيفية صنع صبغة شعر طبيعية للشعر الرمادي
2. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
البوتاسيوم معدن أساسي يلعب العديد من الأدوار المهمة في جسمك ، بما في ذلك تنظيم توازن الماء. يمكن أن يساعد البوتاسيوم في تقليل احتباس الماء عن طريق موازنة مستويات الصوديوم في الجسم وزيادة إنتاج البول [4] .
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والطماطم والفاصوليا والأفوكادو واللفت والسبانخ.
3. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
قد تساعد زيادة تناول المغنيسيوم في تقليل احتباس الماء. أظهرت دراسة أن النساء اللواتي يعانين من أعراض ما قبل الحيض الخفيفة ويستهلكن 200 ملغ من المغنيسيوم يوميًا أدى إلى انخفاض في احتباس الماء. [5] .
بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات والشوكولاتة الداكنة.
4. زيادة تناول فيتامين ب 6
وفقًا لدراسة نُشرت في Journal of Caring Sciences ، فقد ثبت أن فيتامين B6 يقلل من احتباس الماء لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض. [6] . قم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين B6 في نظامك الغذائي ، مثل الموز والجوز والبطاطس واللحوم.
5. التمرين
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لتقليل احتباس الماء بشكل مؤقت. يؤدي أداء أي شكل من أشكال التمارين الرياضية إلى التخلص من العرق من جسمك ، مما يساعدك على فقدان الماء الزائد. ومع ذلك ، تأكد من شرب الماء لتعويض السوائل المفقودة بعد التمرين حتى لا تشعر بالجفاف [7] .
6. لا تشدد
يزيد الإجهاد المفرط من هرمون الكورتيزول الذي له تأثير مباشر على احتباس الماء. وتؤدي زيادة مستويات الكورتيزول إلى زيادة هرمون يسمى الهرمون المضاد لإدرار البول أو ADH الذي يساعد على التحكم في توازن الماء في الجسم. يعمل هذا الهرمون عن طريق إرسال إشارات إلى الكلى تشير إلى كمية الماء التي يجب ضخها مرة أخرى إلى الجسم.
إذا كنت تدير مستويات التوتر لديك ، فستتمكن من الحفاظ على المستوى الطبيعي للكورتيزول و ADH ، مما سيساعد في توازن السوائل المناسب [8] [9] [10] .
7. احصل على نوم جيد
نعلم جميعًا أن النوم يلعب دورًا حيويًا في الأداء السليم للجسم. وقد أظهرت الدراسات أن النوم قد يؤثر على الأعصاب الكلوية الودية في الكلى ، والتي تحافظ على توازن الصوديوم والسوائل. [أحد عشر] . قد يساعد الحصول على ليلة نوم جيدة الجسم أيضًا في الحفاظ على مستوى الماء وتقليل احتباس الماء.
8. اشرب شاي الهندباء
الهندباء هي عشب يستخدم في الطب البديل لعلاج احتباس الماء ، وذلك لأن الهندباء مدرة طبيعية للبول. أظهرت دراسة أن الأفراد الذين تناولوا ثلاث جرعات من مستخلص أوراق الهندباء خلال فترة 24 ساعة زادوا من إنتاج البول. [12]
9. قللي من الكربوهيدرات المكررة
يزيد استهلاك الكربوهيدرات المكررة من نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين. تؤدي المستويات المرتفعة من الأنسولين إلى احتفاظ جسمك بمزيد من الملح عن طريق رفع مستوى إعادة امتصاص الملح في كليتيك. وهذا يؤدي إلى تراكم السوائل الزائدة داخل الجسم [13] .
لتقليل احتباس الماء ، تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الحبوب المصنعة وسكر المائدة والدقيق الأبيض.
10. شرب الشاي أو القهوة
تحتوي القهوة والشاي على مادة الكافيين التي لها تأثير مدر للبول خفيف وقد تساعد في تقليل احتباس الماء. يزيد تناول الكافيين من إنتاج البول ويقلل من احتباس الماء في الجسم [14] . اشرب كميات معتدلة من الشاي أو القهوة.
طرق أخرى لتقليل احتباس الماء
هناك أيضًا طرق أخرى لتقليل احتباس الماء التي تدعمها الأدلة القصصية ولم تتم دراستها على نطاق واسع.
- بقدونس - يوصف البقدونس كمدر طبيعي للبول في الطب الشعبي ، والذي يستخدم لتقليل احتباس الماء [خمسة عشر] [16] .
- يشرب الماء - يعتقد أن شرب الماء قد يساعد في تقليل احتباس الماء.
- كركديه - تم عرض التأثير المدر للبول للكركديه في إحدى الدراسات ، مما قد يساعد في تقليل احتباس الماء [17] .
- ذيل الحصان - وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن ذيل الحصان له تأثيرات مدر للبول [18] .
- حرير الذرة - حرير الذرة يستخدم كعامل مدر للبول في بعض أنحاء العالم لمعالجة احتباس الماء.
- حرك جسمك - في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي قلة الحركة إلى احتباس الماء ، لذلك إذا كانت هناك حركة للجسم يمكن أن تساعد في تقليل احتباس الماء.
