اليوغا ، وهي طريقة قديمة للحفاظ على لياقتك ، كانت موجودة منذ قرون في الهند ، لكنها أحدثت غضبًا منذ بضع سنوات فقط عندما أدرك الغربيون أهميتها وفوائدها. من المحتمل أن تجد استوديوهات يوجا في كل مكان في الغرب ، وبفضل شعبيتها ، استيقظت الهند أيضًا على فوائدها. الآن ، ظهرت العديد من فصول اليوغا والعديد من الصالات الرياضية تقدم اليوغا أيضًا. إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن ، يمكنك دمج اليوجا في نظام اللياقة الخاص بك والاطلاع على النتائج قريبًا. تسرد خبيرة اليوجا الشهيرة دانييل كولينز بعض أوضاع اليوجا التي يمكن أن تصنع العجائب لفقدان الوزن. إليك كيفية القيام بها للوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. هذه الأوضاع هي الأفضل لاستهداف دهون البطن وهي من أصعب المناطق في إنقاص الوزن.
وضع النمر الساكن
سيبني هذا التمرين القوة الأساسية التي تعد ضرورية لمساعدتك ليس فقط على التخلص من الدهون ولكن أيضًا على تقوية جسمك. للقيام بهذا الوضع ، كن على أربع بساط يوجا وارفع ساق واحدة وقم بتمديد الذراع المقابلة. امسك وضع النمر الثابت هذا لثلاثة أنفاس عميقة. أعد الذراع والساق إلى وضع البداية وقم بتبديل الجانبين ، مع مد الذراع الأخرى والساق المعاكسة ، والنظر لأسفل باتجاه السجادة لإبقاء العمود الفقري في خط مستقيم وأخذ ثلاثة أنفاس عميقة.
يجلس تطور العمود الفقري
يعد فقدان الدهون من الخصر والجوانب أو مقابض الحب أمرًا صعبًا أيضًا. ستعمل هذه الوضعية على تقليم وتحديد الخصر أثناء ممارسة العمود الفقري أيضًا. اجلس في وضع الساق المتقاطعة. اجلب يديك إلى جانب الوركين أثناء إطالة العمود الفقري. اجلب إحدى يديك إلى الركبة المعاكسة ، وقم بتدوير العمود الفقري وانظر فوق كتف واحد إلى الالتواء الشوكي الجالس. يستنشق. قم بالزفير والعودة إلى وضع البداية. قم بتبديل الجوانب واستدارة وإلقاء نظرة على الكتف الآخر. يستنشق. زفر مرة أخرى إلى المركز.
تمرين الرفع واللف
تعال إلى وضع شبه مستلق ، مستلقٍ على ظهرك. قدم مسطحة على الأرض ، وذقن مطوية على الصدر ، واليدين إلى جانبك. يسمح هذا الوضع لعضلات الظهر بالاسترخاء التام ويصل العمود الفقري إلى المحاذاة الصحيحة. بعد ذلك ، سنذهب إلى Lift and Twist Crunch. هذا تمرين بيلاتيس وممتاز لقص الخصر وشد البطن. اجلب اليدين خلف مؤخرة العنق ، ارفع ولف الجزء العلوي من الجسم إلى جانب وجلب الكوع نحو الركبة المعاكسة. استنشق واخفض ظهرك لأسفل. قم بالزفير ، والرفع واللف باتجاه الجانب الآخر ، والشهيق والعودة إلى وضع البداية.
استمر في هذه الحركة ويمكنك البدء في تسريعها قليلاً. ثم ابدأ في تمديد ساق واحدة للخارج كما تذهب. استمر في شد عضلات البطن السفلية وتنفس بعمق. تذكر أنه إذا كنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة في أي وقت يمكنك القيام به وإذا كنت تشعر بالراحة مع التمرين وترغب في الإسراع به قليلاً ، فيمكنك القيام بذلك أيضًا. للتقدم أكثر ، يمكنك البدء في الضغط على كعب الساق الممتدة على الأرض. سيؤدي ذلك إلى تمرين عضلات البطن السفلية بشكل أكبر وبالتالي توفير الدعم والقوة لأسفل الظهر. اهدف إلى 30 ثانية إجمالاً.
بلانك
ابدأ على يديك وركبتيك ، وجلب الركبتين للوراء قليلاً ، وادس أصابع القدم لأسفل ، وارفع الركبتين عن الأرض وتعال إلى وضعية بلانك. اسحب عضلات بطنك للداخل والداخل ، واستنشق بعمق إلى جانب ومؤخرة القفص الصدري. اهدف إلى الاستمرار لمدة 30 ثانية وزيادة الوقت تدريجيًا. بلانك حقا يساعد على تقوية قلبك.
تمرين المائة
تعال إلى وضع شبه ضعيف لممارسة المائة. يحدد هذا التمرين الكلاسيكي عضلات البطن ويعزز الظهر القوي والصحي. اجلب الأرجل إلى وضع أعلى منضدة ، مع المباعدة بينهما بمقدار عرض الوركين. ارفع الذراعين عن الأرض وارفع عنق الرأس والصدر لأعلى ، مع الحرص على عدم إجهاد الرقبة بل تخفيف الضغط على البطن. ابدأ بنبض الذراعين لأعلى ولأسفل. إذا كنت ترغب في التقدم للوضع ، فقم بمد الساقين نحو السماء أو البقاء في وضع أعلى الجدول إذا كنت تفضل ذلك. استمر في سحب عضلات البطن للأعلى وللداخل. اهدف إلى الاستمرار لمدة 50 ثانية.
تمارين اليوجا لفقدان الوزن
بينما تعتبر اليوجا التقليدية تمرينًا رائعًا لكامل الجسم ، يمكنك أيضًا تجربة التدريبات الممتعة التي تجمع بين اليوجا وأشكال اللياقة الأخرى لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. إليك بعضًا منها يمكنك تجربتها إذا كنت لا تحب اليوجا التقليدية.
يوغالاتس
يجمع هذا التمرين بين اليوجا والبيلاتس. التحركات على حصيرة وكذلك باستخدام آلات بيلاتيس. تجمع التمارين بين أفضل الاثنين وتساعد في تحقيق أهداف إنقاص الوزن بشكل أسرع عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية. لسوء الحظ ، لا يمكنك ممارسة اليوغا في المنزل ، فأنت بحاجة إلى الانضمام إلى فصل تتوفر فيه المعدات المناسبة حتى تتمكن من القيام بالتمارين تحت إشراف مدرب.
يوجا القوة
يوجا القوة هي مزيج من حركات اليوجا المكثفة التي تتم في حلقة لزيادة معدل ضربات القلب والمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية. تتم تمرينات اليوجا متتالية دون توقف وهو ما يجعل يوجا القوة تمرينًا ممتعًا خاصة لأولئك الذين يعتقدون أن اليوجا التقليدية بطيئة الخطى. يوجا القوة هي تمرين القلب وكذلك تمرين لكامل الجسم في نفس الوقت.
اليوجا الهوائية
تخيل أنك معلق من حبل حريري في الهواء ووصفه بأنه تمرين. حسنًا ، قد يبدو الأمر سهلاً ولكن اليوغا الهوائية تتطلب تدريبًا مناسبًا وقوة هائلة في الجسد والذراع. يتم تنفيذ الوضعيات باستخدام حبل الحرير كدعم. لقد جرب العديد من مشاهير بوليوود هذا ولكن ربما يكون هذا تمرينًا واحدًا سيستغرق وقتًا لإتقانه نظرًا لمستوى الصعوبة فيه.
يوجا التجديف
إذا كنت طفلاً مائياً ، فعليك تجربة اليوغا باستخدام لوح التجديف. هذا النوع مثالي لشد عضلات البطن وتحسين قوة العضلات ، مما يمنحك قوامًا رشيقًا في هذه العملية. يبدأ التمرين بمحاولة موازنة نفسك على لوح التجديف قبل أن تبدأ في أداء وضعيات اليوجا. بمجرد أن تتقن هذا ، يمكنك أن تبدأ بالوضعيات الأساسية. حتى هؤلاء يصبحون تحديًا لأن اللوح على الماء. بهذه الطريقة ، تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
اليوجا الساخنة
تخيل أنك تمارس الرياضة في غرفة تزيد درجة حرارتها عن 45 درجة مئوية. هذا ما تدور حوله اليوجا الساخنة. يتم إجراء نفس الوضعيات التي يتم إجراؤها في اليوجا التقليدية ، والتغيير الوحيد هو غرفة الاستوديو الساخنة. يساعدك هذا على التعرق أكثر ويجعل القيام بالوضعيات أسهل حيث يتم تدفئة جسمك جيدًا. في حين أن اليوجا الساخنة كانت تمرينًا مثيرًا للجدل ، إلا أن هناك أشخاصًا أقسموا بها حتى اليوم. عند القيام بذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أشياء معينة خاصةً فيما يتعلق باستهلاكك للمياه.
النظام الغذائي مهم
بينما تعد إضافة اليوجا إلى روتينك أمرًا رائعًا ، فإن ما تأكله مهم أيضًا. بدون النظام الغذائي الصحيح ، لا يمكنك تحقيق نتائج جيدة لأن جسمك لن يعمل بشكل جيد إلا إذا كان يحتوي على تغذية جيدة. لذلك ، تأكد من اتباع نظام غذائي صحي مع روتين اليوجا. تخلَّ عن الأطعمة السريعة في يوم الغش العرضي بين الحين والآخر ، وتأكد من تناول الطعام في الوقت المحدد والتحكم في حصصك حتى لا تفرط في تناول الطعام. الوجبات الصغيرة والمتكررة أفضل من الوجبات الأكبر ثلاث مرات في اليوم. قم بتضمين الخضر والبذور والمكسرات والفواكه في نظامك الغذائي اليومي للحصول على التغذية الصحيحة والطاقة. يعد طهي طعامك بطريقة صحية أمرًا مهمًا أيضًا للحفاظ على التغذية.
اذهب إلى طريق الأيورفيدا
الأيورفيدا هو تقليد عمره 5000 عام من الهند ويساعد في تحقيق الصحة المثلى. وفقًا للأيورفيدا ، عندما تكون بصحة جيدة ، فإن الدهون الزائدة تذوب من تلقاء نفسها. لذلك ، نقدم لك خمس نصائح من الأيورفيدا والتي ستساعدك في التمتع بصحة جيدة وبالتالي التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة.
تمرن عندما تستيقظ
هل تعلم أن الوقت المثالي لممارسة الرياضة هو بين الساعة 6 صباحًا و 10 صباحًا؟ هذا لأنه الوقت الذي تكون فيه عناصر الماء والأرض عالية في البيئة. عندما يتم الجمع بين هذه العوامل ، فإنها تخلق البرودة والبطء والقصور الذاتي. ممارسة الرياضة في الصباح تقاوم الخمول وتجلب الدفء لجسمك وتهيئ العقل ليوم جديد. تساعد ممارسة 30-45 دقيقة من التمارين في الصباح على حرق السعرات الحرارية وإبقائك على المسار الصحيح.
تناول أكبر وجبة في الظهيرة
وفقًا للأيورفيدا ، 'أنت لست ما تأكله ، ولكن ما تهضمه'. الهضم هو نقطة مهمة جدا وأساسية من التقاليد الفيدية. وفقًا للأيورفيدا ، يجب أن تأكل أكبر وجبة في الظهيرة. تكون ساعة الظهيرة عندما تكون حريق الجهاز الهضمي ، المعروف باسم agni ، الأقوى.
العشاء ، كما يقول العلم الحديث أيضًا ، يجب أن يكون خفيفًا ويجب تناوله قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم. لذا ، إذا كنت ترغب في النوم في الساعة 10 مساءً ، فمن الأفضل أن تتناول العشاء بحلول الساعة 7 مساءً وأحدثها بحلول الساعة 8 مساءً. إن اتباع هذه العادة سيمنح جسمك وقتًا لتجديد شبابه وإزالة السموم منه وليس مجرد الانشغال بهضم الطعام. عندما يكون لديك هضم جيد ، تقل احتمالية تخزين الدهون لديك. يعد الجهاز الهضمي الصحي طريقة جيدة لضمان عدم زيادة الوزن.
اشرب الماء الساخن
الماء الساخن مثل جرعة سحرية في التقاليد الفيدية. تؤدي المصادر الخارجية مثل التلوث وسوء الخيارات الغذائية والمبيدات الحشرية والأطعمة المصنعة والمصادر الداخلية مثل التوتر والغضب والقلق إلى تراكم السموم المعروفة باسم ama في الجسم. هذا ama لزج بطبيعته ويمكن إذابته بالماء الساخن. كمية ما لديك ليست مهمة ولكن التكرار الذي تشربه مهم. جرب تناول رشفات من الماء الساخن كل نصف ساعة. يمكنك إضافة الزنجبيل أو بعض أوراق النعناع الطازجة لجني المزيد من الفوائد منه. لذلك ، قم بالتبديل من الماء البارد إلى الماء الساخن ، ومن المحتمل أن تشعر بأنك أخف وزنا وأكثر انتعاشًا طوال اليوم.
يتأمل
يمكن أن يقلل هرمون التوتر في الجسم من قدرتك على إنقاص الوزن وخاصة وزن البطن. التأمل طريقة فعالة لخفض مستوى التوتر والقلق. مارس التأمل كل يوم في الصباح وشاهد النتائج على محيط الخصر لديك وفي حياتك. اجلس بهدوء واسترخ وركز على تنفسك لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم بعد الاستيقاظ. إذا لم تتمكن من الجلوس ساكنًا لفترة طويلة ، فحاول استخدام التطبيقات التي تساعد على تهدئة أعصابك من خلال الموسيقى الهادئة وتغمض عينيك. ستشعر بالسلام وستنخفض مستويات التوتر لديك تلقائيًا.
ضع روتينًا للنوم
كان أسلافنا جميعًا يتمتعون بصحة جيدة وقلبية لأنهم وضعوا أنماطًا لكل شيء وهذا أيضًا في تناغم مع الطبيعة. جاء موعد نومهم بعد فترة وجيزة من غروب الشمس. ولكن مع اختراع الكهرباء ثم مع تغير أنماط الحياة ، بدأ التحول من الطبيعي إلى الاصطناعي. أدى ذلك إلى ضعف جودة النوم والوقت.
أظهر الباحثون أن النوم غير الكافي هو أحد العوامل الرئيسية المساهمة في زيادة الوزن. ليس فقط النوم الكافي ولكن النوم بإيقاع مع الشمس أمر حيوي أيضًا. وفقًا للأيورفيدا ، فإن أفضل وقت للنوم هو من الساعة 10 مساءً حتى 6 صباحًا. لاتباع هذا النمط ، أطفئ الأضواء والشاشة بحلول الساعة 9:30 مساءً حتى تنام بسرعة بحلول الساعة 10 مساءً.
من خلال التمارين الصحيحة والنظام الغذائي والروتيني الصحيح ، ستفقد الوزن بشكل فعال. تذكر ، إنقاص الوزن عملية بطيئة ، لا تتوقع نتائج عظيمة في وقت قصير. هناك أنظمة غذائية وتدريبات تبشر بالشيء نفسه ، ولكن على المدى الطويل ، هذه ليست جيدة للصحة ، وفي أي وقت من الأوقات ، ستستعيد الوزن بالكامل. لذا تحلى بالصبر وقطعي كيلو جرام في الأسبوع بطريقة صحية.
مع مدخلات من كريتي ساراسوات ساتباثي
