كيفية إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي صحي للسلطة

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي النظام الغذائي للياقة أوي نيها غوش نيها غوش في 27 مارس 2018

الأفراد الذين يريدون إنقاص الوزن يقسمون بالسلطات ويصبح تلقائيًا جزءًا من النظام الغذائي لفقدان الوزن. تعتبر السلطات من الأطعمة الغذائية الفعالة لاحتوائها على الخضار. لكن بعض السلطات غنية بالسعرات الحرارية والدهون ولا يمكن اعتبارها جزءًا من النظام الغذائي الصحي. هنا ، سنناقش بعض السلطات الصحية لإنقاص الوزن.

تمتلئ بعض السلطات بمكونات مغذية تجعلك تشعر بالشبع من خلال تناول سعرات حرارية أقل. هناك العديد من أنواع السلطات من المالحة والحلوة إلى السلطة النباتية ، والتي تساعد الفرد على إنقاص الوزن.

إن تحسين نظامك الغذائي بمكونات ملونة وغنية بالعناصر الغذائية سيعزز فقدان الوزن بشكل أسرع. لذا ، قم بإرضاء ذوقك مع هذه السلطات محلية الصنع.

سلطة الدجاج والورقة الخضراء

يعتبر صدور الدجاج منزوعة الجلد إضافة صحية إلى سلطتك دون إضافة كمية كبيرة من الدهون المشبعة غير الصحية. اصنع سلطة بإضافة مزيج من الخضار الورقية مثل السبانخ والخس الأحمر والخس الروماني. هذه الخضار الخضراء الصحية منخفضة السعرات الحرارية ، ولا تحتوي على دهون وتزود جسمك بالعناصر الغذائية المهمة.

يمكنك إضافة شرائح الدجاج والبصل وملعقة صغيرة من زيت الزيتون لجعلها صحية ولذيذة. أضف كمية صغيرة من الجبن قليل الدسم لزيادة تناول الكالسيوم والبروتين أيضًا.

سلطة المأكولات البحرية

يعد البروتين عنصرًا غذائيًا مهمًا ويجب أن يكون جزءًا من نظام غذائي لفقدان الوزن. سوف يملأ البروتين بطنك ويزود جسمك بالطاقة. المأكولات البحرية مثل الجمبري المشوي أو السمك تضيف البروتين إلى سلطتك ، لأنها مصادر ممتازة للبروتين. كما أنها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية.

يمكنك إضافة الخضار المختلطة إلى سلطة المأكولات البحرية مثل شرائح الطماطم أو شرائح البصل أو الفاصوليا أو شرائح الخيار وتغطيتها بصلصة الخل.

سلطة الكمثرى والجوز والجبنة الزرقاء

تعد المكسرات والجبن سلطة لذيذة ومرضية. ستساعدك هذه المكونات على تناول كميات أقل مع زيادة متطلباتك الغذائية. الكمثرى مصدر ممتاز للألياف ، والتي تملأك وتحافظ على استقرار مستوى الطاقة لديك لعدة ساعات.

يوفر الجوز البروتين الذي يعطي الطاقة أيضًا. يحتوي على الدهون غير المشبعة التي ترضي جوعك وتعزز الصحة الجيدة.

لتحضير هذه السلطة ، أضف كوبًا واحدًا من الخضروات المشكلة ، وأضف بضع شرائح كمثرى ، وملعقة كبيرة من الجوز ، وملعقة كبيرة من الجبن الأزرق ، وشرائح البصل ، إلخ. استبدل تتبيلة السلطة عالية الدسم بالعسل.

سلطة الفول

الفاصوليا مليئة بالبروتين الذي يمد الجسم بالطاقة. ستؤدي إضافة الفاصوليا الخضراء إلى سلطتك إلى خفض السعرات الحرارية في السلطة وغني بالألياف. هذه طريقة رائعة لتعزيز تغذيتك أثناء نظام فقدان الوزن.

يمكنك أيضًا تضمين الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الملفوف أو السبانخ أو الخس. يمكن أيضًا إضافة شرائح البصل والحمص لتغذية إضافية. اخلط كمية صغيرة من الخل وزيت الزيتون لتتبيل السلطة.

سلطة القرع المحمص والكينوا

هذه السلطة مليئة بفيتامين أ ، بسبب خضروات اليقطين. تشير الصبغة البرتقالية في اليقطين إلى أن العنصر الغذائي يحتوي على مستويات عالية من بيتا كاروتين. بيتا كاروتين ضروري لعمل الجهاز المناعي بشكل سليم ويعزز البصر.

من ناحية أخرى ، تعتبر الكينوا مصدرًا ممتازًا للبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى. تحتوي تركيبة السلطة هذه على 13.3 جرامًا من الدهون و 17.8 جرامًا من البروتين. يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند ونصف كوب من بذور اليقطين كزينة.