كيف فقدت كارينا كابور وزنها بعد الحمل؟

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي النظام الغذائي للياقة أوي نيها غوش نيها غوش في 20 يوليو 2018

رحلة كارينا كابور خان لإنقاص الوزن: 5 طرق فقدت وزنها بعد الحمل | بولدسكي

كيف تستعيد قوامها الطبيعي بعد الحمل؟ هذا هو السؤال الأكثر شيوعًا للأمهات الجدد. يصبح الحصول على الشكل تحديًا كبيرًا للأمهات. إذن ، هذا ما سنكتبه اليوم: كيف فقدت كارينا كابور وزنها بعد الحمل بمساعدة اختصاصي التغذية روجوتا ديويكار.

وزعت كارينا كابور وزنها 18 كجم خلال فترة حملها وأظهرت شخصيتها أمام العالم خلال تلك الفترة. ولكن بعد ولادة ابنها تيمور ، كان هدفها هو السماح لكل شيء داخل جسدها يتغير في الأشهر التسعة من حملها للعودة إلى النظام الطبيعي.

حثت روجوتا ديويكار كارينا على التركيز على نظام غذائي صحي ولياقة بدنية مستدامة مما يعني أن مفتاح فقدان الوزن المستدام هو القيام بذلك بطريقة صحية دون اتباع أي نظام غذائي قاسي.

كارينا كابور نصائح لفقدان الوزن بعد الحمل المشتركة بواسطة روجوتا ديويكار

هذه هي النصائح التالية لفقدان الوزن بعد الحمل حول كيفية العودة إلى الشكل مع الحفاظ على جسم قوي وبنائه بعد الحمل.

1. فقدان الكالسيوم

من المهم أن تعرف المرأة أنه في حمل واحد ، تفقد خمس سنوات من الكالسيوم في الجسم. لذلك ، أثناء العودة إلى الشكل ، تحتاج أيضًا إلى زيادة كمية الكالسيوم في نظامك الغذائي من خلال تناول كوب من الحليب ليلاً والذي اتبعته كارينا.

تتكون منتجات الألبان مثل الجبن والحليب والزبادي وما إلى ذلك من حمض اللينوليك المترافق (CLA) الذي يساعدك على حرق المزيد من الدهون. كما أن هذه الأحماض الدهنية تؤدي إلى إزالة الدهون العنيدة من مناطق مثل البطن.

2. إزالة الهالات السوداء

من الشائع جدًا أن تعاني النساء من الهالات السوداء بعد الولادة. لذلك ، اقترح اختصاصي التغذية كارينا زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 والحديد ، مثل الشاتش والمخلل واللبن الرائب. أيضا ، بذور السمسم مليئة بفيتامين ب 12 والحديد الذي يمكن أن يساعد في التخلص من الهالات السوداء.

يمكن للأطعمة الأخرى مثل جوز الهند مع الجاجري والباجرا روتي بالسمن والجاغري أيضًا أن ترفع مستويات الحديد لديك. يجب أن يتم إجراء الشراهة بكميات خاضعة للرقابة.

3. قل نعم لرايس

تحاول العديد من النساء تجنب الأرز لإنقاص الوزن بعد الحمل. لكن ، نصحت روجوتا كارينا بتناول الأرز مرتين في اليوم للسماح لها بإعادة الكثير من البكتيريا الجيدة التي قد تغسلها شيئًا شاقًا مثل التسليم.

4. لا تختار الأنظمة الغذائية الصعبة

يجب أن تكون الحميات الغذائية المتعثرة أمرًا مهمًا لفقدان الوزن بعد الحمل لأن هذه الحميات تؤدي إلى الكثير من اضطرابات نمط الحياة ، مثل الغدة الدرقية بعد الحمل.

وذلك لأن الوجبات الغذائية القاسية تقلل من تناول السعرات الحرارية إلى حد معين يضطر جسمك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.

من الضروري أيضًا ليس فقط فقدان الوزن ولكن أيضًا إعادة بناء كثافة العظام والعضلات مما يجعلك تبدو مضغوطًا. وإذا كانت كثافة عظامك وعضلاتك أقل ، كلما بدت أكثر مرونة.

5. تمرين المشي أمر لا بد منه

يُعد المشي أفضل تمرين في العالم لأنه بعد الحمل ، قد يكون الركوب على جهاز المشي أمرًا صعبًا. يقترح اختصاصي التغذية الخاص بها أن المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن يساعد حقًا.

تريد إنقاص الوزن بشكل طبيعي؟ حمية انقاص الوزن من روجوتا ديويكار

شارك اختصاصي التغذية المشهور نصائح أخرى عن الأكل النظيف وفقدان الوزن أثناء تواجدك فيه. يشتمل النظام الغذائي على ما تأكله على الإفطار والغداء والعشاء للحفاظ على جسم رشيق وإشباعك.

الوجبة الأولى: ماذا نأكل في الصباح الباكر

يجب تناول الفواكه الموسمية أو الفواكه المجففة أو المكسرات المنقوعة في غضون 15 دقيقة من الاستيقاظ.

الوجبة الثانية: ماذا نأكل على الفطور

يجب تناول وجبة الإفطار محلية الصنع مع السمن في غضون 60-90 دقيقة بعد وجبة ما قبل الإفطار.

الوجبة الثالثة: ماذا نأكل قبل الغداء

في غضون 2-3 ساعات من الإفطار ، تناول المكسرات أو اشرب ماء جوز الهند.

الوجبة الرابعة: ماذا نأكل على الغداء

في غضون 2 إلى 3 ساعات ، تناول الأرز أو الروتي أو الخضار أو اللحوم أو الدال مع مرافقة مثل اللبن الرائب أو المخلل مع السمن.

الوجبة الخامسة: ماذا نأكل في منتصف الوجبة

في غضون 2 إلى 3 ساعات من الغداء تناول كوبًا من اللبن الرائب.

الوجبة السادسة: ماذا نأكل في المساء

بين الساعة 4 و 6 مساءً ، تناول وجبة صحية شبيهة بوجبة الإفطار أو جزء من غدائك.

الوجبة السابعة: ماذا نأكل على العشاء

2-3 ساعات قبل النوم ، تناولي الأرز أو الدخن مع السمن.

الوجبة الثامنة: قبل النوم (إذا كنت جائعاً)

حليب بالكاجو أو شيافانبراش.

تقنية ايرلا الحرير يوجا لخسارة الوزن بعد الحمل

بدأت كارينا كابور في ممارسة اليوجا الحريرية الهوائية بعد حملها مما عزز عضلاتها الأساسية. كما أنها مارست 'لياقة الطيران' وهي نوع من التمارين الهوائية التي تتطلب التقلبات والبيلاتس.