في تلك الليالي التي لا يمكنك فيها حتى ، شبوتل هو هبة من السماء - ولكن ماذا لو اتبعت الكيتون النظام الغذائي ؟ هل هو محظور تماما؟ لحسن الحظ ، كلا. لقد ألقينا نظرة على القائمة وأنشأنا دليلًا مفيدًا للالتزام بخطة تناول منخفضة الكربوهيدرات دون حرمان نفسك من تناول الكارنيتاس والجبن ونعم الجاك.
كيفية التخلص من علامات التمدد البيضاء
1. اختر الخضر لقاعدتك
قد تشتهر Chipotle بالبوريتو ، ولكن إذا كنت تلتزم بنظام كيتو الغذائي ، فمن الأفضل التمسك بالسلطة. يمكنك أيضًا طلب وعاء بوريتو ؛ فقط تأكد من طلبها بدون أرز أو فاصوليا (المزيد عن ذلك لاحقًا).
2. كومة على أي من خيارات اللحوم
هنا ستحصل على الجزء الأكبر من البروتين الخاص بك. لديك خمسة خيارات منخفضة الكربوهيدرات عندما يتعلق الأمر باللحوم واللحوم النباتية. التزم بشرائح اللحم (1 جم كربوهيدرات) ، كارنيتاس (0 جم كربوهيدرات) ، دجاج (0 جم كربوهيدرات) ، بارباكوا (2 جم كربوهيدرات) أو سوفريتاس (9 جم كربوهيدرات) ، وأنت على ما يرام.
3. التزم بالخضار بدلاً من الفول
الفاصوليا - حتى الفاصوليا السوداء - تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات لكل وجبة. عندما يتعلق الأمر بالخضار ، تخطي البقوليات وحملي الخس والفاهيتا (5 جم كربوهيدرات لكل وجبة).
4. أضف منتجات الألبان
قد تكون الكربوهيدرات محظورة على الكيتو ، لكن منتجات الألبان ليست كذلك بالتأكيد. عدد قليل من الخيارات الرائعة؟ Queso (4 جم كربوهيدرات) ، جبنة مبشورة (1 جم كربوهيدرات) وكريمة حامضة (2 جم كربوهيدرات).
5. استخدم الصلصا لتزيين الملابس
ثلاثة من أصل أربعة صلصة تشيبوتلي هي خيارات صلبة: صلصة الطماطم الطازجة (1 جرام من الكربوهيدرات) ، صلصة الطماطم الخضراء والفلفل الحار (4 جرام من الكربوهيدرات) وصلصة الطماطم الحمراء والفلفل الحار (4 جم كربوهيدرات). الصلصة الرابعة ، ذرة فلفل مشوي ، تحتوي على 16 جرام من الكربوهيدرات لكل وجبة.
6. قل 'نعم' لغواك
قد تكون إضافية ، لكن الجواكامول غني أيضًا بالدهون الصحية وقليلة الكربوهيدرات ، لذلك استمر وتفاخر.
ذات صلة: 40 وصفة عشاء الكيتون يمكنك تحضيرها في 30 دقيقة أو أقل
