كيف تساعد البطاطا الحلوة في إنقاص الوزن؟

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 7 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Neha Ghosh بقلم نيها غوش في 12 نوفمبر 2018

تعد البطاطا الحلوة من الخضروات الجذرية ، وقد أشارت الدراسات إلى أن زيادة استهلاك البطاطا الحلوة يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري والسمنة وأمراض القلب ومعدل الوفيات. ولكن ، ستندهش من معرفة أن البطاطا الحلوة تساعد أيضًا في إنقاص الوزن. نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح! يمكن أن تساعدك البطاطا الحلوة على التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة وتقليل دهون البطن أيضًا.

كما أن هذه الخضار مغذية ومفيدة لجسمك بطرق مختلفة. يساعد في تقوية المناعة ، ويعالج الربو والسكري ، وينظم الهضم ، ويمنع السرطان ويحافظ على ضغط الدم المستقر.

تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على نسبة عالية من الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في منع الإمساك وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة. تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمنحها لونًا نابضًا بالحياة.

تعد البطاطا الحلوة إضافة جيدة لوجبات العشاء الخاصة بك. يمكنك إما خبزها أو شويها للحصول على وجبة صحية ومرضية. المحتوى العالي من الألياف فيها سيملأ معدتك لفترة أطول ، وبالتالي يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

كيف تساعد البطاطا الحلوة في إنقاص الوزن؟

1. أطعمة منخفضة السعرات الحرارية

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يجب تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل البطاطا الحلوة. نظرًا لمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية ، يمكن لهذه الخضروات أن تقدم وجبة خفيفة جيدة كلما شعرت بالجوع. بدلًا من قلي البطاطا الحلوة ، اشويها أو اشويها لضمان فقدان وزن صحي.

2. نسبة عالية من الألياف

تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا للألياف ، والتي لا تساعد فقط في إنقاص الوزن ولكنها مفيدة أيضًا لمرضى السكر. تحتوي كل 100 جرام من البطاطا الحلوة على 3 جرامات من الألياف ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA). لا يتم تكسير الألياف أثناء السفر داخل الجسم وبالتالي فهي تساعد في حرق السعرات الحرارية.

3. نسبة عالية من الماء

تمتلئ البطاطا الحلوة أيضًا بالكثير من الماء ، والتي لن ترطب جسمك فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على بطنك ممتلئًا لفترة أطول من الوقت. 100 جرام من البطاطا الحلوة تحتوي على 77 في المائة من الماء ، وفقًا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية. إن تناول البطاطا الحلوة يوميًا سيبقي معدتك مشبعة.

الأطعمة التي تقلل الدهون في البطن

4. منخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم

تسبب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ارتفاعًا حادًا في مستوى السكر في الدم ، وهو ما يرتبط بالإصابة بالسمنة ومشاكل القلب والسكري. لكن البطاطا الحلوة تحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم مما يجعلها آمنة للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ويمكن أن يصاب بها مرضى السكري أيضًا.

5. يحتوي على سكريات طبيعية

تحتوي البطاطا الحلوة على سكريات طبيعية بسبب محتواها من المنجنيز. أشار بحث في جامعة ولاية أوريغون إلى أن المنغنيز ضروري للغاية وضروري لتنشيط الإنزيمات التي تعزز نظام التمثيل الغذائي لديك والتي تساعد في معالجة الكربوهيدرات والدهون. لذلك ، تناول البطاطا الحلوة كجزء من وجبتك اليومية.

6. أنها توفر نوعا مفيدا من النشا

تحتوي حصة 100 جرام من البطاطا الحلوة على 12 بالمائة من هذا النشا ، وهو أمر مفيد لجسمك. يعمل النشا المقاوم مثل الألياف ولا يتحلل أثناء الهضم. نظرًا لأنه بطيء في هضمه ، يمكنه البقاء في نظامك لفترة أطول من الوقت ، وبالتالي القضاء على آلام الجوع في ساعات غريبة.

كيف تستخدم البطاطا الحلوة في الوجبة؟

يُنصح بغليها أو شويها أو تحميصها ، لأنها تحافظ على الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق ومحتوى المغذيات الأساسية. يمكنك إضافة البطاطا الحلوة على البخار إلى سلطاتك وجعلها منخفضة السعرات الحرارية. أو يمكنك إضافة البطاطا الحلوة في عصائرك أيضًا.

للحصول على تدليل سريع لإرضاء أسنانك الحلوة ، إليك وصفة البطاطا الحلوة.

حصة هذه المادة!

إذا كنت تحب قراءة هذا المقال ، شاركه مع أحبائك.

كل ما تحتاج لمعرفته حول فيروس نيباه