عندما تكون في علاقة ، تأتي الحجج مع المنطقة. سواء كان ذلك بسبب عدم قدرته على ترك مقعد المرحاض اللعين أو ازدرائه التام لكمية الشعر التي تتساقطها يوميًا ، فنحن جميعًا لدينا مضايقاتنا للحيوانات الأليفة. على الرغم من أننا نحب ألا نتعب من الأشياء الصغيرة (والأشياء الكبيرة أيضًا) ، إلا أن قول ذلك أسهل بكثير من فعله. لذلك طلبنا من كبار معالجي العلاقات مشاركة نصائحهم حول كيفية إنهاء الجدال في خمس خطوات سهلة.
الخطوة 1: خذ نفسا عميقا بعمق
كما قالت الملكة باي ببلاغة ، تصمد. أفضل شيء تفعله عندما تشعر بقبضة يدك هو التنفس. يمكن للحجج أن تؤدي إلى استجابتنا للقتال أو الهروب ، مما يجعلنا نشعر بالغثيان - هذا الشعور الذي ينتابك عندما تشعر باندفاع الطاقة أو غثيان معدتك ، كما تقول عالمة النفس الدكتورة جاكي كيبلر ، دكتوراه. أخذ نفسا عميقا سيعيد الأكسجين إلى عقلك ويسمح لك بالتفكير بشكل أكثر وضوحًا في الموقف.
الخطوة 2: امنح كل منكما مساحة ووقتًا للتشتت
لا يقتصر الوقت المستقطع على طفلك البالغ من العمر أربع سنوات فحسب - بل يمكنه فعل المعجزات لك ولشريكك أيضًا. هذا يعطي كل شخص الوقت ليهدأ ، ويفكر ، ويعود برؤوس أكثر برودة وأفكارًا أوضح ، كما تقول الدكتورة نيكي مارتينيز ، أخصائية علم النفس والمستشار الإكلينيكي المحترف. كما أنه من الجيد تمامًا أن تنام بشأن مشكلة ما. ضرب الوسادة عندما تكون غاضبًا أفضل بكثير من الانخراط في قتال لم تتم معالجته بالكامل بعد. يقول مارتينيز إنه عادة ، في الصباح ، لا تبدو القضية بنفس الأهمية تقريبًا.
الخطوة 3: استمع فعلاً لما يقوله شريكك
عندما يكون كل ما تريد فعله هو إيصال وجهة نظرك ، فمن الصعب أن تمنح شريكك الميكروفون. لكن الخبراء يقولون إن هذه الإستراتيجية رائعة لكلاكما. بدلاً من مجرد حبس أنفاسك حتى تتمكن من توضيح وجهة نظرك ، حاول الاستماع إليه حقًا وعكس ما تفهمه حول موقفهم ، كما تقترح الدكتورة بوليت كوفمان شيرمان ، عالمة النفس. بهذه الطريقة ، سيشعر بالفهم والتحقق ومن المرجح أن يهدأ ويستمع إليك أيضًا. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن مشاعرك أو احتياجاتك ، ولكنه سيذكر شريكك أنك تحبه وتحترمه.
الخطوة 4: تحدث عن شعورك تجاه أفعالهم
مسلحًا بالبصيرة ، عُد واعترف بجانبك من الموقف. خاصةً عندما تكون قد أعطيت شريكك الفرصة بعناية ، فلن يكون أمامه خيار سوى أن يفعل الشيء نفسه باحترام. البشر جيدون حقًا عندما تمنحهم خطوة إيجابية ومحددة وقابلة للتنفيذ لمساعدتك ، كما يوضح الدكتور مايك داو ، المعالج النفسي . لذا لا تفكر أبدًا في جانبي من القصة إلى: ما سيساعدني حقًا هو إذا قمت بغسل الأطباق في الليالي التي أعمل فيها حتى لا أضطر إلى فعلها عندما أعود إلى المنزل.
الخطوة 5: اعمل على حل وسط
تذكر: حتى العلاقات الأكثر استقرارًا تتضمن بعض الأخذ والعطاء. بدلاً من التركيز على 'كسب' الجدال ، حاول التفكير في كيفية التوصل إلى اتفاق والالتقاء في مكان ما في الوسط ، كما يقول الدكتور شيرمان. إن وضع احتياجات علاقتك فوق احتياجاتك الفردية يمكن أن يحل كل ما كنت تقاتل من أجله. طريقة أخرى سهلة للنظر في حل وسط: توقف وفكر في عواقب ترك الجدل يذهب أبعد من ذلك. فكر في الحياة التي تشاركها ، والتاريخ الذي لديك والمستقبل الذي تريده. لم تعد تلك الأطباق مهمة للغاية ، أليس كذلك؟
