عيد ميلاد سعيد بريانكا شوبرا: تم الكشف عن خطتها للياقة البدنية والنظام الغذائي

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

فقط في

• قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
• 
• قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
• قبل 8 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
• قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

لا تفوت

• رياضات جوائز نيوزيلندا للكريكيت: فاز ويليامسون بميدالية السير ريتشارد هادلي للمرة الرابعة
• السيارات تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
• أخبار يقود المدربون الأمريكيون دورات اللغة الإنجليزية للمعلمين الهنود
• أفلام Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
• تمويل لا ينخفض ​​سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
• تقنية مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
• تعليم إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
• السفر أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل

بريانكا تشوبرا هي ملكة جمال العالم السابقة وفازت باللقب بلطف والآن أصبحت ممثلة هوليوود أيضًا. بعد فوزها بلقب ملكة جمال العالم ، بدأت في الحصول على الكثير من عروض الأفلام وظهرت لأول مرة في التمثيل بفيلم تاميل.

صورت بريانكا أنواعًا مختلفة من الأدوار. بالنسبة لفيلم السيرة الذاتية ماري كوم ، خضعت بريانكا لنظام تدريب صارم لمدة 45 يومًا لتحقيق اللياقة البدنية والقوة للملاكم.

قبل أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، كانت تقوم ببعض تمارين الإحماء بما في ذلك ملاكمة الظل ، والبط تحت ، والقفز على الحبل ، والخطوة بالإضافة إلى بعض تمارين الشد.

أثناء استعدادها لتصوير فيلم Quantico ، اتبعت بريانكا روتينًا فريدًا من التمارين الرياضية بانتظام. كانت تركض على جهاز الجري لمدة 15 دقيقة ، وتمسك بلانك لمدة 60 ثانية و 25 إلى 25 تمرينًا للعضلة ذات الرأسين بأوزان خفيفة جدًا. كانت تعمل لمدة ساعة أربع مرات في الأسبوع.

بريانكا شوبرا هي واحدة من أرقى وأنجح الممثلات التي لم تظهر موهبتها في Tinseltown فحسب ، بل أثبتت نفسها أيضًا كنجمة عالمية في هوليوود.

تحافظ الأيقونة الأزيز على جسدها المثالي من خلال القيام بتمارينها الروتينية دينياً وتتبع خطة نظام غذائي صارم.

نصائح بريانكا شوبرا للياقة البدنية والنظام الغذائي

1. هل لديك نظام غذائي متوازن

شعار بريانكا الرئيسي هو اتباع نظام غذائي بسيط ومتوازن تنصح به الجميع. تناول شيئًا كل ساعتين للحفاظ على معدل الأيض لديك مستمرًا وحيويًا.

لتناول الإفطار ، تأكل الممثلة بياض بيضتين أو دقيق الشوفان مع كوب من الحليب الخالي من الدسم. لتناول طعام الغداء ، تأكل الدال المليء بالبروتينات والخضروات المطبوخة واثنين من شاباتي القمح والسلطة.

بالنسبة للوجبات الخفيفة ، تذهب بريانكا إلى تناول وجبات خفيفة صحية لتجنب آلام الجوع في منتصف النهار. تأكل إما سلطة برعم أو شطيرة ديك رومي أو مكسرات. لتناول العشاء ، يتناول ممثل Baywatch حساءًا ، يليه دجاج مشوي أو سمك مع بعض الخضار المقلية.

2. دائما بنهم في عطلة نهاية الأسبوع

انغمس في أطباقك المفضلة مرة واحدة في الأسبوع للتحكم في الرغبة الشديدة. يمكنك اتباع نظام غذائي طوال الأسبوع وفي عطلات نهاية الأسبوع يمكنك الإفراط في تناول الأطعمة المفضلة لديك. إنها تأكل وجبات صغيرة طوال اليوم للتأكد من أنها لا تتضور جوعًا وتفرط في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. بريانكا تحب تناول النقانق والبيتزا والبرغر.

3. رطب جسمك ^[1]

تحب شرب الكثير من الماء طوال اليوم. تنصح بأن شرب الكثير من الماء يوميًا سيبقيك رطبًا وسيحافظ أيضًا على صحة جسمك وبشرتك.

4. تجنب الأطعمة المقلية

حاول تناول الطعام المطبوخ في المنزل بدلاً من تناول الأطعمة المقلية والدهنية. إن تناول الأطعمة المطبوخة في المنزل بشكل يومي سيجعلك أكثر سعادة وصحة.

5. دمج الأطعمة الغنية بالمغذيات ^[اثنين]

تقترح بريانكا تناول أطعمة طازجة وصحية ومجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات. تقول إن النظام الغذائي المليء بالأطعمة الغنية بالمغذيات سيساعدك في الحصول على أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن مثل الشباتي والخضروات والشوربات والسلطات والدال والأرز والكثير من الفواكه

6. كبح الرغبة الشديدة لديك

اشرب كوبًا من ماء جوز الهند يوميًا مع حفنة من المكسرات كل ساعتين. إن تناول وجبة صغيرة تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية سيجعلك تفقد الوزن دون الشعور بالجوع.

7. تجريب للأشخاص النحيفين

ينصح الجمال المثير أيضًا أنه إذا كنت نحيفًا بشكل طبيعي ولا تكتسب وزناً بسهولة ، فعليك ممارسة الرياضة لمدة 3-4 أيام في الأسبوع لمدة 45 دقيقة تقريبًا.

8. إنقاص الوزن بشكل أسرع

يجب على الأشخاص الذين يكتسبون وزنًا سريعًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري لمدة لا تقل عن 45 دقيقة إلى ساعة واحدة لمدة 6 أيام في الأسبوع مع اتباع نظام غذائي سليم ومغذي.

9. جسم منغم

وفقًا لها ، تعتبر اليوغا وتمارين الأثقال من أبسط الطرق لشد الجسم وتقوية العضلات. إنها تحب متابعة جلسة رفع الأثقال واليوجا لمدة يومين.

10. افهم جسدك

تنصح أيضًا أنه من المهم جدًا فهم نوع جسمك لتعيين أي خطط للياقة البدنية لنفسك. سيساعدك هذا على فهم نوع التمارين والتغذية التي ستحتاجها للمساعدة في تشكيل أو تغيير تكوين جسمك.

11. براناياما

مارس اليوجا ، وخاصة تمارين التنفس مثل البراناياما. البراناياما لها تأثيرات إيجابية في الأداء السليم للجسم. تضمن اليوجا إمداد الرئتين بالمزيد من الأكسجين وهي مفيدة للقلب أيضًا.

12. التأمل

تنصح بريانكا أيضًا بمحاولة ممارسة التأمل لتقليل التوتر والضغط. يساعد التأمل على التخلص من الطاقة السلبية والأفكار والمخاوف والقلق وسيساعدك على أن تعيش حياة أكثر سعادة.

ملكة جمال العالم للصم 2019 الفائز

13. تجنب تخطي تمارين

لا تفوت ممارسة الرياضة في أي يوم من خطتك المجدولة لأنها يمكن أن تقلل من آثار التمرين المكتسبة قبل ذلك.

14. عشاء خفيف مهم

تناول عشاء خفيف ضروري جدًا لأنه سيساعدك على النوم بشكل أفضل ولن يثقل كاهل جهازك الهضمي. يتكون عشاء بريانكا الخفيف من حساء ودجاج مشوي وخضار سوتيه.

15. الاسترخاء

يعد الاسترخاء أحد أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك لأنه يدير بشكل فعال التوتر والقلق. يمكنك إما قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام أو الاستماع إلى الموسيقى الجيدة. شعار بريانكا هو الحفاظ على الاستمتاع هناك وتعيش حياتك.

لماذا تشعر النساء بالجوع حول فترة حيضهن

1. [1]Popkin ، B.M ، D'Anci ، K.E ، & Rosenberg ، I.H (2010). الماء والترطيب والصحة. مراجعات التغذية، 68 (8) ، 439-458.
2. [اثنين]سكيريت ، بي جيه ، ويليت ، دبليو سي (2010). أساسيات الأكل الصحي: دليل. مجلة القبالة وصحة المرأة ، 55 (6) ، 492-501.

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع