احصل على النحافة والتشذيب بدون رجيم !!

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Staff بقلم مشرف فائق في 9 مايو 2017

تريد إنقاص الوزن ، والحصول على النحافة والرشاقة ، ولكن في نفس الوقت لا تريد اتباع نظام غذائي شديد. فهل هناك أي طريقة للخروج من الوزن بعد ذلك؟

غالبًا ما نجد أصدقائنا وأفراد عائلتنا يتغاضون عن تناول كميات أقل من الطعام لمجرد أن بعض الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولا تتناسب مع نظامهم الغذائي.

افضل تمارين لتقليل دهون البطن

غالبًا ما يذهب عدد قليل من الأشخاص الراغبين في النحافة إلى أقصى درجات الجوع ويقومون أيضًا بتمارين قاسية. هذا أحد الأخطاء الكبرى التي يرتكبها الناس.

كل هذا سيحرم الشخص من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم. تعلم أيضا كيف تساعد القرفة في إنقاص الوزن ، اضغط هنا.

لذلك بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، قد تكون هذه المقالة مفيدة. يشرح بعضًا من أفضل الطرق للنحافة دون بذل الكثير من الجهد وأيضًا كيفية منع زيادة الوزن الزائد في المستقبل.

كل ما يحتاجه المرء هو اتباع بعض هذه النصائح العامة السهلة والتغييرات البسيطة في نمط الحياة.

نصائح للنحافة دون اتباع نظام غذائي:

1. استخدم أطباق أصغر للأكل

هذه إحدى الطرق المثالية لفقدان الوزن حيث لا يمكنك إلقاء الكثير من الطعام في طبقك. سيمنعك كسلك من إعادة الشحن وإشباع آلام الجوع بقليل من الطعام.

إن تناول كميات أقل من الطعام مفيد دائمًا لأن الجسم يمتص جميع العناصر الغذائية ويمنع تراكم الدهون.

تأثير الطماطم على الجلد

2. عملية المضغ

عندما يكون لديك طعامك ، اجعله نقطة لمضغه بشكل صحيح. هذا يضع ضغطًا أقل على جهاز الهضم. أيضًا ، عندما تمضغ طعامك بشكل صحيح ، فإنه سيقلل من كمية تناولك لأنك ستستغرق وقتًا أطول لتناول الطعام. ستكون طريقة جيدة لتقليل وزنك.

3. دائما تناول قضمات صغيرة

يصعب دائمًا مضغ قطع الطعام الكبيرة ، لذا اجعل من تناول الطعام ملاعق أصغر نقطة. لن يساعدك هذا في إنقاص الوزن فحسب ، بل سيحافظ أيضًا على أسلوبك السري في أن تصبح نحيفًا.

4. ابدأ وجبتك بالسلطات والشوربات

ابدأ دائمًا وجبتك بالخضروات والفواكه الطازجة. ستوفر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن كل التغذية الضرورية وتجنب الكربوهيدرات والأطعمة المقلية والسكريات.

5. خذ نزهة أو دورة

حاول المشي بضع ياردات بعد وجبتك. سيساعد ذلك على ذوبان رواسب الدهون العنيدة (الكوليسترول). أيضًا ، يعد ركوب الدراجات من أفضل التمارين التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن والنحافة.

أفضل زيت لإعادة نمو الشعر

6. يصعد السلالم

تجنب المصاعد. كلما كان لديك خيار الاختيار بين المصعد والسلالم ، اذهب دائمًا إلى الدرج. يساعد ذلك في حرق السعرات الحرارية الزائدة ويمنع ترسب الدهون في الجسم.

7. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف. دقيق الشوفان وبذور الكتان والبراعم ليست سوى عدد قليل من الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت. بهذه الطريقة يتم تقليل كمية الطعام الذي يأكله المرء.

8. شرب الكثير من الماء

شرب الكثير من الماء لا يساعد فقط في منع الجفاف ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على الجسم ممتلئًا. كما أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد الشخص على تناول كميات أقل من الطعام وهذا يساعد الشخص على أن يصبح رشيقًا ونحيفًا.