اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- يقود المدربون الأمريكيون دورات اللغة الإنجليزية للمعلمين الهنود
- IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- جودي بادوا 2021: مادهوري ديكسيت تتذكر الاحتفال بالمهرجان الميمون مع عائلتها
- تعبر حجوزات ماهيندرا ثار عن 50000 معلم في ستة أشهر فقط
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
هل تعبت من وصفك بالنحافة؟ بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن ، عليك أن تفهم أن النشاط البدني السليم جنبًا إلى جنب مع التغذية الكافية هو أفضل طريقة. ليس هناك حاجة لاتباع نظام غذائي خاص لزيادة الوزن لأنه لا يلعب دورًا قويًا في حجم الجسم.
عندما ترغب في زيادة استهلاكك من السعرات الحرارية ، تذكر أن تقوم بالتمرين وبناء العضلات. ينجح النشاط البدني في حرق السعرات الحرارية ولكن العضلات هي التي تميل إلى حرق السعرات الحرارية غير الدهون.
زيادة الوزن ضرورية للغاية لأولئك الأشخاص الذين فقدوا وزن الجسم بسبب اضطرابات الأكل الصارمة مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي. يمكن أن يوفر تناول المزيد من السكر أو الوجبات السريعة الكثير من السعرات الحرارية ولكنك لا تدرك أن جسمك يميل في النهاية إلى اكتساب الدهون بدلاً من العضلات.
إذا كنت ترغب في زيادة وزنك ، فكل ما عليك فعله هو إيلاء اهتمام وثيق لممارسات اليوجا جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي لتغذية جسمك.
علاج تساقط الشعر في المنزل
يجب أن يكون اكتساب الوزن أكثر ارتباطًا بالرغبة في تحقيق التوازن والصحة المثلى ، كما أن ممارسة اليوجا يمكن أن توفر طريقة فعالة لإعادة الشحن الجسدي ، وتنظيم وظيفة الهرمون ، وتيسير التقدم في زيادة الوزن بشكل صحي.
1. Vajrasana Yoga أو Diamond Pose
هل صادفت Vajrasana Yoga أو Diamond Pose؟ اليوغا أسانا جيدة للتنفس وكذلك التأمل. للقيام بهذا الوضع اليوجا ، ليس من الضروري أن تكون معدتك فارغة ، ويمكن ممارسة هذا حتى بعد الغداء أو العشاء.
أولاً ، اجلس واطوِ رجليك للخلف. بعد ذلك ، اجلس على الكعب ويجب أن تستريح أردافك على الكعب. يجب وضع فخذيك على عضلات الربلة واليدين على ركبتيك. يجب أن يكون مرفقيك في خط مستقيم.
حاول الآن الشهيق تدريجياً ثم الزفير. من المهم أن تغمض عينيك أثناء التنفس لتهدئة عقلك وتسترخي. شغل هذا المنصب الآن لمدة 60 إلى 180 ثانية. ركز على الشهيق العميق والزفير.
فوائد: هذا الوضع يحسن الدورة الدموية والشهية والهضم. القيام بذلك بانتظام يوفر امتصاصًا أفضل للعناصر الغذائية ، والتي يمكن أن تكون مفيدة لزيادة الوزن.
كيفية إزالة علامة القبلة
2. باوانموكتاسانا
Pawanmuktasana هي واحدة من أسهل أوضاع اليوجا ويمكن للمبتدئين ممارستها بسهولة. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وتأكد من أن قدميك متلاصقتان. يجب وضع يديك بجانب جسمك. عند الزفير ، تأكد من سحب ركبتيك نحو صدرك.
بعد ذلك ، حاول احتضان يديك حول ركبتيك. شد قبضة يديك على الركبتين وحاول زيادة الضغط على صدرك. بعد ذلك ، قم بالشهيق مرة أخرى وعند الزفير حاول رفع رأسك وصدرك عن الأرض. دع ذقنك تلمس ركبتك.
حاول الحفاظ على هذا الوضع لبعض الوقت ثم خذ أنفاسًا طويلة. الآن استنشق وحاول أن تضع رأسك وصدرك على الأرض. كرر هذا التمرين.
مزايا شرب شاي الليمون
فوائد: يقوي الظهر ويحسن الشهية ويعالج مشاكل الجهاز الهضمي. تساعد ممارسة هذا الأسانا في إطلاق نوبات من الغازات المحتبسة المؤلمة في الأمعاء الغليظة. يجب ألا تمارس النساء الحوامل هذا الأسانا أبدًا.
3. ماتسياسانا
يقال إن وضع ماتسياسانا أو السمك يساعد في مشاكل المعدة ويساعد على تخفيف التوتر في الرقبة والكتفين. حاول الاستلقاء على ظهرك. حافظ على رجليك معًا وضع يديك تحت الوركين. يجب أن يكون الساعدان والمرفقان أقرب إلى الجذع. دع راحة اليد لأسفل.
خذ شهيقًا وارفع رأسك وصدرك لأعلى. أبقِ صدرك مرتفعًا ثم حاول خفض رأسك للخلف. دع الجزء العلوي من رأسك يلمس الأرض ببطء. يجب أن يكون المرفقان على الأرض بقوة.
في وضع اليوجا هذا ، تضع وزنك على الكوع وليس على الرأس. يجب أن يكون هناك قدر ضئيل من الوزن على رأسك حتى لا تجهد رقبتك. شغل هذا المنصب لمدة 10 أنفاس طويلة.
خذ أنفاسًا طويلة وهادئة. حاول الاسترخاء في هذا الموقف. الآن استنشق وارفع رأسك وجذعك العلوي بعيدًا عن الأرض. بعد ذلك ، حرر رأسك على الأرض وتأكد من خفض صدرك وجذعك. حاول أن تضع يديك على جانبي الجسم ثم استرخي.
فوائد: هذا أسانا يحسن وضعك ويقوي عضلات ظهرك العلوي. كما أنه يعزز الشهية ويساعد في علاج الإمساك.
4. Sarvangasana
ابدأ في وضع ضعيف. استلق على ظهرك واترك يديك ترتاح على الأرض. حاول التنفس بشكل طبيعي. قم بالزفير وعندما تستنشق حاول تقليص البطن ثم ارفع كلا الساقين ببطء بزاوية 90 درجة من الأرض.
بعد ذلك ، قم بالزفير ثم ارفع الخصر والوركين من الأرض. استنشق وحاول رفع ظهرك ورجليك. ضع يديك على الجزء العلوي من الظهر للحصول على الدعم. تذكر أن ذقنك يجب أن تستقر على الصدر. دع عينيك تركزان على أصابع القدم. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقتين ثم استمر في التنفس الطبيعي.
كيفية إزالة الرؤوس البيضاء بشكل طبيعي
فوائد: يساعد هذا الأسانا على تنشيط وعلاج أعراض التوتر والاكتئاب. يساعد في الهضم ويعزز النظام الغذائي للممارس. يعمل كعلاج لمشاكل الجهاز الهضمي.
حصة هذه المادة!
إذا كنت تحب قراءة هذا المقال ، شاركه مع أصدقائك وعائلتك.
اقرأ أيضًا: 10 أطعمة صحية يجب تجنبها
