هل يساعد حمض اللينوليك المقترن CLA على إنقاص الوزن؟

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي حمية اللياقة البدنية oi-Amritha K By أمريتا ك. في 7 مارس 2019

شهد هوس المجتمع بفقدان الوزن ارتفاعًا ملحوظًا في الأوقات الحالية. وهذا ليس بالأمر السيئ - بالنظر إلى الإحصائيات العالمية التي تكشف الارتفاع المتفشي في السمنة. هذا يتوافق مع زيادة الطلب على طرق فعالة لفقدان الوزن. بصرف النظر عن التمارين المنتظمة والنظام الغذائي ، تتوفر أيضًا بعض المكملات الغذائية لفقدان الوزن بشكل فعال. تابع القراءة لتعرف بالتفصيل عن CLA (حمض اللينوليك المقترن) ، وهو أحد أكثر التدابير فعالية للمساعدة في إنقاص الوزن.

يجب مشاهدة الافلام الرومانسية

ما هو حمض اللينوليك المترافق؟

يُعرف أيضًا باسم CLA ، وهو حمض دهني طبيعي موجود في منتجات الألبان واللحوم. من الأحماض الدهنية أوميغا 6 ، وهو نتاج الهضم عن طريق الميكروبات في المعدة الأولى أو الكرش من الحيوانات الآكلة للحشائش مثل الماعز والأغنام والجاموس والأبقار. توجد أيضًا في الدجاج. يتم تحويل حمض اللينوليك إلى CLA بواسطة البكتيريا المخمرة (Butyrivibrio fibrisolvens) في الجهاز الهضمي للحيوانات التي تتغذى على العشب. يتم إنتاج الأحماض الدهنية صناعيًا أيضًا ، من خلال الهدرجة الجزئية أو المعالجة الحرارية لحمض اللينوليك ^[1] و ^[اثنين] .

تشير بعض الدراسات إلى أن كمية CLA الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان تعتمد على عمر الحيوان وسلالته ونظامه الغذائي وعوامل موسمية أخرى. يتم تخزين CLA ، بعد تحوله في الجهاز الهضمي ، في أنسجة عضلات الحيوانات وحليبها.

CLA من أنواع مختلفة ومن أبرزها c9 و t11 (cis-9 و trans-11) و t10 و c12 (trans-10 و cis-12). بصرف النظر عن استهلاك اللحوم ومنتجات الألبان ، يمكنك إدخال CLA في نظامك من خلال المكملات (الحبوب والشراب) ^[3] .

يتكون CLA من العديد من الفوائد ، مع فقدان الوزن هو الشيء المهم. بصرف النظر عن ذلك ، تم التأكيد على أن الأحماض الدهنية تساعد في مكافحة السرطان وعلاج الربو وتحسين تكوين الجسم وتقليل مستويات الكوليسترول وتعزيز المناعة والتحكم في الحساسية وإدارة مرض السكري وسكر الدم ومحاربة الالتهابات. على الرغم من ارتباطه بالفوائد المذكورة أعلاه ، إلا أن دراسات مستفيضة ركزت على تأثيره على تقليل الوزن وحرق الدهون في الجسم ^[4] .

حمض اللينوليك المترافق لإنقاص الوزن

يساعد CLA في تقليل الدهون في الجسم عن طريق رفع معدلات الأيض الأساسية. يتسبب الحمض الدهني في سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تحفز عملية حرق الدهون في الجسم. يمكن أن يعمل عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي ، عن طريق زيادة مقاومة الأنسولين ، من خلال مساعدة جسمك على تعبئة الدهون المخزنة وأيضًا عن طريق قتل خلايا الدهون البيضاء ^[5] .

وفقًا لعدد الدراسات التي أجريت على فهم تأثير CLA على فقدان الوزن ، يمكن التأكيد على أن الأحماض الدهنية تؤثر على فقدان الوزن من خلال العمل على مستقبلات PPAR-gamma لتثبيط الجينات المسؤولة عن تخزين الدهون والخلايا الشحمية (الدهون). خلية) إنتاج. من خلال هذا ، يساعد CLA في منع زيادة الوزن - وبالتالي الحد من رواسب الدهون. وبالمثل ، تساعد هذه العملية في تعزيز أداء الكبد وتقليل الترسبات الدهنية. يزيد استهلاك CLA من كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك ، مما يساعد في حرق الدهون بشكل أسرع ^[6] و ^[7] .

ثبت أيضًا أن CLA يزيد الشبع ، مما يجعلك تشعر بالشبع. وهذا بدوره يساعد في تقليل شهيتك والحاجة إلى تناول الطعام باستمرار. يعمل CLA عن طريق الحد من عوامل إشارات الجوع التي تم تطويرها في منطقة ما تحت المهاد في دماغك.

أجريت دراسة أخرى على 180 رجلاً وامرأة يعانون من زيادة الوزن ، وكان العدد الدقيق هو 149 امرأة و 31 رجلاً. تمت ملاحظة المجموعة لمدة 12 شهرًا. تم تقسيم المجموعة إلى ثلاث مجموعات فرعية وتم تزويدها بأقراص جاهزة (4.5 جرام من 80٪ CLA) يوميًا ، تركيبة الشراب (3.6 جرام من 76٪ CLA مقنعة في كبسولة) يوميًا وكبسولات الدواء الوهمي مليئة بزيت الزيتون. على التوالى. أجريت الدراسة دون إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي للأفراد أو العادات اليومية ^[8] .

العلاجات المنزلية للسيطرة على تساقط الشعر وإعادة نموه

خلال فترة المراقبة ، تم الإبلاغ عن أن الأفراد يستهلكون سعرات حرارية أقل وتعلموا تقليل تناولهم للطعام. بمجرد الانتهاء من الدراسة ، تم الكشف عن أن المجموعات التي تناولت حبوب وشراب CLA لديها انخفاض كبير في الوزن. كانت المجموعة التي تناولت حبوب CLA تفقد دهون الجسم بنسبة 7٪ ، بينما فقدت المجموعة التي تناولت شراب CLA 9٪ من دهون الجسم. وكذلك تحسين كتلة العضلات ^[9] و ^[10] .

ومع ذلك ، يجب على المرء أن يفهم أن CLA لا يقلل من وزن الجسم الكلي ولكنه يمنع الخلايا الدهنية من التكاثر وخلق المزيد من الدهون في الجسم - وهذا بدوره يساعد في تقليل الوزن. تحد الطبيعة القمعية للأحماض الدهنية من الحاجة المستمرة لتناول الطعام أو تناول وجبة خفيفة ، مما يؤدي أيضًا إلى تقليل وزنك ^{[أحد عشر]} . CLA مفيد للغاية في تقليل دهون البطن ، الدهون المتراكمة حول معدتك.

أكدت دراسة أجرتها جامعة ويسكونسن ماديسون أن CLA يحرق الدهون أثناء النوم. حتى عندما يكون جسمك في حالة راحة ، فإن الأحماض الدهنية تشق طريقها لإزالة الدهون الزائدة من جسمك. أظهرت الدراسات أن CLA يستغرق حوالي 2-3 أسابيع ^[12] أن تكون نشيطًا وتعزز فقدان الوزن.

إن الجمع بين CLA ونمط حياة صحي هو أفضل إجابة لتقليل الدهون. إلى جانب طبيعته القمعية وقدرته على حرق الدهون ، فإن دمج الأحماض الدهنية في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على التخلص من الدهون غير المرغوب فيها. قلل من النشويات والسكر وادمج المزيد من الدهون النباتية والبروتين واللبن والفواكه والخضروات الخضراء ^[13] و ^[14] .

بالتركيز على الجرعة المثلى من الأحماض الدهنية لفقدان الوزن ، يمكن الإشارة إلى أن معظم الدراسات أعطت المشاركين ما بين ثلاثة إلى أربعة جرامات يوميًا. وفقًا للباحثين ، فإن الكمية الصحيحة من 3 إلى 4 جرامات لمدة 12 أسبوعًا. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تناقش مع طبيبك قبل دمج CLA في نظامك الغذائي وفي رحلتك في إنقاص الوزن ^{[خمسة عشر]} .

إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك أقل من 18.5 ، يجب ألا تستهلك CLA لأنه يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة وآثار سلبية. وهي مناسبة بشكل أفضل للأفراد الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 23 ^[16] .

تحقق من مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هنا .

الأطعمة التي تحتوي على حمض اللينوليك المقترن

نظرًا لأن البشر لا يستطيعون تصنيع CLA ، يتعين على المرء أن يستهلك الأطعمة ذات مستوى CLA المرتفع لإدخاله في نظامك. بصرف النظر عن فقدان الوزن ، يجب أن تستهلك CLA من أجل الأداء السليم لجسمك ^[17] .

منتجات الألبان والألبان

يحتوي 250 مل من حليب البقر المتغذى على العشب على 20-30 ملليغرام
20 جرام من جبن البقر الذي يتغذى على العشب يحتوي على 20-30 ملليغرام
250 مل من الحليب كامل الدسم يحتوي على 5.5 ملليغرام
يحتوي 250 مل من اللبن الرائب على 5.4 ملليغرام
170 جرام من الزبادي تحتوي على 4.8 ملليجرام
1 ملعقة كبيرة زبدة تحتوي على 4.7 ملليغرام
1 ملعقة كبيرة كريمة حامضة تحتوي على 4.6 ملليجرام
100 جرام من الجبن القريش تحتوي على 4.5 ملليغرام
100 جرام جبنة شيدر تحتوي على 4.1 ملليغرام
& frac12 كوب آيس كريم فانيليا يحتوي على 3.6 ملليغرام

البيض والسمك واللحوم

100 جرام من لحم البقر المتغذى على العشب يحتوي على 30 ملليغرام
100 جرام من لحم الضأن المتغذى على العشب يحتوي على 5.6 ملليغرام
150 جرام من سمك السلمون يحتوي على 0.3 ملليجرام
100 جرام من لحم العجل تحتوي على 2.7 ملليغرام
يحتوي صفار بيضة واحد على 0.6 ملليغرام
100 جرام من لحم الخنزير يحتوي على 0.4 ملليجرام

آحرون

تحتوي 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند على 0.1 ملليغرام
1 ملعقة طعام زيت عباد الشمس تحتوي على 0.4 ملليغرام ^[18] .

زيت للشعر للشعر الكثيف

الآثار الجانبية لحمض اللينوليك المترافق

مثل أي عنصر مفيد آخر ، حتى CLA لها بعض السلبيات المتعلقة به ^[19] و ^[عشرون] .

في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب CLA التهابًا ويؤدي إلى مقاومة الأنسولين.
قد يسبب تراكمًا في الكبد.
جرعات زائدة من CLA ستسبب الإسهال وآلام المعدة والغثيان والانتفاخ.
قد يقلل شراب CLA من عدد الكوليسترول HDL 'الجيد' في جسمك ويرفع الكوليسترول الضار LDL.
قد يزيد من عدد خلايا الدم البيضاء ، مما قد يؤدي إلى التهاب الشرايين.
يمكن أن يسبب CLA تقلبات في مستويات السكر في الدم ، مما يشكل خطر الإصابة بمرض السكري.
إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب ، فتجنب تناول مكملات CLA.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لـ CLA إلى تلف وظائف الأوعية الدموية ، مما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب.

عرض مراجع المقال

[1]لي ، ك.ن. ، كريتشيفسكي ، د. ، وباريزا ، إم و. (1994). حمض اللينوليك المقترن وتصلب الشرايين في الأرانب. تصلب الشرايين ، 108 (1) ، 19-25.
[اثنين]بارك ، واي. ، ألبرايت ، ك.ج ، ليو ، دبليو ، ستوركسون ، جي إم ، كوك ، إم إي ، وباريزا ، إم دبليو (1997). تأثير حمض اللينوليك المترافق على تكوين الجسم في الفئران. الدهون ، 32 (8) ، 853-858.
[3]باريزا ، إم دبليو ، بارك ، واي ، وكوك ، إم إي (2001). الايزومرات النشطة بيولوجيا لحمض اللينوليك المترافق ، تقدم في أبحاث الدهون ، 40 (4) ، 283-298.
[4]Banni، S.، Heys، S. D.، & Wahle، K.W (2019). أحماض اللينوليك المقترنة كمغذيات مضادة للسرطان: دراسات في الآليات الحية والخلوية. التقدم في أبحاث حمض اللينوليك المترافق (ص 273-288). نشر AOCS.
[5]دين هارتي ، L. J. ، Gao ، Z. ، Goodspeed ، L. ، Wang ، S. ، Das ، A. K. ، Burant ، C.F ، ... & Blaser ، M.J (2018). الفئران البدينة تفقد وزنها بسبب مكملات حمض اللينوليك المقترن المتحوّل 10 ، cis-12 أو مكملات الأمعاء الدقيقة المتميّزة لمرفأ تقييد الطعام ، مجلة التغذية ، 148 (4) ، 562-572.
[6]Viladomiu، M.، Hontecillas، R.، & Bassaganya-Riera، J. (2016). تعديل الالتهاب والمناعة بواسطة حمض اللينوليك الغذائي المترافق ، المجلة الأوروبية لعلم الأدوية ، 785 ، 87-95.
[7]Kim، J.H.، Kim، Y.، Kim، Y.J، & Park، Y. (2016). حمض اللينوليك المقترن: الفوائد الصحية المحتملة كمكون غذائي وظيفي.المراجعة السنوية لعلوم وتكنولوجيا الأغذية ، 7 ، 221-244.
[8]نوريس ، إل إي ، كولين ، إيه إل ، آسب ، إم إل ، هسو ، جي سي ، ليو ، إل إف ، ريتشاردسون ، جي آر ، ... & بيلوري ، إم إيه (2009). مقارنة بين حمض اللينوليك المترافق الغذائي وزيت العصفر على تكوين الجسم لدى النساء البدينات بعد سن اليأس المصابات بداء السكري من النوع 2 ، المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 90 (3) ، 468-476.
[9]Zanini، S.F، Colnago، G. L.، Pessotti، B.M.S، Bastos، M.R، Casagrande، F.P، & Lima، V.R (2015). دهون جسم دجاج التسمين تغذى على مصدرين للدهون وحمض اللينوليك المترافق.
[10]كوبا ، ك. ، وياناغيتا ، ت. (2014). الفوائد الصحية لحمض اللينوليك المترافق (CLA). بحوث السمنة والممارسة السريرية، 8 (6)، e525-e532.
[أحد عشر]بلورد ، إم ، جيود ، إس ، كونان ، إس سي ، آند جونز ، بي جي (2008). أحماض اللينوليك المقترنة: لماذا التناقض بين الدراسات الحيوانية والإنسانية؟ مراجعات التغذية ، 66 (7) ، 415-421.
[12]باريزا ، إم دبليو ، بارك ، واي ، وكوك ، إم (2000). آليات عمل حمض اللينوليك المترافق: الأدلة والمضاربة (44457) ، وقائع جمعية البيولوجيا التجريبية والطب ، 223 (1) ، 8-13.
[13]باريزا ، م و. (2004). منظور حول سلامة وفعالية حمض اللينوليك المترافق ، المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 79 (6) ، 1132S-1136S.
[14]تشين ، إس إف ، ستوركسون ، جي إم ، ليو ، دبليو ، أولبرايت ، كيه جيه ، وباريزا ، إم دبليو (1994). يتم إنتاج حمض اللينوليك المقترن (9 ، 11 ، 10 ، 12-octadecadienoic acid) في فئران تقليدية ولكن ليست خالية من الجراثيم تغذى على حمض اللينوليك. مجلة التغذية، 124 (5)، 694-701.
[خمسة عشر]واتراس ، إيه سي ، بوخهولز ، إيه سي ، كلوز ، آر إن ، زانج ، زد ، وشولر ، دي إيه (2007). دور حمض اللينوليك المترافق في تقليل دهون الجسم ومنع زيادة الوزن أثناء العطلة. المجلة الدولية للسمنة، 31 (3)، 481.
[16]بارك ، واي. ، ألبرايت ، ك.ج ، ستوركسون ، جيه إم ، ليو ، دبليو ، وباريزا ، إم دبليو (2007). حمض اللينوليك المقترن (CLA) يمنع تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن في نموذج حيواني. مجلة علوم الغذاء، 72 (8)، S612-S617.
[17]فوك ، جي ، ونورنبرغ ، جيه إل (2017). التقييم المنهجي لفعالية حمض اللينوليك المترافق في صحة الإنسان المراجعات النقدية في علوم الأغذية والتغذية ، 57 (1) ، 1-7.
[18]Vélez، M.A، Perotti، M.C، Hynes، E.R، & Gennaro، A.M (2019). تأثير التجفيد على الجسيمات الشحمية الغذائية المحملة بحمض اللينوليك المترافق ، مجلة هندسة الأغذية ، 240 ، 199-206.
[19]Lehnen، T. E.، da Silva، M.R، Camacho، A.، Marcadenti، A.، & Lehnen، A.M (2015). مراجعة لتأثيرات حمض اللينوليك الدهني المترافق (CLA) على تكوين الجسم والتمثيل الغذائي النشط ، مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، 12 (1) ، 36.
[عشرون]باروس ، بي إيه في دي ، جينيروسو ، إس دي في ، أندرادي ، إم إي آر ، دا جاما ، إم إيه إس ، لوبيز ، إف سي إف ، دي ساليس إي سوزا ، إي. L.، ... & Cardoso، V.N. (2017). تأثير الزبدة المخصبة بحمض اللينوليك المترافق بعد 24 ساعة من تحريض التهاب الغشاء المخاطي المعوي ، التغذية والسرطان ، 69 (1) ، 168-175.