Deepika Padukone تكشف عن 10 نصائح حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على مظهرها في Padmavat

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي حمية اللياقة البدنية oi-Neha نيها في 24 يناير 2018

ديبيكا بادكون هي واحدة من الممثلات الأعلى أجراً في بوليوود. بعد أن عملت كعارضة أزياء من الدرجة الأولى ، تدير الآن صناعة السينما بأفلامها المذهلة.

ولدت الجمال المبهر بجسم رياضي والآن تخصص نصف وقتها للحفاظ على جسدها. يرجع جسدها الخالي من العيوب إلى عملها الجاد ونظامها الغذائي الصارم ونمط حياتها المنضبط.

تمكنت الجميلة ذات الأرجل الطويلة من الحفاظ على نفسها هزيلة ونحيفة مع نظامها الغذائي وممارسة الرياضة. تشتهر الممثلة المثيرة أيضًا بنظامها الغذائي الصارم والخاضع للرقابة. إنها مغرمة بالنظام الغذائي الصحي الطازج وتتجنب الأطعمة غير المرغوب فيها والحارة والدهنية.

شعار ديبيكا للياقة البدنية هو مزيج من تمارين القلب وتمارين رفع الأثقال والرقص وتمارين اليوجا. الممثلة مهووسة باللياقة البدنية تحب كرة الريشة الرياضية التي تمارسها وغالبًا ما تلعب هذه الرياضة للحفاظ على لياقتها.

دعونا نلقي نظرة على النظام الغذائي لديبيكا Padukone ونصائح التمرين لمظهرها في Padmavat.

1. تمارين اليوجا

أفضل أفلام تحقيق الجريمة

ديبيكا بادوكون مغرمة جدًا باليوغا ، الأساناس ، البراناياما والتأمل. في كل خطة تمرين لها ، كانت تؤدي جميع أنواع تمارين اليوجا. وفقًا لها ، تلعب اليوغا دورًا كبيرًا في إنعاش وتنشيط العقل وروح الجسد. تتكون يوغا من سوريا ناماسكار وبراناياما ومارجارياسانا.

2. تمارين الرقص

الجمال الرائع هو عاشق كبير ومتحمس للرقص. لعب الرقص دورًا رئيسيًا في نظام لياقتها البدنية. عندما لا تخطط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإنها تحرص على الذهاب إلى دروس الرقص. تحب القيام بمجموعة متنوعة من الرقصات مثل bharatanatyam و kathak و jazz وما إلى ذلك.

3. تمارين القلب

تقوم ديبيكا بالكثير من الأوزان اليدوية وأربع إلى خمس مجموعات من تمارين الإطالة مع 10 إلى 20 ممثلين بين تمارين البيلاتس أو تمارين الإطالة. إنها ليست في الجري وتركز بشكل أساسي على التمارين منخفضة الكثافة. تركز التدريبات على استخدام الأسلوب الصحيح والوقوف الذي يصنع المعجزات لها.

4. تناول أطعمة صحية طازجة

نصيحة ديبيكا للجميع هي تناول الأطعمة الطازجة والصحية والغنية بالمغذيات. يتكون إفطارها من الحليب قليل الدسم ، بياض بيضتين أو دوسة ، إيدلي وراوا أوبا. هي من جنوب الهند وتحب تناول طعام جنوب الهند.

5. تناول عشاء خفيف

ديبيكا تأكل بذكاء ونظامها الغذائي يحتوي على التوازن الصحيح للبروتينات والكربوهيدرات. تحب أن تأكل الأرز ، لكنها تتجنبه بصرامة في الليل. كما أنها تتجنب الأطعمة غير النباتية في الليل وتحب أن تجعل عشاءها بسيطًا. تفضل تناول الشباتي والخضار والسلطات الخضراء الطازجة والرايتا.

6. وازن وجباتك

كل ساعتين ، تأكل Deepika Padukone الفواكه الطازجة أو تشرب أحيانًا عصائر الفاكهة الطازجة. تتكون وجبتها الخفيفة المسائية من القهوة المفلترة والمكسرات والفواكه الجافة. إنها تعرف حيلة البقاء في حالة جيدة وتعرف كيفية موازنة ذلك.

7. لا تجوع نفسك

تنصح ديبيكا بادوكون بأن الجوع ليس خيارًا لفقدان الوزن ، ولكن تناول النوع الصحيح من الأطعمة سيفي بالغرض. تقول إنه يجب على المرء أن يعرف أنماط الطعام التي تناسبك وأن يأكل بذكاء. إذا كانت متسامحة ذات يوم ، فإنها تضيء في اليوم التالي وتتدرب باعتدال.

8. تنغمس في الحلويات خلال عطلة نهاية الأسبوع

ديبيكا بادوكون تتوق للحلويات بين الحين والآخر وتقول إنه من الجيد أن تدلل نفسك أحيانًا. تنصح باتباع سعرات حرارية أقل أو أكثر مما يتبعه نظامك الغذائي المعتاد. سيؤدي ذلك إلى زيادة معدل الأيض. تحب ديبيكا تذوق الشوكولاتة والحلويات وتأكلها من حين لآخر.

9. بيلاتيس وتمتد

قدمت لها مدربة ديبيكا ، ياسمين كاراتشيوالا ، تمارين البيلاتس وتمارين الإطالة. تقوم الممثلة بتنفيذ التمارين في روتينها اليومي. تمرين البيلاتس هو تمرين رائع للحفاظ على المرونة دون استخدام أي معدات.

10. تمارين عضلات البطن لشد البطن

تنصح ديبيكا أن أولئك الذين يريدون بطنًا مسطحًا يمكنهم تمرين عضلات البطن وتجنب الوجبات السريعة. تمرين عضلات البطن هو أسرع طريقة للحصول على الشكل وسيساعدك على الحصول على ذراعين وأرداف وفخذين أكثر ثباتًا.

حصة هذه المادة!

إذا كنت تحب قراءة هذا المقال ، شاركه مع المقربين منك.