رياضة الدراجات الهوائية مقابل الصالة الرياضية - أيهما فعال لإنقاص الوزن؟

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Staff بقلم العاملين في 3 نوفمبر 2017

إن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في كل مرة أمر غير ممكن للجميع. يمكن أن يكون قلة الوقت والعمل من الأسباب المحتملة. لكن هل فكرت في ركوب الدراجة للعمل؟ نعم ، هذه من أفضل الطرق لفقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة.

توصلت دراسة جديدة إلى أن ركوب الدراجة إلى العمل قد يكون فعالاً في إنقاص الوزن مثل ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية خمسة أيام في الأسبوع.

قالت بنت ستالكنخت ، الأستاذة بجامعة كوبنهاجن: 'هذه أخبار جيدة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين قد لا يكون لديهم الوقت أو الرغبة في الانضمام إلى مركز اللياقة البدنية ، لأنهم يضطرون أيضًا لاصطحاب أطفالهم وطهي العشاء بعد العمل'. في الدنمارك.

قال ستالكنخت: 'تُظهر نتائجنا أنه من الممكن الجمع بين النقل من وإلى العمل مع ممارسة الرياضة البدنية الفعالة'.

بالنسبة للدراسة ، أخذ الباحثون في الاعتبار 130 شخصًا يعانون من زيادة الوزن مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) من 25 إلى 35 كجم لكل متر مربع (كجم / م 2). كان معيار المشاركة في الدراسة هو أنهم لم يكونوا نشيطين للغاية أو عضليين بناءً على سلسلة من المعلمات مثل نسبة الدهون في الجسم والحد الأقصى لامتصاص الأكسجين ومستوى النشاط البدني.

اقتباس يوم الأم

تم تقسيم المشاركين إلى أربع مجموعات ، كان على المرء أن يركب الدراجة من وإلى العمل. كان على مجموعتين أخريين القيام بتمارين بدنية خمس مرات في الأسبوع ، واحدة بكثافة عالية ، والأخرى بكثافة معتدلة. لم تستطع المجموعة الأخيرة إجراء أي تغييرات وبالتالي عملت كمجموعة تحكم.

المجموعات التي دارت وكانت نشطة بدنيًا خلال أوقات فراغها تحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية أسبوعيًا خلال هذه الأنشطة فقط تباينت شدة وشكل التمرينات البدنية. بعد ستة أشهر ، كان لدى جميع المجموعات ، باستثناء المجموعة الضابطة ، كتلة دهنية أقل.

تم تقليل كتلة الدهون بمقدار 4.5 كجم (مقارنة بالمجموعة الضابطة) في المجموعة التي تمارس تمارين وقت الفراغ عالية الكثافة ، و 2.6 كجم في المجموعة التي تمارس تمارين وقت الفراغ المعتدلة الكثافة و 4.2 كجم في المجموعة التي تركب الدراجة. للعمل.

قال جوناس سالينج كويست ، مساعد باحث في جامعة كوبنهاغن: 'جميع أشكال التمارين البدنية أفضل من المجموعة الضابطة ، لكن التمارين عالية الكثافة أفضل إحصائيًا من التمارين المعتدلة الشدة'.

قال كويست: 'إن ركوب الدراجة من وإلى العمل هو على الأقل وسيلة فعالة لتقليل كتلة الدهون مثل ممارسة الرياضة خلال وقت فراغك'.

نُشرت الدراسة مؤخرًا في المجلة الدولية للبدانة.

وفي الوقت نفسه ، تعرف أيضًا على بعض الفوائد الأخرى لركوب الدراجات. إلق نظرة.

1. يتحكم في ضغط الدم:

يعد ركوب الدراجات من أفضل التمارين لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. لهذا يحتاج المرء إلى ركوب الدراجات بسرعة معتدلة. 30 دقيقة من ركوب الدراجات كل يوم مثالية من أجل الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

حلاقة لوجوه مربعة

2. يساعد في السيطرة على مرض السكري:

مرض السكري هو أحد أمراض نمط الحياة الرئيسية التي تصيب الشباب اليوم. يعتبر عدم ممارسة الرياضة أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع العدد. يساعد ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يوميًا في السيطرة على مرض السكري.