Chakki Chalanasana (Mill Churning Pose) لتوحيد لون الظهر وقيمة Abs

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Staff بقلم منى فيرما في 7 أكتوبر 2016

تعني كلمة 'Chakki' المطحنة ، وتعني 'Chalana' القيادة ، و 'Asana' تعني الوضع أو الوضع.

هذا الوضع أيضًا ، مثل أي وضع آخر ، استمد أصله من القرى الهندية ، مما يشير أو يشبه حركة اليد لمطحنة القمح.

يوجا لعضلات البطن: تشاكي تشالاناسانا ستجعل معدتك مسطحة. بولسكي

يُعتقد أن هذا أحد التمارين الممتازة للجسم. في هذه الأيام ، ينفق الشباب بسخاء على مراكز اللياقة البدنية ، دون أن يكونوا على دراية بفوائد اليوغا.

بعض الأوضاع الأساسية لها فوائد متعددة وهي تساعد في علاج العديد من المشكلات. يساعد هذا الوضع بشكل أفضل في جعل عضلات البطن والظهر أقوى وأكثر تناغمًا.

زيت الجلسرين لتفتيح البشرة

إجراء متدرج لأداء وضع تشاكي تشالاناسانا:

1. اجلس مع ظهرك مستقيماً وحافظ على عرض رجليك في وضع V. ضم يديك وقفلهما معًا.

2. افرد ذراعيك على ارتفاع كتفك أمامك.

3. ابدأ بأخذ نفس عميق. الآن ، عليك أن تدير جسمك من خصرك في اتجاه دائري ، أو يمكنك القيام بذلك في اتجاه عقارب الساعة.

4. عليك أن تأخذ شهيقًا بينما تنحني للأمام وتتجه نحو اليمين.

5. زفر وأنت تتجه للخلف وإلى اليسار.

6. أثناء الانحناء للأمام ، والعودة للخلف ، تحتاج إلى إطالة جسمك بقدر ما تستطيع.

شعر مفرود في المنزل بشكل طبيعي

7. تأكد من ثبات ساقيك. ومع ذلك ، في البداية ، يمكن أن يتحرك فخذيك قليلاً. لكن تدريجياً ، ستبدأ الأمور في اتخاذ شكلها.

8. حافظ على التنفس بعمق وسهولة أثناء الدوران.

9. كعذبة ، ابدأ من 5-10 جولات ، أو كما تشعر بالراحة. لا تجهد جسمك. تدريجيًا ، سوف يعتاد جسمك على الوضع.

10. كرر الأمر نفسه الآن في اتجاه عكس عقارب الساعة.

الفوائد الأخرى لـ Chakki Chalanasana:

• يساعد على منع آلام العصب عرق النسا

• يساعد على شد الظهر والذراعين والبطن.

• يساعد على فتح الصدر والفخذ.

• مفيد للإناث في تقوية عضلات الرحم. إذا تم ممارسته بانتظام ، فإنه يمنع الدورة الشهرية المؤلمة.

• يساعد على تقليل دهون البطن.

• مفيد بشكل مذهل في التخلص من دهون ما بعد الولادة. في مثل هذه الحالة ، استشر طبيبك قبل البدء في أي وضع يوغا.

حذر:

عبوة البابايا للوجه لإشراق فوري

تجنبي ممارسة هذا الوضع أثناء الحمل ، خاصة في المرحلة اللاحقة. أيضًا ، لا تقم بإجراء هذا asana إذا كنت تعاني من ضغط الدم أو لديك قرص منزلق يزعجك أو يزعجك أي نوع آخر من آلام الظهر.

أيضًا ، تجنب هذا الوضع إذا كنت قد خضعت لأي نوع من الجراحة ، مثل الفتق.