وصفة شوفان القرنبيط تيكي: كيفية تحضير شرائح الشوفان في المنزل

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

فقط في

• قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
• 
• قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
• قبل 9 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
• قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

لا تفوت

• أخبار Vishnu Vishal و Jwala Gutta لربط العقدة في 22 أبريل: تحقق من التفاصيل هنا
• رياضات جوائز نيوزيلندا للكريكيت: فاز ويليامسون بميدالية السير ريتشارد هادلي للمرة الرابعة
• السيارات تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
• أفلام Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
• تمويل لا ينخفض ​​سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
• تقنية مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
• تعليم إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
• السفر أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل

يقدم تيكي القرنبيط والشوفان وجبة خفيفة لذيذة في المساء ، خاصة للأطفال لاستعادة كل طاقتهم. هذا أيضًا غذاء صحي للبالغين ، حيث يتكون من الشوفان. قد يبدو مزيج الشوفان والخضروات غريبًا بعض الشيء ولكن بمجرد تذوقه ، ستطلب المزيد.

يتم تحضير تيكي القرنبيط والشوفان بخلط القرنبيط المقشر مع الشوفان ودقيق الشوفان والخضروات ومكونات أخرى. ثم يتم تحويلها إلى تيكات لذيذة عن طريق قليها في مقلاة مسطحة.

يمكن تذوق تيكي القرنبيط والشوفان مع الصلصة الخضراء أو صلصة الطماطم. يتذوقونها أفضل عندما يتم تقديمها ساخنة. يمكن طهي التيكي دون استخدام الكثير من الزيت للأشخاص المهتمين بالنظام الغذائي.

يمكن تحضير تيكي القرنبيط والشوفان بسهولة في المنزل. شاهد الفيديو حول كيفية صنع هذه الوجبة الخفيفة الرائعة من خلال إجراء خطوة بخطوة يحتوي على صور.

القرنبيط الشوفان تيكي وصفة الفيديو

وصفة: مينا بهانداري

نوع الوصفة: وجبات خفيفة

حذاء كاجوال للنساء لارتدائه مع الجينز

تكفي: 9-10

• قرنبيط - 2 كوب (مبيض)

  فلفل أخضر - ملعقة كبيرة (مقطع)

  بصل - نصف كوب

  جزر - نصف كوب

  بودينا - نصف كوب (مقطع)

  فاصوليا - نصف كوب (مقطع)

  ملح - 1 ملعقة صغيرة

  أوراق الكزبرة - نصف كوب (مفرومة)

  زيت - 1 ملعقة كبيرة + للتشحيم

  الزنجبيل - 1 ملعقة كبيرة

  طبخ الشوفان الملفوف - نصف كوب

  دقيق الشوفان - ربع كوب

  أمشور (مانجو مجفف) مسحوق - 1 ملعقة صغيرة

  جيرا - ملعقة شاي

  شات ماسالا - 2 ملعقة صغيرة

  جارام ماسالا - 2 ملعقة صغيرة

• 1. أضف ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة ساخنة.

  2. أضف الجيرة واتركها تبخر.

  3. يضاف البصل المفروم.

  4. اقليه لمدة دقيقة حتى يتحول إلى اللون البني الذهبي.

  5. احتفظ بها جانبا.

  6. أضف 2 كوب من القرنبيط المقشر في وعاء كبير.

  7. يضاف الفول المسلوق والجزر.

  8. ثم أضيفي الكزبرة المفرومة والفلفل الأخضر.

  9. يضاف البصل المقلي.

  10. اهرسها حتى تمتزج جميع المكونات جيدًا.

  11. علاوة على ذلك ، أضيفي الشوفان المطبوخ مع دقيق الشوفان.

  12. أضف جارام ماسالا وشات ماسالا.

  نصائح الجمال للبشرة الجافة محلية الصنع

  13. أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكشمشور والملح.

  خدع سحرية بسيطة جدا

  14. استخدم يديك وامزجها بشكل صحيح.

  15. بمجرد أن تنضج ، اتركها ترتاح لمدة 10 دقائق ، حتى يمتص الشوفان كل النكهة.

  16. بمجرد الراحة ، اخلطيها مرة أخرى.

  17. خذ أجزاء صغيرة من الخليط.

  18. اجعله في أشكال دائرية واضغط عليه قليلاً حتى سمك بوصة واحدة.

  19. ضعه على طبق. اتركها جانبا.

  20. الآن ، دهن الصينية المسطحة بالزيت.

  21. ضع التيكي المفلطح قليلاً عليها.

  22. نسكب كل تكي ببعض الزيت.

  23. اتركه ينضج لمدة 3-4 دقائق حتى يتحول إلى اللون البني الذهبي.

  24. اقلبها واتركها تطهى لمدة 3-4 دقائق.

  25. بمجرد أن تنضج ، انقلي التيك على طبق وقدميها.

• تأكد من ترك خليط التيكي يرتاح لمدة 10 دقائق على الأقل للسماح للشوفان بامتصاص كل النكهة.
• إذا لم يتوفر دقيق الشوفان ، فيمكن صنعه عن طريق طحن الشوفان.
• هذه الوجبة الخفيفة جيدة لمرضى السكري. تأكد من تقطيع جميع الخضار.

• حجم التقديم - 1 تيكي
• السعرات الحرارية - 35.4 كالوري
• الدهون - 1.5 جم
• البروتين - 1.1 جم
• الكربوهيدرات - 4.2 جم
• الألياف - 0.9 جم

خطوة بخطوة - كيفية صنع شوفان القرنبيط تيكي

1. أضف ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة ساخنة.

2. أضف الجيرة واتركها تبخر.

3. يضاف البصل المفروم.

4. اقليه لمدة دقيقة حتى يتحول إلى اللون البني الذهبي.

5. احتفظ بها جانبا.

6. أضف 2 كوب من القرنبيط المقشر في وعاء كبير.

7. يضاف الفول المسلوق والجزر.

8. ثم أضيفي الكزبرة المفرومة والفلفل الأخضر.

9. يضاف البصل المقلي.

10. اهرسها حتى تمتزج جميع المكونات جيدًا.

11. علاوة على ذلك ، أضيفي الشوفان المطبوخ مع دقيق الشوفان.

12. أضف جارام ماسالا وشات ماسالا.

13. أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكشمشور والملح.

مخطط حمية البروتين لفقدان الوزن

14. استخدم يديك وامزجها بشكل صحيح.

15. بمجرد أن تنضج ، اتركها ترتاح لمدة 10 دقائق ، حتى يمتص الشوفان كل النكهة.

16. بمجرد الراحة ، اخلطيها مرة أخرى.

17. خذ أجزاء صغيرة من الخليط.

18. اجعله في أشكال دائرية واضغط عليه قليلاً حتى سمك بوصة واحدة.

19. ضعه على طبق. اتركها جانبا.

20. الآن ، دهن الصينية المسطحة بالزيت.

21. ضع التيكي المفلطح قليلاً عليها.

22. نسكب كل تكي ببعض الزيت.

23. اتركه ينضج لمدة 3-4 دقائق حتى يتحول إلى اللون البني الذهبي.

24. اقلبها واتركها تطهى لمدة 3-4 دقائق.

25. بمجرد أن تنضج ، انقلي التيك على طبق وقدميها.

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع