هل يمكن أن تمنحك الأمطار المتباينة دفعة من طاقة الصباح؟ حاولت معهم لمدة أسبوع

ما هي الأمطار المتباينة؟

الدشات المتباينة ، التي تُعرف أحيانًا بالمعالجة المائية المتباينة ، هي عبارة عن زخات تقوم فيها بتغيير درجة حرارة جسمك بسرعة من الساخنة إلى الباردة والعودة مرة أخرى بالتناوب بين الماء الساخن ثم البارد. عادة ما يتكون دش التباين من ثلاث دورات كاملة من الماء الساخن والبارد ، ومع كل دورة تزيد درجة حرارة الماء الساخن وتخفض درجة حرارة الماء البارد حتى تستمر الأوعية الدموية في الاستجابة. يتسبب الماء الساخن في تمدد الأوعية الدموية ، وبالتالي دفع الدم إلى سطح الجلد ، كما يتسبب الماء البارد في انقباض الأوعية الدموية ، مما يتسبب في توغل الدم في الأعضاء.

عند تجربة الاستحمام المتباين ، من الأفضل التبديل بين الماء الساخن والبارد لمدة ثلاث إلى أربع دورات. ابدأ بمرحلة ساخنة وقم برفع درجة الحرارة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. ثم اخفض درجة الحرارة لمدة 15 ثانية. كرر الدورة ثلاث أو أربع مرات وتأكد من إنهاءها بالبرد دائمًا.

أفضل سلالات الكلاب المختلطة

ما هي فوائد الاستحمام المتباين؟

1. قد تمنع وجع العضلات

غالبًا ما يستخدم الرياضيون الدشات المتباينة ، مثل حمامات الجليد ، لتسريع الشفاء بعد التدريبات الشاقة. دراسة أسترالية واحدة وجدت أنه على الرغم من أن الاستحمام المتباين لم يسرع في الواقع من التعافي لدى نخبة الرياضيين ، إلا أن تصورات الرياضيين عن الانتعاش كانت أفضل بعد الاستحمام المتباين مقارنة بالاستحمام المنتظم والتعافي السلبي. استنتج الباحثون أن الفائدة النفسية من [الاستحمام المتباين] يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند تحديد مدى ملاءمة تدخلات التعافي هذه في الرياضة الجماعية.

2. قد تعزز طاقتك

حسنًا ، هذا واضح بعض الشيء إذا كنت قد أخذت حمامًا باردًا من قبل ، عن طيب خاطر أم لا. يمكن أن تعزى زيادة الطاقة إلى تحسين الدورة الدموية. كما ذكرنا سابقًا ، تجمع الدشات المتباينة بين تأثيرات تضيق الأوعية وتوسع الأوعية من خلال التعرض للماء البارد والساخن ، مما يحسن الدورة الدموية بشكل عام ، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.

3. قد يقوي جهاز المناعة لديك

هل يمكن أن يعني الاستحمام المتباين (أو الاستحمام البارد تمامًا) أنك ستمرض بشكل أقل؟ ربما. أ دراسة من قبل باحثين في هولندا طلبت من 3000 متطوع إنهاء الاستحمام الصباحي بزجاجة من الماء البارد لمدة 30 أو 60 أو 90 ثانية ، أو الاستحمام كما كانوا يفعلون عادة ، لمدة 30 يومًا متتاليًا. في المتوسط ، في جميع المجموعات التي غمرت المياه الباردة ، دعا الأشخاص المرضى للعمل بنسبة 29٪ أيام أقل من الأشخاص في المجموعة الضابطة. استنتاج الباحثين: الاستحمام البارد يؤدي إلى أيام مرضية أقل. الباحث الدكتور جيرت أ. Buijze قال لـ مراجعة أعمال هارفارد ، التأثير الدقيق على جهاز المناعة غير واضح ، لكن لدينا بعض المعرفة عن المسار الذي يعمل من خلاله. تجعلك درجات الحرارة الباردة ترتجف - وهي استجابة مستقلة للحفاظ على درجة حرارة جسمك مرتفعة. إنه ينطوي على تأثير الغدد الصم العصبية ويؤدي إلى استجابتنا للقتال أو الطيران ، مما يتسبب في زيادة هرمونات مثل الكورتيزول ، قبل فترة وجيزة من التحول إلى استجابة الاسترخاء.

ماذا يشعر الدش المتباين؟

الآن ، أنا عادةً أستحم ليلاً ، لكن فكرة الاستحمام بنصف درجة حرارة قريبة من وقت النوم ... لم تكن جذابة بالنسبة لي. لذلك ، في اليوم الأول من تجربتي التي استمرت أسبوعًا ، استحممت في الصباح. الدقائق القليلة الأولى من الدورة الساخنة ، والتي كانت عادة ما تكون مريحة وجميلة ، كانت مليئة بالرهبة. كنت على دراية بما سيحدث. خطفت أول دفعة من الماء البارد أنفاسي ، لكن ليس بالمعنى الكوميدي الرومانسي للحب من النظرة الأولى. لم أقم بتوقيت كل دورة ، لذلك خمنت نوعًا ما عندما انقضت كل دورة ، وحان وقت التبديل. كان التحول إلى الماء الساخن ، رغم أنه أكثر متعة من البرودة ، صادمًا بالمثل. أود أن أقول إن حوالي 85 في المائة من الاستحمام ، كنت أتنفس بسرعة وأتمنى أن ينتهي الأمر. بعد ذلك ، بمجرد أن جفت وقمت بطبقات من بلوزات وسراويل رياضية وزوجين من الجوارب ، شعرت ممتاز مستيقظ.

كان اليومان الثاني والثالث يشبهان كثيرًا اليوم الأول ، لكن بحلول اليوم الرابع ، لاحظت حدوث تحول. كان الماء البارد لا يزال يحبس أنفاسي ، لكنني وجدت أنني كنت قادرًا على تنظيم أنفاسي بشكل أسرع وأسرع كلما اعتدت على التحولات السريعة في درجة الحرارة. أعتقد أيضًا أن تفجير قائمة التشغيل الخاصة بي من خلال مكبرات الصوت ساعدني في تشتيت انتباهي.

بحلول اليوم السابع ، لن أقول إنني كنت أستمتع بالاستحمام المتباين ، لكنني بالتأكيد كنت معتادًا على ذلك أكثر. هل سأستمر في الاستحمام المتباين كل يوم؟ لن أفعل ذلك ، لكنني سأحتفظ بها في جيبي الخلفي للصباح الذي يجب أن أستيقظ فيه مبكرًا أو أشعر بالتعب الشديد من الليلة السابقة. إن أخذ دش متباين ليس تجربة ممتعة ، لكن يمكنني أن أرى أنها مفيدة عندما ، على سبيل المثال ، يجب أن أستيقظ في رحلة مبكرة (تذكر السفر الجوي؟) أو أشعر بقليل من الجوع.

الخط السفلي

على الرغم من عدم وجود دراسات كافية لتحديد ما إذا كان الاستحمام المتباين سيحسن صحتك بشكل كبير أم لا ، سأقول من التجربة الشخصية أنها طريقة رائعة للحصول على دفعة فورية من الطاقة في الصباح. لذلك ، إذا كنت تشعر بالخمول بعد الاستيقاظ مباشرة أو كنت تتطلع إلى تقليل الكافيين ، فابحث عنه. بعد الأيام القليلة الأولى ، سوف تعتاد على الأحاسيس - وربما حتى تقدرها. لاحظ أنه لا يجب أن تجرب الاستحمام المتباين إذا كنت حاملاً أو تعانين من بعض الحالات الصحية الأخرى. إذا لم تكن متأكدًا ، فاستشر طبيبك دائمًا.