الأفوكادو لإنقاص الوزن: اكتشف كيف تساعد الفاكهة في تعزيز إدارة الوزن بشكل صحي

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

فقط في

• قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
• 
• قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
• قبل 9 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
• قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

لا تفوت

• أخبار Vishnu Vishal و Jwala Gutta لربط العقدة في 22 أبريل: تحقق من التفاصيل هنا
• رياضات جوائز الكريكيت النيوزيلندية: فاز ويليامسون بميدالية السير ريتشارد هادلي للمرة الرابعة
• السيارات تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
• أفلام Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
• تمويل لا ينخفض ​​سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
• تقنية مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
• تعليم إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
• السفر أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل

اعتبارًا من اليوم ، هناك ما يقرب من 2.1 مليار شخص يعانون من زيادة الوزن في العالم - أي 30 ٪ من سكان العالم. نظرًا لأن السمنة والوزن الزائد يشكلان خطرًا شديدًا ، فقد أصبحت الحاجة إلى اتخاذ الخطوات اللازمة أمرًا حتميًا. النهج الأساسي لتنظيم مشكلة الوزن الزائد هو تبني أسلوب حياة صحي.

كيفية وضع ماء الأرز على الشعر

ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن لا يجعل الشخص يتمتع بصحة جيدة أو لائقًا بالضرورة. تعتمد صحة الشخص على محتوى الدهون في جسده. يتكون وزن الجسم بشكل أساسي من كتلة الماء التي يخزنها أجسامنا ، وبالتالي ، يمكن للكربوهيدرات أن ترتبط بمحتوى الماء في أجسامنا وتسبب زيادة الوزن. وبالتالي ، فإن استهلاك مستويات منخفضة من الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن [1] .

في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى فقدان كتلة العضلات مما يقلل بدوره من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من ذلك. لذلك ، من المهم للغاية اختيار الخطوات الصحيحة لفقدان هذا الوزن الزائد. قد تساعدك تجربة أي شيء وكل شيء تحت أشعة الشمس على إنقاص الوزن - لكن لاحظ أنه سيكون له تأثير شديد على صحتك العامة.

هناك الكثير من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات التي تساعد في تعزيز فقدان الوزن ، مثل التوت والخضروات الخضراء والعدس وما إلى ذلك. في المقالة الحالية ، سوف نستكشف إحدى هذه الفاكهة التي تساعد على تعزيز فقدان الوزن الصحي - وهي الأفوكادو [اثنين] .

الأفوكادو لصحتك

تزرع الأفوكادو في مناطق البحر الأبيض المتوسط ​​في العالم ، ولها قيمة تجارية عالية. جلدها الأخضر الفاتح مع جسم سمين يشبه الكمثرى تقريبًا له فوائد صحية هائلة. تقدم الفاكهة أيضًا ما يقرب من عشرين نوعًا من الفيتامينات والمعادن في كل حصة بما في ذلك البوتاسيوم واللوتين والفولات [3] .

محملة بالعناصر الغذائية المختلفة ، تساعد الفاكهة الخضراء على خفض مستويات الكوليسترول ، وتنظيم نسبة السكر في الدم ، وحماية العينين ، وتعزيز الخصوبة ، وتحسين الوظيفة الإدراكية ، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي ، ومنع ظهور هشاشة العظام. من بين كل هذه الفوائد ، فإن الميزة البارزة هي كيف يمكن أن يساعد الأفوكادو في إنقاص الوزن. الأفوكادو منخفض في الكربوهيدرات ومصدر كبير للألياف ، حيث تحتوي كل وجبة على 9 جرامات فقط من الكربوهيدرات ، 7 منها من الألياف. [4] .

1. الأفوكادو يساعدك على الشعور بالشبع

أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى زيادة الوزن هو تناول الطعام غير الضروري. لا يحتاج جسدك إلى أن يكون ممتلئًا طوال الوقت - إنه مجرد ذهنك محتار بين الملل والجوع. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الألياف مثل الأفوكادو يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الطعام. وذلك لأن محتوى الدهون والألياف في الفاكهة يبطئ من إفراز الطعام من معدتك - مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتوقف عادة الإفراط في تناول الطعام. تحتوي حبة الأفوكادو بأكملها على 322 سعرة حرارية [5] .

تدعم دراسة الادعاء أعلاه من خلال الإشارة إلى أن الأشخاص الذين تناولوا نصف حبة أفوكادو مع وجبة غدائهم أفادوا بانخفاض الشهية لمدة تصل إلى خمس ساعات [6] . يساعد محتوى الدهون الجيد في الأفوكادو في تطوير الشعور بالرضا ، وبالتالي تعزيز تنظيم الشهية وفقدان الوزن.

2. الأفوكادو منخفض في السكر

تحتوي الفاكهة الكريمية على أقل من 2 جرام من السكر - أقل من معظم الفواكه. يساعد تناول الأفوكادو في الحفاظ على مستوى صحي من السكر في الدم ، وبالتالي لا يساهم في زيادة الوزن الزائد [7] . يحدث فقدان الوزن بين الوجبات ، أي عندما تكون مستويات السكر في الدم متوازنة في الجسم ، يساعد ذلك في تسهيل فقدان الدهون الصحي على المدى الطويل.

كما أن محتوى الكربوهيدرات المنخفض في الأفوكادو يساهم في تعزيز فقدان الوزن بشكل صحي [8] .

كيف نتوقف عن الشعر الأبيض

3. الأفوكادو يقلل من الإجهاد التأكسدي

يمكن أن تساعد الفاكهة في تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم ، والذي يحدث عندما ترتفع مستويات أنواع الأكسجين التفاعلية الضارة بسبب الإجهاد البيئي ، والعادات الغذائية السيئة ، والإجهاد العقلي ، والمرض ، والتعرض للأشعة فوق البنفسجية. [9] . تساعد مضادات الأكسدة وحمض الأوليك الموجودان في الأفوكادو على تقليل الإجهاد التأكسدي ومنع تلف الحمض النووي والسمنة المرتبطة بالالتهابات. هذا ، بدوره ، ثبت أن له دورًا فعالًا في التسبب في فقدان الوزن بشكل صحي من خلال تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك [10] .

4. الأفوكادو يقلل من دهون البطن

تشير الدراسات إلى أنه نظرًا لأن الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية الأوليك ، فإنه يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في منطقة البطن ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي المرتبطة بزيادة الوزن غير الصحية. وفقًا لدراسة ، فإن الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو لمدة أربعة أسابيع خفضوا دهون البطن بنسبة 1.6 في المائة مقارنة بالفواكه الأخرى. [أحد عشر] . كما أبلغوا عن انخفاض مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر الأصغر.

5. يحتوي الأفوكادو على دهون صحية

تشير الدراسات إلى أن محتوى الدهون الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو يرتبط بتحسين الوزن وفقدان الدهون. لأنها تحرق بمعدل أعلى من الأنواع الأخرى من الدهون ، يمكن أن تزيد من معدل حرق الدهون ويمكن أن تجعل جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية بعد تناول الطعام [12] . بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون الأحادية الموجودة في الأفوكادو تساعد على تقليل الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام بعد الوجبة بالطريقة الأكثر صحة.

6. يساعد الأفوكادو على خفض نسبة الكوليسترول

وفقا لدراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية ، فإن تناول الأفوكادو يوميا يقلل من كمية الكوليسترول الضار في مستويات الدم لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. [13] . من خلال تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، تساعد الفاكهة في هيكلة جسمك نحو مسار صحي لفقدان الوزن.

1. حمص بالأفوكادو

مكونات

• 500 جرام حمص مسلوق [14]
• 2 حبة أفوكادو متوسطة النضج ، منزوعة البذور ومقشرة
• 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون ، بالإضافة إلى المزيد للتقديم إذا رغبت في ذلك
• 1 ½ ملعقة كبيرة طحينة
• 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون طازج
• 1 فص ثوم مقشر
• ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا
• 1/8 ملعقة صغيرة كمون
• 1 - 2 ملعقة كبيرة أوراق كزبرة مفرومة ناعماً
• رقائق الفلفل الأحمر

الاتجاهات

• حبوب الحمص وزيت الزيتون طحينة وعصير الليمون والثوم في محضر الطعام حتى يصبح المزيج ناعمًا.
• يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة ويضاف الكمون والأفوكادو ويخفق المزيج حتى يصبح ناعمًا ودسمًا.
• يُقدم مع المزيد من زيت الزيتون ، ويُرش بالكزبرة ورقائق الفلفل الأحمر.

2. حساء الدجاج والأفوكادو والليمون

مكونات

• 500 جرام دجاج بدون عظم
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 1 كوب بصل أخضر مفروم
• 2 فلفل حار ، منزوع البذور ومفروم
• 2 فص ثوم مفروم
• 2 كوب مرق دجاج
• 2 طماطم ، منزوعة البذور ومقطعة إلى مكعبات
• 1/2 ملعقة صغيرة كمون مطحون
• ملح وفلفل أسود مطحون طازجًا
• 1/3 كوب كزبرة مفرومة
• 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون طازج
• 3 حبات متوسطة الحجم من الأفوكادو ، مقشرة ، منزوعة البذور ومقطعة إلى مكعبات

الاتجاهات

• في قدر كبير سخني 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون على نار متوسطة.
• بمجرد أن يسخن ، يضاف البصل الأخضر والهلابينو ويقلى حتى ينضج (دقيقتان) ويضاف الثوم خلال آخر 30 ثانية من التشويح.
• نضيف مرق الدجاج والطماطم والكمون وتتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة ويضاف صدور الدجاج.
• ثم يُغلى المزيج على نار متوسطة عالية.
• خففي الحرارة إلى متوسطة ، غطيها بغطاء واتركيها تنضج مع التحريك من حين لآخر (15 دقيقة).
• خففي الموقد للتسخين ، ارفعي الدجاج من المقلاة واتركيها ترتاح لمدة 5 دقائق ثم قطعيها.
• يضاف عصير الكزبرة والليمون.
• أضف الأفوكادو إلى الحساء قبل التقديم مباشرة.

في ملاحظة أخيرة ...

من الآمن أن نقول أن الأفوكادو لديه العديد من صفات الطعام الصديق لفقدان الوزن. طالما أنك تأكل هذه الفاكهة الخضراء بكميات معقولة ، يمكن أن يكون الأفوكادو بالفعل جزءًا من نظام غذائي فعال لفقدان الوزن.

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع