اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- كوفيد -19: 7 وفيات في مستشفى نالاسوبارا بولاية ماهاراشترا تثير غضب أقارب يزعمون نقص إمدادات الأكسجين
- سعر Samsung Galaxy M42 5G ، إطلاق فيديو تشويقي على الإنترنت قريبًا
- فريق Radhe Shyam يحتفل ويتمنى 'العديد من المهرجانات ، حب واحد' مع ملصقات احتفالية من بطولة Prabhas
- IPL 2021: زهير يشرح كيف سيستخدم هنود مومباي بومراه 'البطاقة الرابحة'
- PPF أو NPS: ما هي الدرجات كخيار استثمار أفضل للتقاعد؟
- ياماها MT-15 مع نظام ABS ثنائي القناة سيتم إطلاقه قريبًا ، من المقرر أن ترتفع الأسعار مرة أخرى
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
صحة تغذية التغذية oi-Amritha K By أمريتا ك. في 25 مارس 2021 نحن نأكل للحصول على الكمية المطلوبة من الوقود للحفاظ على عمل أجسامنا ، ولكن من المفارقات أن بعض الأطعمة لا تجعلنا نشعر بالشبع بل تجعلنا نشعر بالجوع ونشتهي المزيد. الشعور بالجوع المستمر ليس ممتعًا. آلام الجوع ، وهدر المعدة ، وما إلى ذلك ، المرتبطة بالجوع يمكن أن تجعلك تشعر بالإحباط إلى حد ما ، خاصة إذا كنت قد تناولت وجبة بالفعل.
صودا الخبز والليمون للبشرة
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشعر بالجوع طوال الوقت ، فمن المحتمل أن تستسلم للجوع وتناول الطعام المفرط ، مما يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية ، وأهمها زيادة الوزن غير الصحية.
من المعروف أن زيادة الوزن يمكن أن تكون السبب الجذري للعديد من الأمراض والعلل الأخرى ، بما في ذلك السمنة والسكري وآلام المفاصل وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وما إلى ذلك ، لذلك ، من المهم للغاية الحفاظ على نظام غذائي صحي إذا كنت تريد أن تظل مرضًا- مجانا. لذلك ، يجب أن تتأكد من أنك لا تعاني من آلام الجوع دون داع ، خاصة حتى بعد تناول الطعام.
يمكن أن تساعد العديد من الأطعمة في التحكم في آلام الجوع والتحكم فيها ، مما يجعلك تشعر بالشبع والشبع لفترة طويلة. لكن اليوم ، سنلقي نظرة على بعض الأطعمة التي ستتركك جائعًا أو حتى أكثر جوعًا. إلق نظرة.
أقرأ عن الأطعمة التي تجعلك أكثر جوعًا
1. الزبادي
يمكن أن تحتوي معظم أنواع الزبادي المتوفرة في المتاجر على نسبة عالية من السكر. يحتوي الزبادي على المزيد من المحليات الاصطناعية التي يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم ولكنها تعطي القليل من الرضا. كما أن الزبادي لا يحتاج إلى مضغ بسبب قوامه المتماسك ، كما أن المضغ يساعد على زيادة عامل الامتلاء. [1] . يمكن أن يساعد الزبادي اليوناني في الشعور بالجوع بشكل أفضل من الزبادي العادي. يحتوي على ضعف إلى ثلاثة أضعاف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي ، مما يساعدنا أيضًا على الشعور بالرضا لفترة أطول.
2. الخبز الأبيض
يُطلق عليه أحيانًا اسم 'الخبز غير المرغوب فيه' ، وله قيمة غذائية قليلة. إنها مصنوعة من الدقيق الأبيض والدهون التي تعطي المزيد من السعرات الحرارية ولكن أقل إشباعًا. لذلك ، بدلاً من الخبز الأبيض الكبير ، تناول منتجات الحبوب الكاملة على الإفطار ، والتي ستقدم لك أفضل بكثير.
3. الأرز الأبيض
يعمل الأرز الأبيض على زيادة نسبة السكر في الدم ثم خفضه. نتيجة لذلك ، ستشعر بالجوع مرة أخرى. بدلًا من الأرز الأبيض ، اختر الأرز البسمتي أو الأرز البني لأنهما لن يتفاعلا كما يفعل الأرز الأبيض ، وتجنب الإفراط في طهي الأرز الأبيض.
تحضير الوجبات الخفيفة في المنزل
4. المعكرونة البيضاء
بسبب نقص الألياف في المعكرونة البيضاء ، حتى بعد تناولها ، يمكن أن تشعر بالجوع. تعتبر المعكرونة البيضاء مصدرًا مركّزًا للكربوهيدرات ، حيث ترفع نسبة السكر في الدم ، تليها قطرة بعد فترة وجيزة [اثنين] .
5. بياض البيض
بياض البيض مفيد حقًا لصحتك ، لكن تناوله لن يجعلك تشعر بالشبع ويمكن أن يجعلك تشعر بالجوع لأن صفار البيض هو جزء البروتين في البيض ، مما يساعدك على الشبع (الأحماض الأمينية) [3] .
6. عصير الفاكهة
عصير الفاكهة جيد ولكن ليس بنفس جودة الفاكهة نفسها بسبب نقص الألياف. بدون المغذيات الضرورية ، يمكن للعصير أن يرفع نسبة السكر في الدم ويخفضه ، وتصبح جائعًا مرة أخرى في أي وقت من الأوقات [4] .
7. الصودا
كلما زادت كمية الصودا لديك ، زادت السعرات الحرارية التي تحصل عليها. يتم إطلاق ثاني أكسيد الكربون من الصودا ، عند تناولها ، في المعدة ، حيث تتسبب المستقبلات الكيميائية التي تكشف عن ثاني أكسيد الكربون في إفراز الخلايا الموجودة في أعلى المعدة للهرمون ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع. تمنعك الصودا من الشعور بالشبع ، والصودا الممزوجة بالسكر تجعلك تتوق إلى المزيد من الحلاوة ، وهو أمر ضار بالصحة بالتأكيد [5] .
8. الكحول
تشير الدراسات إلى أن الخلايا العصبية الببتيدية المرتبطة بـ Agouti (AgRP) (الخلايا العصبية الخاصة في مقدمة الدماغ التي تتعامل مع الجوع والوظائف الأخرى) يتم تنشيطها أثناء التسمم ، أي تجعلك تشعر بالجوع [6] . عندما تشرب الكحول ، فمن المرجح أن تأكل المزيد من السعرات الحرارية.
السيد الهند 2017 اسم الفائز
9. الحبوب
ليس كل الحبوب ، ولكن الأنواع التي تحتوي على مواد تحلية صناعية يمكن أن تؤثر على نسبة السكر في الدم وتجعلك أكثر جوعًا [7] . يقول الخبراء أن هذا قد يكون بسبب المذاق الحلو بدون السعرات الحرارية التي سيتوق إليها جسمك ، مما يجعلك أكثر جوعًا.
10. بطاطس مقلية
مجرد طعام بالاسم. بصراحة ، فإن قلي البطاطس بالزيت والملح يجعلها بلا قيمة. استخدم نفس البطاطس للخبز أو السلق وستكسب الكثير. إذا كنت تفتقد حقًا رقائق البطاطس ، فاستخدم البطاطا الحلوة. وسوف تحدث فرقا كبيرا.
الأطعمة الأخرى التي تجعلك تشعر بالجوع بعد تناولها هي كالتالي:
11. الخبز والمربى (مزيج): هذه الوجبة الخفيفة التي يحبها الكثير من الناس يمكن أن تجعل جوعك أسوأ ، لأنها مليئة بالكربوهيدرات والدهون التي يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم ، مما يسبب الجوع.
12. سموذي: يمكن أن تجعلك العصائر الغنية بالسكر تشعر بالنشاط والامتلاء للحظات ، ومع ذلك ، يمكنها أيضًا خفض مستويات السكر في الدم بعد فترة وتسبب آلام الجوع.
13. لحم الخنزير: لحم الخنزير غني جدًا بمحتوى فيتامين ب ، ويرتبط فيتامين ب بزيادة الجوع ، لذا فكر مرتين في المرة القادمة التي تريد فيها تناول طبق لحم الخنزير المفضل لديك عندما تكون جائعًا للغاية [8] .
14. شوكولاتة الحليب: على الرغم من أن الشوكولاتة الداكنة صحية ، إلا أن شوكولاتة الحليب يمكن أن تخلق اختلالًا في مستوى السكر في الدم ، مما يتسبب في زيادة آلام الجوع.
15. أطعمة MSG: الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) هي مُحسِّن للنكهة يوجد في الأطعمة الصينية واللحوم المصنعة والحساء وما إلى ذلك. أشارت بعض الدراسات إلى أن مادة MSG يمكن أن تسبب زيادة في الشهية [9] .
كيفية استخدام زيت النيم على الشعر
16. حلوى الأطعمة: تتحلل الأطعمة الحلوة مثل الكعك والمافن والفطائر بسرعة في الجسم على شكل جلوكوز ، مما يتسبب في إفراز الجسم للمزيد من الأنسولين. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بالجوع [10] .
- رقائق
- البريتزل والخبز والكرواسون
- تتبيلات السلطة الخالية من الدهون
- قضبان جرانولا
- كاتشب
- علكة
في ملاحظة أخيرة ...
عندما تشعر بالجوع ، تناول الأطعمة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع دون الانتفاخ. جرب الأطعمة الصحية مثل الأرز البني وزبدة الفول السوداني ودقيق الشوفان والزبادي اليوناني وما إلى ذلك.
