اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- يزيل BSNL رسوم التثبيت من اتصالات النطاق العريض طويلة المدى
- قد يؤدي عائدو كومبه ميلا إلى تفاقم جائحة كوفيد -19: سانجاي راوت
- IPL 2021: BalleBaazi.com يرحب بالموسم بحملة جديدة 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble من تصاريح المحكمة بسبب COVID-19
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
إذا كنت مشغولاً بنحت عضلات بطنك عن طريق التقلبات والجرش والتثبيتات الثابتة لبناء عضلات قوية دون التركيز على نظام غذائي عضلات البطن ، فمن غير المرجح أن تصل إلى هدفك. لتحقيق مظهر محفور ولوح الغسيل ، تحتاج أيضًا إلى اتباع نظام غذائي سليم. دعونا نرى ما هو حمية القيمة المطلقة.
ما هي حمية القيمة المطلقة؟
الهدف الرئيسي من حمية القيمة المطلقة هو شد معدتك وفقدان الوزن. يتكون نظام ABS الغذائي من 12 نوعًا من الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية والتي يُعتقد أنها توفر جميع الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة. كما أنه يساعد في بناء العضلات الهزيلة وحرق الدهون في الجسم.
إن اتخاذ الخيارات الصحية هو الخطوة الأولى نحو إنشاء عضلات بطن ممزقة ، ولكن في نفس الوقت ، يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية الخاصة بك في موضعه الصحيح. لذلك ، فإن اتباع بعض الإرشادات الخاصة بحمية القيمة المطلقة سيتيح لك الحصول على القيمة المطلقة وتفقد الوزن.
قناع الوجه Multani mitti لعلاج حب الشباب
تابع القراءة لمعرفة إرشادات حمية القيمة المطلقة للرجال والنساء.
1. تناول خمس أو ست وجبات في اليوم
هناك العديد من الأشخاص الذين ما زالوا يأكلون وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة يوميًا وغالبًا ما ينتهي بهم الأمر بتناول أي شيء لساعات. هذا بالتأكيد يمكن أن يجعلك تفقد الوزن والدهون ، لكن لا يمكنك تدريب جسمك على حرق الدهون بشكل فعال وهو أمر حاسم لإدارة الوزن.
يؤدي تناول وجبة صحية أو وجبة خفيفة كل ثلاث ساعات على مدار اليوم إلى استقرار مستويات السكر في الدم ، وتوفير العناصر الغذائية الكافية للجسم والمساعدة في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير المرغوب فيها للحلويات والدهون. سيؤدي ذلك إلى زيادة تخزين الجليكوجين في أنسجة الكبد والعضلات.
لتبدو أكثر رشاقة وبناء عضلات بطن ممزقة ، عليك أن تأكل كثيرًا ويمكن أن يكون الجدول الزمني شيئًا كالتالي:
الإفطار - 8 صباحًا
وجبة خفيفة - 11 صباحًا
الغداء - 1 ظهرا
وجبة خفيفة - 4 مساءً
العشاء - 6 مساءً
وجبة خفيفة - 8 مساءً
2. لا تبقى جائعا
بحلول الوقت الذي يشير فيه جسم الإنسان إلى أنه يحتاج إلى العناصر الغذائية ، ستكون محرومًا منها بالفعل. لتجنب ذلك ، تناول الطعام قبل أن يضرب الجوع جسمك. يمكنك تناول كوب من مشروب البروتين وموز أو لوح بروتين يحتوي على نسبة منخفضة من السكر.
الأكثر قراءة: 6 نصائح بسيطة لكنها فعالة للسيطرة على الجوع
3. وقف عد السعرات الحرارية
لا تحسب السعرات الحرارية الخاصة بك لأنها ستجعلك تفقد التركيز والتحفيز. وفقًا لدراسة أجرتها وزارة الزراعة الأمريكية ، سُئل الرجال عما يأكلون وفحصوه مقابل الواقع. تم الكشف عن أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 50 عامًا كانوا يستهلكون ضعف الدهون والحبوب والحلويات التي قدروها.
لذا ، إذا تناولت ست وجبات متوازنة كل يوم ، فستتمكن من تنظيم حصصك من خلال الألياف والبروتين.
4. الحد من تناول الكحول
تضيف المشروبات الكحولية سعرات حرارية لجسمك لا تريدها عند اتباع نظام غذائي عضوي. هذه السعرات الحرارية في الكحول هي سعرات حرارية فارغة ستجعلك تأكل المزيد وتشجع جسمك على حرق دهون أقل. لذلك ، بطريقة ما ، يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم.
5. جعل هذه الأطعمة الخارقة النظام الغذائي الأساسي الخاص بك
سيسمح لك نظام ABS الغذائي بالتركيز على عدد قليل من أنواع الأطعمة لتلبية احتياجاتك الغذائية الأساسية. تشمل هذه الأطعمة المكسرات والفاصوليا والبقوليات والخضروات الخضراء ومنتجات الألبان ودقيق الشوفان والبيض واللحوم الخالية من الدهون وزبدة الفول السوداني وزيت الزيتون وخبز الحبوب الكاملة والحبوب ومسحوق مصل اللبن والتوت. سيؤدي دمج هذه الأطعمة الفائقة في نظامك الغذائي إلى إشباع رغباتك الشديدة وتذوقك.
6. تغذية كل وجبة بالبروتين
ما هي كمية البروتين التي يجب أن تأكلها في اليوم؟ يحتاج الشخص النشط بدنيًا ويتدرب بانتظام إلى 0.8-1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم وهو ما يكفي لاكتساب العضلات وفقدان الدهون. أيضا ، البروتين يعزز معدل الأيض الخاص بك. لذلك ، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والديك الرومي وبياض البيض في نظامك الغذائي. والنباتيون الذين يتبعون حمية القيمة المطلقة يجب أن يشملوا الأطعمة البروتينية مثل الأرز البني والجبن القريش وفول الصويا والفاصوليا والبقوليات.
7. اشرب العصائر بانتظام
ضع في اعتبارك صنع العصائر الخاصة بك باستخدام الأطعمة الخارقة لنظام القيمة المطلقة يمكن أن تعمل هذه العصائر كبديل للوجبات وكوجبة خفيفة مغذية أيضًا. سيوفر صنع العصائر وقتك ، ويملأك بسبب وجود الألياف ، ونعم ، سيشبع أيضًا رغباتك الشديدة في تناول الحلوى إذا قمت بخلط التوت أو زبدة الفول السوداني معًا.
الأكثر قراءة: أفضل 10 عصائر سوبر إنيرجي
8. تناول الكربوهيدرات المعقدة
تناول الكربوهيدرات المعقدة من الأطعمة مثل البطاطس والمعكرونة والأرز البني والخضروات. كقاعدة عامة ، لا يجب أن تأكل أكثر من 2 إلى 3 جرام من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم.
العلاجات المنزلية لإزالة القشرة
أيضًا ، من الضروري تقسيم كميات متساوية من الكربوهيدرات في كل وجبة.
9. اشرب الكثير من الماء
الماء ضروري لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتينات. إذا لم يكن جسمك رطبًا ، فستتأثر جهودك التدريبية. وفقًا لمجلة فسيولوجيا الرياضة والتمارين الرياضية ، لا يستطيع الجسم توصيل الأحماض الأمينية إلى أنسجة العضلات بدون ماء كافٍ.
لذا ، لا تنتظر حتى تشعر بالعطش فهذه إشارة على أن جسمك يعاني من الجفاف.
الأكثر قراءة: 10 فوائد صحية مفاجئة للمياه المعدنية الفوارة
حصة هذه المادة!
