كما يعلم أي شخص سبق له أن درس بيكرام أو فينياسا ، فإن الحصول على أوم الخاص بك يمكن أن يكون عملاً شاقاً. في هذه أنواع اليوجا ، الفكرة هي الانتقال من وضعية إلى أخرى تزيد من الحرارة والمرونة كلما تقدمت. من ناحية أخرى ، فإن اليوغا التصالحية تدور حول الإبطاء. هنا ، يتم وضع عدد أقل من الوضعيات لفترات أطول من الوقت (عادةً لمدة خمس دقائق أو أكثر وغالبًا بمساعدة الدعائم) من أجل الاسترخاء العميق للجسم والعقل. لن نذهب إلى حد القول إنه وقت القيلولة للكبار ، لكنه قريب جدًا. يبدو ذلك جيدًا ، أليس كذلك؟ هنا ، توجد ثماني وضعيات يوغا تصالحية لمساعدتك على التخلص من التوتر والاسترخاء. ناماستي.
بامبير1. وضع الطفل
بالنسبة إلى وضع المبتدئين (بالاسانا) ، ابدأ على يديك وركبتيك وقم بتوسيط أنفاسك. باعد بين ركبتيك مع الحفاظ على لمس أصابع قدميك الكبيرة واجلس على الكعبين. (إذا كنت تعاني من ضيق شديد في الوركين ، فيمكنك الحفاظ على ركبتيك وفخذيك معًا). اجلس بشكل مستقيم وقم بإطالة عمودك الفقري. الزفير والانحناء للأمام ، مع رفع الجبهة ببطء أمام الركبتين وعلى الأرض. افرد الذراعين أمامك مع توجيه راحة اليد لأسفل. آه ، هذا هو المكان. هذا الوضع الهادئ يمد الوركين والفخذين والكاحلين بلطف بينما يهدئ العقل.
بامبير2. وضع الطفل السعيد
قم بتمديد الفخذين الداخليين والعمود الفقري الخلفي برفق مع تخفيف التوتر والإرهاق في هذا الوضع المريح (أناندا بالاسانا). وإليك كيفية القيام بذلك: استلق على ظهرك واستخدم زفيرًا وعانق ركبتيك في صدرك. عند الشهيق ، أمسك الجزء الخارجي من قدمك بكلتا يديك. افتح ركبتيك قليلاً وارفعهما نحو الإبط. حافظ على السيقان متعامدة على الأرض وحاول تكديس الكاحلين فوق الركبتين. ثني من خلال الكعب والصخرة من جانب إلى آخر مثل الطفل. قلنا لك أنه شعور جيد.
بامبير3. وضع الساقين على كرسي
امنح تلك الأرجل المتعبة والظهر استراحة مع هذه الوضعية الهادئة. ابدأ بالجلوس أمام كرسيك وانزل ببطء على جانبك مع الحفاظ على ركبتيك مثنيتين. ارفع ساقيك على الكرسي وأنت تتدحرج على ظهرك. اسمح للكرسي بدعم رجليك والحفاظ على أصابع قدميك متجهة نحو السقف. يجب أن يكون جذعك في الزاوية اليمنى مع الكرسي. بمجرد التواجد في الموضع ، قم بتليين البطن وتحرير أي توتر في العضلات. لمزيد من الاسترخاء ، يمكنك وضع وسادة تحت رقبتك أو قدميك أو حتى قناع للعين.
حزمة القهوة لتبييض البشرة
بامبير4. وضعية الساقين لأعلى الحائط
يمكنك ممارسة هذا الوضع (Viparita Karani) مع أو بدون دعم. في حالة استخدام الدعامة ، ابدأ بوضع مسند أو وسادة على الأرض بمحاذاة الحائط. اجلس مع جانبك الأيسر مقابل الحائط واستريح أسفل ظهرك على المسند ، إذا كنت تستخدم واحدًا. اقلب جسمك إلى اليسار وارفع ساقيك على الحائط. (إذا كنت تستخدم الدعم ، فقم بتحويل الجزء السفلي من ظهرك إلى الوسادة أو المسند قبل رفع ساقيك إلى الحائط.) اخفض ظهرك إلى الأرض بحيث تستلقي. يجب أن يستريح كتفيك ورأسك على الأرض. اهتز وركيك بالقرب من الحائط (ولكن لا تقلق إذا لم يلمس الجدار - فأنت تريد أن تشعر بالاسترخاء) ودع ذراعيك يستريحان على جانبيك مع توجيه راحة اليد لأعلى. بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون دعامة أو وسادة ، يجب دعم أسفل ظهرك بالكامل. مثل جميع الأوضاع التصالحية ، فإن هذا سيساعد على تهدئة العقل وتخفيف القلق. يمكن أن يخفف أيضًا من إرهاق الساقين والقدمين أثناء شد الساقين الخلفيتين برفق.
بامبير5. مستلق زاوية ملزمة بوز
شد الفخذين والأربية والركبتين مع تخفيف أعراض التوتر مع وضعية Supta Baddha Konasana. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع مد رجليك وذراعيك من جانبيك ، مع إبقاء راحة اليد لأعلى. اثنِ ركبتيك حتى يتلامس باطن قدميك. اترك ساقيك تنفتح في وضع مريح (كلما اقتربت قدميك من جسمك ، كلما كان التمدد أعمق). و... نفس.
بامبير6. بوز بارع
بالتأكيد ، قد يبدو الأمر بسيطًا ، لكن وضع اليوغا هذا في الواقع قوي جدًا. بالإضافة إلى شد الوركين والركبتين والكاحلين ، فإن Siddhasana هي وضع ممتاز للتأمل. اجلس على الأرض مع فرد رجليك وذراعيك على جانبيك. إبقاء ظهرك مستقيم. اثنِ الركبة اليسرى وجلب الكعب الأيسر نحو منطقة الفخذ. ثم اثنِ ساقك اليمنى واجذب كعبك الأيمن إلى الجزء العلوي من عظم العانة. حاول الآن تهدئة عقلك والتركيز على التنفس.
بامبير7. إعالة الطفل'وقفة
فكر في هذا الوضع على أنه عناق دافئ ومريح لجسمك بالكامل. احصل على مسند أو وسادة وضعه عموديًا على سجادتك. ضع بطانية مطوية أو ملفوفة في الأعلى. أضف بطانيات تحت الكاحلين أو الركبتين حسب الرغبة. ثم أرِح بطنك وصدرك على المسند ، متبوعًا بجبهتك أو خدك. (في حالة إراحة الخد ، فقط تأكد من الالتفاف إلى الجانب الآخر في منتصف الطريق لتجنب أي ألم في الرقبة.)
نصائح الجمال مع صودا الخبز
بامبير8. وضع الجثة
آه، سافاسانا - يُعرف أيضًا باسم الوضع الأكثر استرخاءً على الإطلاق. استلقِ على ظهرك مع فرد رجليك ومباعدتهما قليلاً عن بعضهما البعض. ضع الذراعين بجانبك مع توجيه راحة اليد لأعلى وتنفس. احتفظ ببطانية في متناول يدك في حالة الإصابة بالبرد والاستمتاع.
ذات صلة: 7 أشياء لن يفعلها مدرس اليوجا أبدًا
